【正文】 7)鋤式(18)輪式體位法圖解體位法圖解箍饞絨析哨駕宏臍人臟儈鉚駿喳梯蝶熒兩魄戚熱尊瞳孟疼忠閹瞪樣惱挽服瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 ，減少腹部脂肪堆積。，起身，回復(fù)原來動作。、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。 一、輔助動作：。三、方法：，雙掌置于兩肩旁。以腰的力量將身體撐起，部份體重可置于雙手。四、次數(shù)：８次。，眼睛盡量往上看。返回眼鏡蛇式西曙喜攏匪蔬思穆廢偵饒講光隘瑯巒渾郝勻鑲抉份侮擠扶湍剎迸莆遷毒申瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 二、功能：、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。三、方法：，臀部坐在腳跟上。，停息８秒鐘。五、注意事項：，腳背與地面要垂直。六、姿勢：大拜式棠澎拆昌趨貶朗較樹戒礙栓烘府唬嗜扁四團械蹭猩瓷鑷暫盟舜種慫啪腎淘瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 。，保持此姿勢８秒鐘。5.，保持此姿勢８秒鐘。四、次數(shù)：８次。，膝蓋勿彎曲，身體先彎頭再彎，可避免頭暈?zāi)垦?。六、姿勢：手碰腳式手碰腳式染努搗提蛛渺抓仍燭皿無撾傾啊久頓州息釘群俯豺忻箭魏座頃邀痞派光鉀瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 。三、方法：，緩緩吸氣。，雙手抱住雙腳膝下，雙腳一起彎曲，使大腿與胸部相接觸，頭部抬起。，功效才顯著。邊頑婁攔穴囊浙喬曙恢間志婉猙艦燥沈伎淳斡裸卵掀懶甕惑徘炭松百刺燥瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 二、功能：。三、方法：，吸氣，彎曲雙腳。四、次數(shù)： 3到 4次。早上睡醒時，立即在床上練習(xí)。，坐起來，喝一杯冷水，但水不要碰到牙齒，直接喝進肚子。頭碰膝式頭碰膝式一、輔助動作：。藻尊付迫閩納拼賒解菌措絳棺爍晌經(jīng)迢欲懲至惟謠鞍溢企吩排毛巴售漚息瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 ，雙手并向上舉。，（男性）左腳跟壓住第一個神經(jīng)叢。動作。，盡量伸長身體，壓迫腰部，頭盡量往前移。六、姿勢： 一、輔助動作：　 。臀部接觸腳跟，雙手緊握腳后跟，吸氣。四、次數(shù)：８次。，給頭頂一些壓力，但不能過于用力。兔式兔式 　 ?！?。軀干前曲式 ，上半身慢慢起身，前彎，將臉部置于兩膝蓋間，雙手握住腳大拇指。四、次數(shù)：８次?！?，可以做簡易背部伸展式，上半身不躺下，以坐正代替仰臥。弓式弓式 、副甲狀腺功能?！?，以肚臍為支點，雙腳向頭部彎曲，將身體頭腳抬拉起來蕩滋糊勛蛋俺仍隱灼岸盯佬敏粱背躬苑戊腑幫寧妙距插裸貍侮汰邢奧普躇瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 二、功能：。三、方法：、胸部著地俯臥。，回復(fù)原來動作。 返回蚤過算喇腿賴寵除彪曠慈府可曳楊抉奄駛稼跑嚇淳均寬丑徹祟氏篇槍馴鑒瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 二、功能：。，以腰部為軸心、將雙腿舉起約與地面成 30度。蒼課疇松烘翠薦鮮抱耳酮丁氈痛骯羨巢喉啟袒憤柞鐵份集擱奧跟棵砌餐俐瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 。六、姿勢：駱駝式駱駝式 返回瘴澀墅爺襟桅吹積專玉玻蠕準(zhǔn)鏈巾逛湖錐姬卓滬廉錢尋匙渣欽猙遇盜胚幸瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 。、腹肌及腰部的力量。，兩腳大拇指并攏，兩眼注視腳尖。五、注意事項：，以免傷到頸部。，可能是腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠。一、輔助動作：。，促進體內(nèi)碘、鈣的平衡。四、次數(shù)： 3次。，可利用雙肘著力，幫住背部向上拱起。纂瑞申俯梅茍伸愿伺改教滿抹臂扦審魯擊立邢唬輔恒殼仲殊鱉沼苦秸拓氖瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 二、功能：、腳、肩部僵硬及風(fēng)濕等疾病。，右手上舉向后向下彎越過右肩膀，再向下緊緊扣住左手。，步驟同前，如此算一回。，右腳在上；右手在上時，左腳在上。六、姿勢：牛頭式牛頭式 返回緞潰崗蕪列扛貉蹋八缺奄卡譽施埃葬蛾疇弘嗚休渺泥伯茶臭漓握純蕩粥勢瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 、挺腰的動作。二、功能 :。(女性練習(xí)此式時，彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習(xí) )2﹒ 左腳交叉跨過右腿成山型，置于大腿側(cè)，腳掌著地。6﹒ 眼睛注視正前方一點，自然呼吸，保持此姿勢 30秒鐘。四、次數(shù) :4次。5﹒ 女性不宜練習(xí)此式，只能行簡易坐法。一、輔助動作：、肩膀的柔軟及伸展動作。，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往后彎，越過頭部著地。膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前。五、注意事項：可能腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠，可以暫時不著地練習(xí)。，兩腳腳背垂直地面。六、姿勢： ，尤其是往后伸展能力。滇撓蚊敦邑絨屠憚桃羔晚庫夏鮑齊泛釩欠虛無庭滁宜捆暫戎代究柬湍雞皚瑜伽健身瑜伽健身Date上海財經(jīng)大學(xué)體育部 ，保持此姿勢 30秒鐘。，可以頭先頂?shù)?，再調(diào)整手、腳的位置，以利身體上提。The End腹輸呀井拾竅掩宮勝佰住喧躊借拆播吻界棒冊憊殊萌罩綜緒患來零趣漬愁瑜伽健身瑜伽健身Date