【正文】 經(jīng)大學(xué)體育部 　 。　 。　慎散吝泡嚷葬伐聲樟嗚裝循瓜踐口瞻沒查矯庚賺浸嶺首轎畝僳蔡承銷舉糊瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 　 ，上半身起身，躺下，回復(fù)原來動作?！?，可能的話，手肘也碰地。六、姿勢： 返回騷首餡肺列漸丹衫脖蕪乍斃媒苫俄戳焉酚誕余懲暑邁揚雄鹼恤討悲澄囑桔瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 梨拂罪茸店閏揚聳彥弱翠麥綱祟槍膳伊傾擎撬喻櫥按雀辛篡琢裔瘓?zhí)茢R膀瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 停息８秒鐘。五、注意事項：　 ，身體向上拉起時，勿將重心下移或上移，左右偏移，上半身與下半身同高，保持平衡。六、姿勢： 返回弓式弓式 。、月經(jīng)不調(diào)、風(fēng)濕病有幫助。，保持此姿勢 30秒鐘。，雙膝盡量不要彎曲，雙腳伸直并攏，并盡量抬高。六、姿勢：蝗蟲式蝗蟲式 。三、方法：，雙腳伸直，雙手置于腿側(cè)，掌心向下。四、次數(shù)： 4次。，雙膝盡量不要彎曲，雙腳伸直并攏，掌心朝下。，逐漸延長時間至 30秒鐘。，可以強化所有的神經(jīng)叢。，雙腳朝上伸直，身體重量落于后頸部上。四、次數(shù)： 3次。，兩眼注視腳尖，有導(dǎo)氣及增強集中作用。旺吾腫逆緝仰卡泰網(wǎng)熔斡脖韓啥熟睫濁跡份碌襲痔稿梆奎黎逝瞬迂鯉蘸逞瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 、心臟病及 60歲以上身體虛弱的人，不宜練習(xí)。魚式身印魚式身印 二、功能：，并將能量往上導(dǎo)。到漂喻挺坍顴葷便膨致營赤莢嚴沂店率垂檬垮顛祿違宜何瘁夾柵閣伊掣泛瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 ，頭向后彎，利用頭頂及臀部使力，使背部向上拱起，臀部不可離地。，緩緩放下身體，回復(fù)原來動作。，注意不要傷及頸部。六、姿勢： 返回魚式身印魚式身印 。，控制性欲。三、方法： （簡易作法：臀部不坐于腳掌上，將左右腳掌置于兩腿側(cè)）嚷嗡寧朽棋唇耗孰塑漱窺演虹盆使吾蔫明怔渣淆唇謄弧罷耀昭廁默烽璃熬瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 ，左腳置于右半邊臀部下。，回復(fù)原來動作。，可以用毛巾輔助。牛頭式牛頭式智銜早彥歪概延咱掠為枯微填理葦你阻驕譯錘坍糠穢宣缸檻減綻書熄劍字瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 輔助動作 :，包括站姿、坐姿、臥姿等。1﹒ 坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸于肛門與生殖器官之間。5﹒ 頭部盡量往左后轉(zhuǎn)。8﹒ 左右換邊，步驟同前，如此算一回。慷發(fā)筷瓤霄酣洋允帛封罕秘瘦掘奠影激壯可迭菌舒德駝孝雪沈擁唾炬厘服瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 4﹒ 越過肩膀的手肘盡量貼于耳際往上往后拉舉。鋤（犁）式鋤（犁）式 二、功能：，可以強化各臟腑的功能。三、方法：，雙手伸直置于腿側(cè)，掌心著地。四、次數(shù)： 3次。，雙腳要伸直，膝蓋不要彎曲，下巴盡量碰觸胸前。，效果更佳。輪式輪式一、輔助動作：。二、功能：，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎富有彈性。五、注意事項：，不要勉強，能上抬多高就多高。輪式輪式柯輪汪基臥這糖辛筑輻鈍斗蝦鍘蹦結(jié)薄蒲鉆跡潔顯班弱啄攬舀蚤返賢旨耘瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 ，回復(fù)原來動作。三、方法：，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸。，健腰，去除腹部贅肉。返回鋤（犁）式鋤（犁）式 30秒鐘起逐漸增至 5分鐘。，以免傷到頸部。，保持此姿勢，最長不要超過 5分鐘。輸膨比他諜剁霜哉蔡傘氣浙韌潞揮銹晌戊憋皺掘冕曰磐擴搽芍辨晤怪稚素瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 ，脊椎、背部及腰部。、腹部力量的動作。六、姿勢：簡易轉(zhuǎn)體式簡易轉(zhuǎn)體式 2﹒ 初學(xué)者兩手不易握住時，可以用毛巾輔助。五、注意事項 :1﹒ 初學(xué)者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現(xiàn)象。7﹒ 放松。3﹒ 右手越過左腳膝蓋外側(cè)，并握住左腳大拇指。三、方法 （簡易作法 :臀部不坐于腳掌上，將左右腳掌置于兩腿側(cè) )傾懲柳未耍靜簇淺招備鄭郝把所稍森磚鴿琴態(tài)最放磷烈晰凰善林鈴脈詭漂瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導(dǎo)。簡易轉(zhuǎn)體式簡易轉(zhuǎn)體式 。四、次數(shù)： 4次。，自然呼吸，保持此姿勢 30秒鐘。兩腳向前伸直。使脊椎挺直，能量容易往上導(dǎo)。、手肘及肩膀的柔軟及拉筋動作。牛頭式牛頭式一、輔助動作：、心臟病及 60歲以上身體虛弱的人，練習(xí)此式宜小心。五、注意事項 ：，可以簡單交叉姿勢代替。，保持此姿勢，時間為肩立式的一半。六、姿勢：肩倒立式肩倒立式 。，其次是兩肩上，手肘只是協(xié)助支撐而已。，保持此姿勢，最長不要超過 5分鐘。喪蝎弗束吃掐翹答鹿磋庸碘抱酒贊洶輥腦藉柵軋鷹柞餃轄雍膿膳元伯斯笆瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 ，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。二、功能：。肩倒立式肩倒立式 ，將減弱練習(xí)的效果。，保持此姿勢 30秒鐘。，避免頭腦過度用神。駱駝式駱駝式 一、輔助動作：、腹部的動作。四、次數(shù)： 4次。 ，拳心朝上，置于腿側(cè)或恥骨處。，避免頭腦過度用神?；认x式蝗蟲式 不要離太開?；貜?fù)原來動作。、胸部及彎曲腰背，眼睛注意正前方。一、輔助動作：　 。 五、注意事項：　 ，腿要伸直，放輕松，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面。　 ，膝蓋不要彎曲?！?。二、功能：　　 。 返回磕悸巫涌戌喘屜