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健身增肌人群運(yùn)動(dòng)處方(已修改)

2025-06-29 15:10 本頁面
 

【正文】 健身增肌人群運(yùn)動(dòng)處方姓名沈夢(mèng)來 性別男年齡20職業(yè)學(xué)生體育愛好羽毛球、乒乓球健康檢查良好,體重65kg,體質(zhì)偏瘦,病史無運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定臺(tái)階試驗(yàn),安靜脈搏89次/分,血壓75/110mmHg,肺活量4200ml體能測(cè)定力量 引體向上 5個(gè),耐力1000米跑5分13秒,體能較差,鑒定為健身初學(xué)者,將對(duì)其進(jìn)行階段性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具體運(yùn)動(dòng)處方如下:運(yùn)動(dòng)目的:健身、增強(qiáng)體質(zhì)、增肌運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間第2周胸部:撐墻俯臥撐(即用手撐著墻面,使身體與墻形成一個(gè)斜面,做俯臥撐動(dòng)作)10~15次/組x5組平板啞鈴飛鳥:10~15次/組x3組十字夾胸:10~15次/組x3組背部:頸后寬握下拉:10~15次/組ⅹ3組坐姿對(duì)握平拉.:10~15次/組ⅹ3組頸前寬握下拉:10~15次/組ⅹ3組肩部:屈臂啞鈴飛鳥:10~15次/組ⅹ3組坐姿啞鈴上推:10~15次/組ⅹ3組俯身飛鳥:10~15次/組ⅹ3組手臂:二頭肌俯坐彎舉:10~15次/組ⅹ3組杠鈴反握彎舉 :10~15次/組ⅹ3組啞鈴交替彎舉:10~15次/組ⅹ3組三頭?。鹤藛伪垲i后臂屈伸:10~15次/組ⅹ3組俯立臂屈伸 :10~15次/組ⅹ3組站姿雙臂胸前屈肘下壓:10~15次/組ⅹ3組前臂:立正杠鈴前提:10~15次/組ⅹ3組杠鈴反握彎舉:10~15次/組ⅹ3組腹部:仰臥起坐:10~15次/組ⅹ3組側(cè)交叉卷腹:10~15次/組ⅹ3組
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