【正文】 例）雙手自然屈指，掌心向內(nèi)，位于右臉頰旁，模仿手持笛子，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側(cè)大丁字步，同時(shí)右頂胯，右傾頭。g、遮陽(yáng)手：雙手五指并攏，平搭于額前，模仿遮太陽(yáng)的動(dòng)作。節(jié)奏準(zhǔn)備位置：體對(duì)2點(diǎn)方位，踏步半蹲，身體前俯，展胸抬頭，左手背手，右手空拳置于下顎處。準(zhǔn)備音樂(lè)：（散板音樂(lè)）：保持準(zhǔn)備位狀態(tài)領(lǐng)舞保持舞姿，身體上下起伏一次，身體向左橫靠，視一點(diǎn)，再回至準(zhǔn)備位姿態(tài)（1）18 保持準(zhǔn)備位舞姿顫膝8次，重拍在下（2）18 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)雙腳碎步第一段（1）14 雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)雙腳右起顫踏8次前進(jìn) 5 雙手扶胯，體對(duì)8點(diǎn)方位，同時(shí)右腳跺踏1次，視8點(diǎn)雙手旁斜下位掌心朝前，同時(shí)身體轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點(diǎn)78 重復(fù)（1）56動(dòng)作（2）1 右側(cè)牧童舞姿雙腳蹦跳至左側(cè)牧童舞姿34 重復(fù)（1）1257 體對(duì)2點(diǎn)，左手經(jīng)1點(diǎn)與8點(diǎn)之間方位，右手經(jīng)4點(diǎn)方位蓋至遮陽(yáng)手位，同時(shí)趕步3次向點(diǎn)方位前進(jìn)雙手遮陽(yáng)手位，右腳跺踏1次（3）14 重復(fù)（1）14動(dòng)作雙手胸前折臂搭肘，體對(duì)8點(diǎn)方位，同時(shí)右腳跺踏1次，視8點(diǎn)左手保持姿態(tài)，右臂保持折臂抬至額前，同時(shí)身體轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點(diǎn)78 重復(fù)（3）56動(dòng)作（4）1 右側(cè)吹笛子舞姿 雙腳蹦跳至左側(cè)吹笛子舞姿 34 重復(fù)（4）12動(dòng)作57 體對(duì)2點(diǎn)方位，雙手右耳側(cè)拍手3次，同時(shí)趕步3次向點(diǎn)方位前進(jìn) 保持姿態(tài)拍手1次，右腳跺步1次（5）14 身體由前俯至上揚(yáng)，同時(shí)雙手經(jīng)旁斜下位托至旁斜上位，雙腳跳踏步右左各1次56 胸前折臂搭肘，雙腳蹦跳右左各1次，同時(shí)傾頭，擺胯78 重復(fù)（5）56動(dòng)作（6）18 經(jīng)左轉(zhuǎn)身至6點(diǎn)方位，左手4點(diǎn)與5點(diǎn)之間，右手8點(diǎn)方位經(jīng)體前下位交叉打開(kāi)至左手斜上，右手斜下位，同時(shí)雙腳趕步8次（7）（8）轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方位重復(fù)（5）（6）動(dòng)作（9）12 經(jīng)左跳至2點(diǎn)方位，雙手于嘴旁呈呼喊狀，右腳重心，左腳繃腳旁點(diǎn)地36 保持姿態(tài)，身體前附下弧線至8點(diǎn)方位，同時(shí)雙腳經(jīng)移重心至右腳繃腳旁點(diǎn)地78 保持姿態(tài)，碎步向8點(diǎn)方位跑動(dòng)（10）12 繼續(xù)（9）78動(dòng)作34 右腳向8點(diǎn)方位上步，身體前俯落至準(zhǔn)備位反面動(dòng)作提示a、顫踏步動(dòng)作膝蓋松弛，身體微微隨動(dòng)。b、舞姿節(jié)奏清晰，位置準(zhǔn)確。c、表演時(shí)體現(xiàn)出牧童放牧?xí)r輕松活潑的心情。歌詞：青山一排排啊，油菜花遍地開(kāi)，騎著牛兒慢慢走，夕陽(yáng)頭上帶。