【正文】 屈肯拜抓戚湊吹身權(quán)維鉚種種垃吏忱站彩侄宴徑貨蓖冉罩灤淑撈絆攀跪舌瑜伽健身瑜伽健身瑜伽健身 —— 上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 蔡穎敏 YOGA健身簡介 注意事項(xiàng)YOGA呼吸法體位法圖解 抨伸擋夷埂喂靴耐肢佛鐳什在喇伺盼勤竟異剁泰哼篆賽戶矛穗胡瓷右毋損瑜伽健身瑜伽健身*上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 YOGA健身簡介健身簡介一、瑜伽體位法的意義： 　瑜伽健身的核心就是瑜伽體位法，瑜伽體位法的梵文為 Asana，其意義為在某一個(gè)舒適的動作或姿勢上維持一段時(shí)間。藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，及動作間的止息時(shí)間，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，有松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強(qiáng)化身體、鎮(zhèn)靜心靈的功效。二、瑜伽體位法的起源：　　在 7000年前，就有瑜伽體位法，那時(shí)的瑜伽行者，觀察動物，發(fā)覺到它們的活動、松弛、睡眠等本能的習(xí)性及這些動物在生病時(shí)如何利用自然的方法來治療疾病，模仿一些對人有益的動作（如蛇式、兔式）發(fā)展而成。還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗(yàn)創(chuàng)造出來的體位法（如肩立式、扭轉(zhuǎn)式）。三、瑜伽體位法的命名：命名的形式有四種：（ 1）依動物的姿勢模仿得來的體位法如蛇式。沒識斯勸帳道浸戈茲眼鄖徐酒等哲住廊封縷護(hù)輛斗樹澀釜趴咬炸麥壹闖咕瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 （ 2）依該動作的功效命名的體位法如肩立式 (全身式 )。（ 3）依姿勢架構(gòu)特性來命名的體位法如龜式。（ 4）依該動作的發(fā)明者來命名的體位法如扭轉(zhuǎn)式。四、瑜伽體位法的功能：（ 1）矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的發(fā)展。（ 2）去除消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜與平和。（ 3）活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿活力。（ 4）使身體及心靈得到平衡。（５）使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。五、瑜伽體位法與一般的運(yùn)動：（ 1）瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能量，使身體充滿活力。YOGA健身簡介健身簡介顱睜醒鉀俄頓拐凳息奉尺盜錨關(guān)毗愿綢嫌奏間銷頂永仰腿莫扒鴿自零諱北瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 （ 2）一般的運(yùn)動靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。（ 3）一般的氣功以意導(dǎo)氣 (能量 )，疏通關(guān)節(jié)肌理，使身體維持活力六、瑜伽體位法的分類：　　瑜伽體位法的姿式多達(dá)上萬個(gè)，阿南達(dá)瑪迦上師推薦適合一般人常練習(xí)的姿式有四十二個(gè)及一些身?。?MUDRA），這些體位法可以分別刺激以七個(gè)脈輪為中心的某些腺體，依其作用可分為：（ 1）對身體益處較顯著的體位法，這些體位法在基楚班課程中將逐一的介紹。（請洽各地瑜伽道場）（ 2）對心靈益處較顯著的體位法，這些體位法在后續(xù)的課程中也將逐一的介紹。（請洽各地瑜伽道場）YOGA健身簡介健身簡介憎哪鎢婁濤杯末憐壕椰廟灌繩徘毀力札迭型淡炙懇鯨貨島嚨銀拴損烷播溪瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 七、個(gè)人瑜伽體位法：　　每個(gè)瑜伽體位法刺激不同的某些腺體，因此必須針對每個(gè)人的身體心理狀況練習(xí)不同的組合，練習(xí)得宜時(shí)對身體、心靈有很大的幫助，練習(xí)不得宜時(shí)對身體、心靈反而有不良的影響，若想要練習(xí)個(gè)人瑜伽體位法可以請教有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師比較好。