壓力管理與人際關(guān)系(已修改)
2026-01-18 07:54 本頁面
【正文】 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 副主任醫(yī)師 /副教授 Tel:62715511— 6437 2 3 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 4 小測(cè)試：你有壓力嗎？ 如果同意下面的問題，就得 1分： 1. 晚上我入睡困難 2. 我肌肉緊張，或有偏頭痛 3. 我擔(dān)心自己的收入，怕收支失衡 4. 我希望我每天擁有更多的笑容 5. 我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼埢蛭顼? 6. 如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做 7. 我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂 8. 最近我失去了一位朋友或家人 9. 最近我的戀愛或婚姻遇到了麻煩 10. 我好長(zhǎng)時(shí)間沒有好好休假了 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 5 小測(cè)試：你有壓力嗎？ 11. 我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo) 12. 我一周要招待重要客人 3次以上 13. 我有慢性疼痛 14. 我沒有很親密的朋友圈子 15. 我沒有定期鍛煉（ ≥3次 /周）的習(xí)慣 16. 我在吃抗抑郁藥或催眠藥 17. 我在性的問題上有困擾 18. 我的家庭關(guān)系不盡人意 19. 我有些自卑 20. 我沒有時(shí)間靜下心來冥想或內(nèi)省 計(jì)分： ＜ 5分：壓力水平較低，保持良好的應(yīng)對(duì)措施 510分：有中度的壓力 1015分：壓力水平較高 ≥ 15分：壓力水平極高 富士康 2022年遭遇 “ X連跳 ” 自殺事件 ?2022年 5月 14日， 21歲。 ?2022年 5月 11日 24歲。 ?2022年 5月 6日 24歲。 ?2022年 4月 7日 22歲。 ?2022年 4月 7日 18歲。 ?2022年 4月 6日 18歲。 ?2022年 3月 29日 23歲。 ?2022年 3月 17日 ?2022年 1月 23日 19歲。 重壓之下 重壓之下：自殺，一個(gè)沉重的話題 ?我國每年有 ，有 200萬人自殺未遂 ?我國每年自殺人數(shù)是 汶川地震 死亡人數(shù)（ 69197 ）的 ！ 陳琳絕唱： 你的柔情 我永遠(yuǎn)不懂 8 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 9 壓力的兩面性：既可以是朋友，也可能是敵人 要求 表現(xiàn) 快樂 重負(fù) 負(fù)擔(dān) 威脅 厭煩 不能發(fā)揮能力 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 10 要求 表現(xiàn) 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 11 ?壓力來源之一：社會(huì)環(huán)境 ? 工作 /學(xué)習(xí) ? 競(jìng)爭(zhēng) ? 職業(yè)發(fā)展 ? 交通擁堵 ? 道德沖突 ? 人際關(guān)系 ? 家庭關(guān)系 ? 科技?jí)毫? 壓力的來源：三大因素 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 12 壓力的來源：三大因素 ?壓力來源之二：認(rèn)知評(píng)價(jià) ? 對(duì)環(huán)境形勢(shì)的評(píng)估與看法 ? 人格類型 ? 自我約束 ? 自我要求 ? 應(yīng)對(duì)方式 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 13 壓力的來源：三大因素 ?壓力來源之三：身體反應(yīng) 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 14 壓力的應(yīng)對(duì)策略 評(píng)估 1 改變認(rèn)知 2 構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng) 3 改變行為方式 4 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 15 壓力應(yīng)對(duì)策略之① —— 評(píng)估 ? 要求是什么？ ? 威脅有多大？ ? 可利用的資源有哪些？ ? 對(duì)能力的自我評(píng)價(jià)？ 北京回龍觀醫(yī)院 閆少校 16 壓力應(yīng)對(duì)策略之
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