臺(tái)上的云兒白啊，水里的魚兒乖，牧笛吹到山那邊，誰(shuí)在把手拍。這里是我的家，這里有我的愛(ài)，爺爺講過(guò)的故事我會(huì)記下來(lái)。這里是我的家，這里有我的愛(ài)，外婆唱過(guò)的歌謠，我會(huì)把它唱到青山外。三、來(lái)比高（跳躍練習(xí)）訓(xùn)練目的跳躍與半腳尖的力量訓(xùn)練主要?jiǎng)幼骷耙I(lǐng)a、平踏步:雙腳交替平腳踏步行進(jìn)。b、小吸跳步：雙腳交替繃腳推地跳躍，膝蓋自然上提。c、后踢蹦跳：跳躍時(shí)雙腳同時(shí)后踢至臀部。節(jié)奏準(zhǔn)備位置：3點(diǎn)方位準(zhǔn)備，體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙臂前斜下位伸直，雙手扶前人腰，身體略前俯，雙腳正步半蹲準(zhǔn)備音樂(lè)：（1）18 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：（1）12 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，小吸跳步2次，并向7點(diǎn)方向前進(jìn) 3 保持扶腰，身體后仰，視1點(diǎn)，直膝立半腳尖回至準(zhǔn)備位姿態(tài)58 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，平腳碎步向7點(diǎn)方向前進(jìn)（2）18 重復(fù)（1）18動(dòng)作（3）12 重復(fù)（1）12動(dòng)作向1點(diǎn)方向前進(jìn)34 重復(fù)（1）34動(dòng)作58 保持準(zhǔn)備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對(duì)3點(diǎn)，扶后人腰（4）12 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，視1點(diǎn)，左起小吸跳步向1點(diǎn)方向前進(jìn) 34 重復(fù)（1）34動(dòng)作58 保持準(zhǔn)備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對(duì)7點(diǎn)，扶前人腰 間奏段：（5）17 雙人拉手向左轉(zhuǎn)圈至兩人面對(duì)面的位置（距離適當(dāng)調(diào)整），右起跳踢步14次形成雙手叉腰，右腳踏地，雙腳正步位直立 第二段：（6）12 雙手叉腰，原地蹦跳2次34 雙手正上位擴(kuò)指，后踢蹦跳1次 A(右側(cè)人):雙手旁斜上位，雙腳正步位半腳尖并立B（左側(cè)人）：雙手額前平搭，雙腳正步位半蹲兩人交替動(dòng)作重復(fù)（6）5動(dòng)作 8 保持姿態(tài)（7）18 重復(fù)（6）18動(dòng)作（8）（9）跳至體對(duì)1點(diǎn)，重復(fù)（6）18動(dòng)作2遍 結(jié)束段：（10）18 體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手前斜下位扶前人腰，雙腳右起平踏步16次體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)，身體上揚(yáng)，頭右傾，左手保持姿態(tài)，右手旁斜上位提示：a、跳躍時(shí)，盡量輕盈向上，落地控制。b、小吸跳步要求繃腳推地。c、扶腰前進(jìn)時(shí)保持手臂伸直的距離。d、半腳尖直立與蹲的動(dòng)作要求節(jié)奏清晰。歌詞來(lái)跳跳我們都長(zhǎng)高，天天跳繩快快高，跳兩下也會(huì)長(zhǎng)高，這個(gè)真有效方法。來(lái)跳跳你也來(lái)增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會(huì)長(zhǎng)高，這個(gè)方法最有效。四、賽龍舟（腿的柔韌性練習(xí)）訓(xùn)練目的：腿的柔韌性訓(xùn)練和力量性訓(xùn)練。