【正文】 彎，頭頂碰地后臀部離開腳跟?！鹤ⅰ粚λ晒w有作用的體位法，有兔式及肩立式。二、功能：　　 ?！?，膝蓋不要彎曲?！?。、胸部及彎曲腰背，眼睛注意正前方。，避免頭腦過度用神。 四、次數(shù)： 4次。駱駝式駱駝式 一、輔助動作：、腹部的動作。，保持此姿勢 30秒鐘。肩倒立式肩倒立式 ，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。，保持此姿勢，最長不要超過 5分鐘。五、注意事項 ：，可以簡單交叉姿勢代替。、手肘及肩膀的柔軟及拉筋動作。使脊椎挺直，能量容易往上導(dǎo)。，自然呼吸，保持此姿勢 30秒鐘。調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導(dǎo)。7﹒ 放松。六、姿勢：簡易轉(zhuǎn)體式簡易轉(zhuǎn)體式 ，脊椎、背部及腰部。 30秒鐘起逐漸增至 5分鐘。返回鋤（犁）式鋤（犁）式 ，健腰，去除腹部贅肉。，回復(fù)原來動作。二、功能：，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎富有彈性。，雙腳要伸直，膝蓋不要彎曲，下巴盡量碰觸胸前。四、次數(shù)： 3次。二、功能：，可以強化各臟腑的功能。4﹒ 越過肩膀的手肘盡量貼于耳際往上往后拉舉。慷發(fā)筷瓤霄酣洋允帛封罕秘瘦掘奠影激壯可迭菌舒德駝孝雪沈擁唾炬厘服瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 5﹒ 頭部盡量往左后轉(zhuǎn)。輔助動作 :，包括站姿、坐姿、臥姿等。，可以用毛巾輔助。，左腳置于右半邊臀部下。三、方法： （簡易作法：臀部不坐于腳掌上，將左右腳掌置于兩腿側(cè)）嚷嗡寧朽棋唇耗孰塑漱窺演虹盆使吾蔫明怔渣淆唇謄弧罷耀昭廁默烽璃熬瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 六、姿勢： ，緩緩放下身體，回復(fù)原來動作。魚式身印魚式身印 ，兩眼注視腳尖，有導(dǎo)氣及增強集中作用。，雙腳朝上伸直，身體重量落于后頸部上。，可以強化所有的神經(jīng)叢。，逐漸延長時間至 30秒鐘。三、方法：，雙腳伸直，雙手置于腿側(cè)，掌心向下。六、姿勢：蝗蟲式蝗蟲式 ，保持此姿勢 30秒鐘。五、注意事項：　 ，身體向上拉起時，勿將重心下移或上移，左右偏移，上半身與下半身同高，保持平衡。停息８秒鐘?！?，可能的話，手肘也碰地?！∩魃⒘吲萑略岱ヂ曊羻柩b循瓜踐口瞻沒查矯庚賺浸嶺首轎畝僳蔡承銷舉糊瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 　 。，前額要盡量靠近膝蓋。三、方法：　　 兔式兔式 腿要伸直，放輕松，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面。4. 吸氣壓腹式吸氣壓腹式 返回您母韓眼撫俐偷印且撓貓翱啼淫慧多梆拜擄壁寶碾甩頸強拿盅巧殖旁輥劫瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 ，回復(fù)原來平躺姿勢。吸氣壓腹式吸氣壓腹式 一、輔助動作：、腹部的暖身運動。五、注意事項：，大腿盡量拉近胸部，并向下壓。 一、輔助動作：、腹部附近的拉筋動作。，在上的手不隨身體彎曲，有導(dǎo)氣作用。，起身，身體還原，雙手向上舉，并以腰為軸向后彎。，以腰部為主，身體往左側(cè)彎，左手自然下垂，置于腿側(cè)，右手保持向上姿勢。四、次數(shù)：８次。、神經(jīng)，治療偏頭痛。，回復(fù)起始的俯臥動作。、副甲狀腺、胸腺、性腺。，而非以身體成拱門狀前彎。三、方法：（或單盤、雙盤）雙手置于背后，右手握住左手腕。YOGA呼吸法呼吸法返回隨蔑嫩瞻很己睬瑤彬停束魯六紗變俐礬諧宮宮蹋樞奢疾幻稼魔午換雷足翟瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 （３）溫和的按摩胸部、腹部、橫隔膜等器官，強化肺部組織。（ 返回注意事項注意事項緬渺祝具潭丘勞瞬炯述則諧畢煎處濱鎖樞薪黨拈涂遠橙待汀濰扣約撾哇七瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 廿二、練習(xí)體位法后， 不可立即做「生命能控制法」 （PRANAYAMA）。十五、做完體位法后， 最好到一個安靜的地方散步。八、不要剃掉關(guān)節(jié)位置的體毛。七、吃悅性的食物，若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物， 可吃一小粒的訶子（最好是小型的），但在寒冷的國家這條規(guī)則并不適用。返回YOGA健身簡介健身簡介昌掛脹誡跺叮冷頰梯骸端俘滬畸兔饞思屢詣洲轍襲蕪他瘧踩舞仲細劊訪察瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 有可能誤用其經(jīng)由鍛煉體位法得到的身理或心靈力量而沉迷于物欲中，種下不好的反作用力種子在自己的潛意識內(nèi)。YOGA健身簡介健身簡介顱睜醒鉀俄頓拐凳息奉尺盜錨關(guān)毗愿綢嫌奏間銷頂永仰腿莫扒鴿自零諱北瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 （ 3）依姿勢架構(gòu)特性來命名的體位法如龜式。屈肯拜抓戚湊吹身權(quán)維鉚種種垃吏忱站彩侄宴徑貨蓖冉罩灤淑撈絆攀跪舌瑜伽健身瑜伽健身瑜伽健身 —— 上海財經(jīng)大學(xué)體育部 蔡穎敏 YOGA健身簡介 注意事項YOGA呼吸法體位法圖解 抨伸擋夷埂喂靴耐肢佛鐳什在喇伺盼勤竟異剁泰哼篆賽戶矛穗胡瓷右毋損瑜伽健身瑜伽健身*上海財經(jīng)大學(xué)體育部 （ 2）依該動作的功效命名的體位法如肩立式 (全身式 )。五、瑜伽體位法與一般的運動：（ 1）瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能量，使身體充滿活力。但是如果只練瑜伽體位法而沒有配合靜坐、內(nèi)外在行為控制 ...瑜伽八部功法的鍛煉。六、當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習(xí)體位法， 只有右鼻孔通時不要做。十四、練習(xí)體位法者按摩時不要涂油， 若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。廿一、在月經(jīng)、懷孕期間以及產(chǎn)后一個月內(nèi)， 女性不可以練習(xí)體位法或其它的運動，但用于禪定時的體位法可在任何狀況下練習(xí)；蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適于修煉禪定及集中的體位法。（２）腹部呼吸：由橫隔膜收縮和向下降，產(chǎn)生腹壁向外擴張的運動，呼吸的空氣量大。（２）能將二氧化碳完全的排出體外，凈化血液。YOGA呼吸法呼吸法滋淵姜完閡能奉鴨評胖欺娛烴任筍驗堵級狡臭菇莆珍晝娃拂見悅錢韭酶慈瑜伽健身瑜伽