健身減脂中最常見的11大飲食誤區(qū)-文庫吧
2025-06-03 14:33 本頁面
【正文】 研究表明，在進(jìn)餐前2040分鐘吃一些水果，或者飲用一杯果汁，可有效控制食欲、增加飽腹感。最后，須選擇一些熱量較低的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘都是很好的減肥水果。高蛋白低碳飲食法這類飲食法有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，因為有了“營養(yǎng)學(xué)”的知識做指導(dǎo)，這類飲食法顯得“很高級很科學(xué)”，他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量，（蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化脂肪）限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的。解決辦法：長期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能和精神狀況會受到嚴(yán)重影響：四肢乏力、精神萎靡不振，身體會出現(xiàn)異味、口臭等等，嚴(yán)重者甚至?xí)杳?。這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。所以減肥一定要均衡營養(yǎng)，蛋白質(zhì)和碳水化合物都是身體必需的能量，不管怎么吃，前提都是不能傷害到身體健康。拒絕主食很多減肥者的瘦身食譜都會把米飯排除在外，理由是米飯的碳水化合物太高了！的確，減少碳水化合物的攝入有助于減肥，但是嚴(yán)格限制它們并不可取。米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類攝入的不足會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往會事倍功半。不要誤以為少吃或者不吃米飯、面食等谷物可以減肥，這對健康是有很大威脅的。解決辦法：減肥營養(yǎng)不均衡，最終會產(chǎn)生一
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