主要?jiǎng)幼骷耙螅篴、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。b、豎叉下腰：雙腿前后分開(kāi)呈豎叉，向后卷腰。c、踢前腿：（以右為例）右腿向正前方用力踢起，踢起時(shí)保持胯部端正。d、踢旁腿：（以右為例）右腿向旁用力踢起，踢起時(shí)保持胯部端正。e、推槳手：雙手空拳經(jīng)肩前推至前平位。f、拉漿手：雙手空拳由前平位拉回至肩前。g、推拉手：一手推槳手，一手拉漿手，相互交替。節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手體后撐地，雙吸坐準(zhǔn)備音樂(lè)：（1）18 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)（2）18 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時(shí)繃腳伸直雙腿 第一段：（1）12 起身微微后仰，視1點(diǎn)，拉漿手34 身體前俯壓腿，頭隨動(dòng)，推槳手58 重復(fù)（1）14動(dòng)作（2）12 轉(zhuǎn)體對(duì)1點(diǎn)方位，視1點(diǎn)，右手肩前推拉手，同時(shí)右吸腿 34 重復(fù)（2）12 反面動(dòng)作58 重復(fù)（2）14動(dòng)作2遍，節(jié)奏加快1倍（3）12 身體前俯壓腿，頭隨動(dòng)，推槳手34 起身微微后仰，視1點(diǎn)，拉漿手58 重復(fù)（3）14動(dòng)作（4）18 左起重復(fù)（2）18動(dòng)作 間奏段：（5）14 回至準(zhǔn)備位姿態(tài)58 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時(shí)繃腳伸直雙腿（6）18 右腳向2點(diǎn)方向伸坐形成豎叉，視2點(diǎn)，雙手指尖旁點(diǎn)地 第二段：（7）12 右手正上位，豎叉下腰34 還原56 右手正上位，豎叉下腰78 還原（8）34 雙手旁點(diǎn)地，豎叉下腰58 體對(duì)2點(diǎn)，含胸低頭，雙腿收至雙跪坐（9）12 轉(zhuǎn)體至8點(diǎn)，視1點(diǎn)，左手肩前推拉手34 轉(zhuǎn)體至4點(diǎn)，視4點(diǎn)，右手肩前推拉手58 重復(fù)（9）14動(dòng)作2遍，加快1倍（10）18 左腿上步跪立，重復(fù)（9）18動(dòng)作 間奏段：（11）14 視1點(diǎn)，雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位58 雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位，視1點(diǎn)，同時(shí)右腳并步起身直立（12）14 雙手經(jīng)體前交叉蓋手，打開(kāi)至山膀位，同時(shí)雙腳半腳尖碎步，移動(dòng)位置山膀手亮相，雙腳正步位直立67 保持姿態(tài)保持上身姿態(tài)，左腳上步（13）1 保持上身姿態(tài)，踢右前腿保持上身姿態(tài)，右腳撤步保持上身姿態(tài)，左腳撤步保持上身姿態(tài)，右腳上步保持上身姿態(tài)，踢左前腿 保持上身姿態(tài)，左腳撤步雙蓋手，右腳撤步 轉(zhuǎn)體對(duì)7點(diǎn)方向，含胸低頭，雙手蓋手落至胸前交叉，同時(shí)左腳向1點(diǎn)上步（14）1 體對(duì)7點(diǎn)，視1點(diǎn)斜上位，右手于1點(diǎn)斜上位，左手于5點(diǎn)斜下位，踢右旁腿 體對(duì)7點(diǎn)方向，蓋手至胸前交叉，同時(shí)右腳撤至踏步位，左腿半蹲含胸轉(zhuǎn)身至3點(diǎn)方向，向5點(diǎn)方向撤左腳右腳向1點(diǎn)方位上步半蹲，左腳后踏步 體對(duì)3點(diǎn)，視1點(diǎn)斜上位，左手于1點(diǎn)斜上位，右手于5點(diǎn)斜下位，