中醫(yī)中藥]秋冬養(yǎng)生(已修改)
2025-01-16 02:49 本頁(yè)面
【正文】 秋 冬養(yǎng)生 人力資源處 ： 醫(yī)務(wù)室 講師 ： 余華 2 Inventec Confidential 內(nèi)容綱要 養(yǎng)生的概述及養(yǎng)生的內(nèi)容 立秋的概述 秋季警惕心理疾病及常見(jiàn)病 霜降概述 飲食養(yǎng)生內(nèi)容及起居、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 深秋飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng) 冬季 概述 冬季 養(yǎng)生內(nèi)容 冬季 如何養(yǎng)腎 冬季養(yǎng)生 如何 進(jìn)補(bǔ) 養(yǎng)生的概述 ? 養(yǎng) ：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)； ? 生 ：生命、生存、生長(zhǎng)； ? 養(yǎng)生 ：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命 ? 養(yǎng)生的實(shí)質(zhì) : 形體不蔽，精神不散。 ? 養(yǎng)生的核心 : – 協(xié)調(diào)臟腑、保陽(yáng)益陰 (調(diào)和，平衡 ) ? 養(yǎng)生的 原則 : – 順?biāo)臅r(shí)而適寒暑 ； – 和喜怒而安居處 (清靜養(yǎng)神 ) ； – 節(jié)飲食而慎起居 (節(jié)欲保精 ) ； – 堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò) (暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血 )； – 避虛邪而安正氣 (調(diào)息養(yǎng)氣 ) 。 養(yǎng)生的概述 ?四時(shí) 養(yǎng)生 春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎； ?精神養(yǎng)生 情志舒暢 ， 避免五志過(guò)極傷害五臟； ? 飲食養(yǎng)生 五味調(diào)和 ，不可過(guò)偏 養(yǎng)生的內(nèi)容 ?情志養(yǎng)生 ?心理養(yǎng)生 ?飲食養(yǎng)生 ?起居養(yǎng)生 ?運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 （一） 情志養(yǎng)生 ? “七情” :喜 、 怒 、 憂 、 思 、 悲 、 恐 、 驚 ? “五志” :喜 、 怒 、 憂 、 思 、 恐 ～ 五臟 ? 異常的情志活動(dòng)，使情緒失控導(dǎo)致神經(jīng)失調(diào)，引起人體陰陽(yáng)紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 ? 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。 ? 調(diào)節(jié)異常情志的方法 ? 節(jié)制法 戒怒 寵辱不驚 ? 宣泄法 傾訴 記日記 高歌 痛哭 ? 轉(zhuǎn)移法 增加有益心身的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷 ? 情志相 生 思 生 恐，恐 生 喜，喜 生 悲，悲 生 怒，怒 生 思 （二）心理養(yǎng)生 所謂 心理養(yǎng)生 ，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。 （三）飲食養(yǎng)生及原則 ? 民以食為天，飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。 ? 合理科學(xué)的飲食 日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。 飲食養(yǎng)生的原則 1. 全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類(lèi)食物合理搭配 2. 飲食有節(jié) 定時(shí)定量，不偏食，不挑食 3. 因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物 4. 因時(shí)擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物 （四）起居養(yǎng)生 ? 起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣 ? 勞逸適度 “久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉” ? 科學(xué)睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足 ? 衣著相宜 舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體 ? 二便通暢 （五）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)： 意守，調(diào)息，動(dòng)形 關(guān)鍵是意守，精神專(zhuān)注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身 內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。 立秋的概述 8月 7日或 8日 立秋 ，氣候?qū)W上以每 5天的日平均氣溫穩(wěn)定下降到 22℃ 以下的始日作 為秋季開(kāi) 始 中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，立秋過(guò)后，肺與秋季相應(yīng)，秋季干燥，水分進(jìn)入人體后，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，氣燥傷肺，而此時(shí)，肝臟、 心臟 及脾胃還處于衰弱 階段，易產(chǎn)生疾病，立秋后肺 功能 處于旺盛時(shí)期 ,需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。 秋季燥氣上升，易傷津液，飲食原則是多酸少辛。 秋季肺氣當(dāng)令，辛味食物過(guò)食會(huì)導(dǎo)致 咳嗽 等呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。酸味食物入肝，肝氣可挾制肺氣。秋季燥邪當(dāng)令，飲食上要滋陰潤(rùn)燥。多吃酸、咸味食物，如 大麥 、 黑豆 、 豇豆 、鴨子、 海帶 等。 秋季警惕心理疾病 精神調(diào)養(yǎng)方面 ,在肺盛之時(shí)易影響到肝，而肝主情志，疏泄氣血，肝氣受制的秋天，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn) 情緒低落 等 ,導(dǎo)致 抑郁癥 等心理疾病，一定要保持開(kāi)朗的性情，多和別人交流，平心靜氣的對(duì)待每一件事，預(yù)防自己進(jìn)入抑郁的心理陰影。 生理方面則易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生，比如： 內(nèi)分泌 紊亂問(wèn)題，像 月經(jīng)失調(diào) 、 心慌 心悸 、 失眠 問(wèn)題等。當(dāng)出現(xiàn)此現(xiàn)象時(shí)，可通過(guò)養(yǎng)陰、柔肝、疏解等方法調(diào)理。 霜降概述 10月 23日 霜降 ，霜降意味著秋季即將結(jié)束而冬季即將到來(lái)，在秋冬交替的節(jié)氣中，養(yǎng)生應(yīng)以平補(bǔ)為原則。 深秋之季 ，在五行中屬金，五時(shí)中 (春、
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