健身教練必備專業(yè)知識(已修改)
2025-06-30 14:33 本頁面
【正文】 （1） 健康體適能五要素包括什么？ 1. 心肺耐力 2. 身體組成 3. 柔韌度 4肌力 5肌耐力 （2） 卡式公式計算目標(biāo)心率？ 目標(biāo)心率=[（220－年齡）－靜態(tài)心跳率]運動強度+靜態(tài)心跳率（3） 正常成年男性、女性的體脂肪百分比分別是？ 男 12%—18% 女 18%—25%（4） 體重指數(shù)的計算方法？ 體重（kg）比 身高（m）的平方（5） 正常男女腰臀比例是多少？ （6） 皮折量度法的男女測量部位？ 男子： 胸部 腹部 大腿 女子： 三頭肌 腹部 大腿（7） 解剖學(xué)上分析身體姿態(tài)的三個平面是？ 2. 矢狀面 （8） 解剖學(xué)上分析身體姿態(tài)的三個軸分別是？ （9） 制定訓(xùn)練計劃的FITT原則？ F—運動頻率 I—運動強度 T—運動時間 T—運動種類（10） 分析阻抗訓(xùn)練動作的六大步驟？ 目標(biāo)訓(xùn)練肌肉 阻力的方向 身體的位置 4 身體的穩(wěn)定 動作的路線 6 動作的幅度（11） 骨的主要化學(xué)組成成分及作用？ （彈性） （硬度）（12） 骨的成分隨年齡增加而發(fā)生變化，在幼兒、成年和老年三個時期的成分特點為？ 1. 幼兒時期有機質(zhì)和無機質(zhì)所占比例約相同。 2. 成年時期有機質(zhì)和無機質(zhì)約各3：7。 3. 老年時期無機質(zhì)所占比例更大（13） 人體最長的骨是？ （14） 骨按形態(tài)分類有幾種？ 1. 長骨 3. 扁骨 （15） 關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)包括？ 2. 關(guān)節(jié)囊 3. 關(guān)節(jié)腔（16） 人體最靈活的關(guān)節(jié)是 肩關(guān)節(jié)（17） 人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)是 膝關(guān)節(jié)（18） 人體脊柱分哪幾個部分？各多少塊？ 頸椎7塊 胸椎12塊 腰椎5塊 骶骨1塊 尾骨1塊 （19） 關(guān)節(jié)按運動軸多少可分為哪幾種？ 單軸關(guān)節(jié) 雙軸關(guān)節(jié) 多軸關(guān)節(jié)（20） 單軸關(guān)節(jié)分哪兩種？ （21） 雙軸關(guān)節(jié)分哪兩種？ 1. 橢圓關(guān)節(jié) （22） 多軸關(guān)節(jié)分哪兩種？ 1. 球窩關(guān)節(jié) （23）人體成人骨骼有多少塊？約占體重的重量百分比為？ 206塊. 20%（24） 肌肉分類？ 平滑肌 心肌 骨骼肌 （25） 肌纖維一般可分為哪兩種類型及特點？ ：收縮慢而持久 ：收縮快而易疲勞（26） 人體骨骼肌約有多少塊？重量約占體重的百分比男女分別為？ 約400多塊 男40% 女35%（27） 肌肉收縮類型分類？ 向心收縮 離心收縮 等長收縮（28） 肌肉按形態(tài)分類為 2. 短肌 3. 闊肌 4. 輪匝?。?9） 說出背部主要肌肉（至少5種） 4. 菱形肌 5. 豎脊?。?0） 我們?nèi)粘Ｋf的腹肌包括哪些？ 2. 腹內(nèi)斜肌 3. 腹直肌 （31） 運動訓(xùn)練中，一般人群不用做強化訓(xùn)練的肌肉有哪些？ （32） 大臂前群肌肉包括？ 2. 喙肱肌 3. 肱?。?3） 大腿前群肌肉包括？ 2. 縫匠肌 （34） 大腿后群肌肉包括？ 2. 半腱肌 （35） 小腿三頭肌包括？ 2. 比目魚?。?6） 什么是人體最大的攝氧量？ 指在人體在劇烈運動時，每分鐘攝取氧氣的最高值。（37） 人體能源的三大來源？ 碳水化合物 蛋白質(zhì) 脂肪（38） 體循環(huán)血液流經(jīng)的位置及血管分別是 （39） 常用的兩種量度靜態(tài)心率的方法？ 橈動脈測量法 頸動脈測量法（40） 肌腱在人體中的功能？ （41） 股四頭肌分哪幾部分？ 2. 股內(nèi)側(cè)肌 3. 股外側(cè)肌 4. 股中間?。?
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