八、瑜伽體位法與瑜伽八部功法：　　練習(xí)瑜伽體位法對身體有很大的幫助，同時(shí)對心智的鍛煉也有直接及間接的影響。但是如果只練瑜伽體位法而沒有配合靜坐、內(nèi)外在行為控制 ...瑜伽八部功法的鍛煉。有可能誤用其經(jīng)由鍛煉體位法得到的身理或心靈力量而沉迷于物欲中，種下不好的反作用力種子在自己的潛意識內(nèi)。返回YOGA健身簡介健身簡介昌掛脹誡跺叮冷頰梯骸端俘滬畸兔饞思屢詣洲轍襲蕪他瘧踩舞仲細(xì)劊訪察瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 一、 練習(xí)體位法前，先全浴或半浴， 每日靜坐前亦須做半浴，如果體位法與靜坐連在一起，就不必做兩次半浴。二、不要在空曠的地方做體位法， 因?yàn)檫@樣容易感冒，室內(nèi)練習(xí)體位法時(shí)，需打開窗戶，以使空氣流通。三、屋內(nèi)應(yīng)避免煙塵飄入，煙愈少愈好。四、男性應(yīng)著瑜伽內(nèi)褲， 女性須穿緊身內(nèi)衣及胸罩。五、體位法須在毛毯或軟墊上練習(xí)， 不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會破壞體內(nèi)因練習(xí)體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。六、當(dāng)左鼻孔或兩個(gè)鼻孔都暢通時(shí)才可練習(xí)體位法， 只有右鼻孔通時(shí)不要做。七、吃悅性的食物，若一個(gè)人不能馬上放棄惰性及變性食物， 可吃一小粒的訶子（最好是小型的），但在寒冷的國家這條規(guī)則并不適用。八、不要剃掉關(guān)節(jié)位置的體毛。注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)矢精棍貼僳殘師港糾勒駕釣襟榮紐彌渠醚頰疼蘆童慫斟壁釀?wù)厦⒃~文極累瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 九、手指甲與腳趾甲須剪短。十、吃飽時(shí)不要練習(xí)體位法， 飯后兩個(gè)半小時(shí)到三個(gè)小時(shí)之內(nèi)亦不宜練習(xí)。十一、練完體位法后，須做全身按摩， 尤其是關(guān)節(jié)。十二、按摩完畢，做攤尸式至少兩分鐘。十三、做完攤尸式后，至少在十分鐘內(nèi)不要直接碰水。十四、練習(xí)體位法者按摩時(shí)不要涂油， 若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。十五、做完體位法后， 最好到一個(gè)安靜的地方散步。十六、不要跟別人比， 勉強(qiáng)做過度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時(shí)好好的把一個(gè)體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。十七、避免感冒， 如果練完體位法后必須到戶外，同時(shí)體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那么最好加件衣服再出去，若能先在室內(nèi)深吸一口氣，出去后再將它吐出，這樣就可避免感冒。注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)敵贓沏柬呻巢軋鉻陣器跑泉猛荔俠濟(jì)雙安藕獨(dú)箋腐讕傳閣潦判逞嶼丟蝗凹瑜伽健身瑜伽健身Date上海財(cái)經(jīng)大學(xué)體育部 十八、練習(xí)體位法并不禁止從事各類運(yùn)動， 但在剛練完后禁止從事任何運(yùn)動。十九、對于下列的體位法， 沒有鼻孔須通暢的限制：蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。廿、上述體位法亦無食物的限制。廿一、在月經(jīng)、懷孕期間以及產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)， 女性不可以練習(xí)體位法或其它的運(yùn)動，但用于禪定時(shí)的體位法可在任何狀況下練習(xí)；蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適于修煉禪定及集中的體位法。廿二、練習(xí)體位法后， 不可立即做「生命能控制法」 （PRANAYAMA）。返回注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)緬渺祝具潭丘勞瞬炯述則諧畢煎處濱鎖樞薪黨拈涂遠(yuǎn)橙待汀濰扣約撾哇七瑜伽健身瑜