學(xué)會(huì)與壓力共處大學(xué)生的心理壓力與調(diào)適(已修改)
2025-01-30 17:50 本頁(yè)面
【正文】 第九章 學(xué)會(huì)與壓力共處 — 大學(xué)生的心理壓力與調(diào)適 第一節(jié) 壓力概述 一、壓力 （一）壓力的定義 1936年 漢斯 塞里 壓力之父 壓力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，環(huán)境的需求超過(guò)了個(gè)體能承受的最大量，從而引起個(gè)體心理上或生理上的變化，這些變化可能導(dǎo)致疾患。 （二）壓力反應(yīng)及對(duì)身心健康的影響 第一節(jié) 壓力概述 二、壓力源 壓力產(chǎn)生的原因可稱之為壓力源（ stressor）或稱為應(yīng)激源。 第二節(jié) 大學(xué)生心理壓力分析及調(diào)適 （一）大學(xué)生心理壓力的來(lái)源 ? 。 ? 。 ? 。 ? 。 ? 。 第二節(jié) 大學(xué)生心理壓力分析及調(diào)適 （ 二 ） 大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的原因 （ 1） 學(xué)校生活 。 （ 2） 家庭影響 。 （ 3） 社會(huì)因素 。 （ 1）個(gè)性方面。 （ 2）認(rèn)知方面。 （ 3）應(yīng)對(duì)策略與能力欠缺。 第二節(jié) 大學(xué)生心理壓力分析及調(diào)適 大學(xué)生心理壓力自我管理策略 ? 。 ?（ 1）認(rèn)清心理壓力的普遍性。 ?（ 2）躲避壓力源。 ?（ 3）調(diào)整個(gè)人的期望水平。 ?（ 4）改變易增加壓力的行為方式。 ?（ 5）擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源。 第二節(jié) 大學(xué)生心理壓力分析及調(diào)適 ? 。 ? （ 1）調(diào)整對(duì)壓力源的認(rèn)知。 ? （ 2）運(yùn)用格言改變自己對(duì)壓力的主觀感受。 ? （ 3）以辯證的觀點(diǎn)看待壓力。 ? （ 4）改變目標(biāo)本身或降低要求。 ? （ 5）情緒的宣泄。 ? 。 ? （ 1）監(jiān)視壓力源。 ? （ 2）集中資源。 ? （ 3）搜尋解決問(wèn)題的途徑。 第二節(jié) 大學(xué)生心理壓力分析及調(diào)適 大學(xué)生壓力管理的具體方法 （ 一 ） 深呼吸 （ 二 ） 放松練習(xí) 放松是指身體或精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)為
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