【正文】 加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。即使在考試中如果出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉(zhuǎn)移法，要強迫自己冷靜下來，讓頭腦安靜一會兒，想些鼓勵自己的話，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要盡力就問心無愧”。此外，學會自我安慰很重要。例如：倘若這道題自己做不出來，就可以想想別人也未必能做得出來。同時，可做幾次深呼吸，并在呼氣時說“放松”。遇到平時掌握的內(nèi)容考試時突然想不起來的時候，可以暫時跳過去，先去做別的題目，這是比較正確的考試習慣。待別的題目都作好了，緊張情緒會得到緩解，回過頭來做這道題目時，失去的記憶就能恢復了，千萬不要為了一道題影響了整體的發(fā)揮。在最后解答不會做的題目的時候，若是有能力的話，一定要在很短的時間內(nèi)理出原因。如果是中下層次考生，不會做難題是預(yù)料之中的事，緊張是完全沒有必要的。因為這些題不是給你做的，是給考北大、清華的優(yōu)秀生預(yù)留的。如被中低檔題卡住，那就要冷靜下來，這些憑自己的水平是能夠完成的，只要理清思路，按部就班就一定會水落石出。若是優(yōu)秀生，遇到不會做的題，則多數(shù)是難題，此時一定要有心理準備。難題之所以“難”，就是不能一眼就能看出解題思路，但只要發(fā)揮自己超常的思維力，難題就一定分解出來，至少能解出此題的大部分。招數(shù)四：把握節(jié)奏在整個考試過程中，把握好節(jié)奏是至關(guān)重要的。有一個考生語文是他的強項，但他沒把握好節(jié)奏，在做基礎(chǔ)題時過分的仔細，反復地檢查，結(jié)果作文來不及寫，丟了很多分，本來要靠語文拿分的，結(jié)果總分反而被語文拉了下來。有一個曾經(jīng)參加過二次高考的考生，第一次把高考看得太神秘了，盡管發(fā)現(xiàn)考卷并不難，好多選擇題就那么簡單，一眼就可以看出答案，可是還有點不相信，心想，高考題不可能一眼就看出答案吧，就多想了一些，這樣反而耽誤時間了，第二次高考吸取了教訓，把會做的趕快做過去，接著做下面的題，結(jié)果一舉奪魁，成了高考第一名。所以，考生要時刻總覽全局，把握好節(jié)奏。對大部分基礎(chǔ)題，在認真看清題意，并有清晰解題思路的情況下，加快速度，完成后，要堅決控制再檢查一遍的沖動，如實在有些放心不下，可用鉛筆在題旁做一記號，待整張試卷完成后，有時間再去檢查。睡不著別緊張“??99??999”，高考馬上就到了，部分考生睡眠也越來越差，躺在床上數(shù)山羊，還是難以入睡，所有關(guān)于高考的壞結(jié)果總是在腦海中閃現(xiàn)，趕也趕不走，一聲嘆息：今天晚上又睡不好了；一堆焦慮：要是明天高考，這可怎么辦呀？青少年心理輔導專家分析，有的考生感覺高考迫在眉睫，而自己的復習效果不如預(yù)期好，因此對學習中出現(xiàn)的偶然的非理想狀況過于關(guān)注和擔憂。復習就是一個掃除盲點的過程，出現(xiàn)錯誤和失利實屬正常，但是有些考生將此放大，最后導致夜不能寐。此外，有考生認為晚上沒休息好會影響白天的復習效率，甚至在考試中發(fā)揮失常，這種心理也導致了對失眠產(chǎn)生恐懼。專家指出，失眠只會對自身的精神狀態(tài)產(chǎn)生一定影響，但并不影響已掌握的知識體系，所以沒必要為失眠而憂慮。對待失眠，考生可以從行為上預(yù)防，如遵循以前的作息規(guī)律，不要為獲取更充足的睡眠而提前睡覺，這樣反而擾亂了自己的生物鐘。另外，高考前幾天可進行適當運動，使緊張的神經(jīng)得以放松。專家給面對此困擾的考生開出了幾劑藥方，調(diào)整睡眠：▲考生平時什么時候睡覺，高考前幾天就什么時候睡，根本不用打破自己平時的習慣，尤其是高考前一天，不要刻意地早睡，不要表現(xiàn)出與眾不同。▲睡前吃點東西。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，這樣能夠促進睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量?！坝脽崴菽_，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量?！绻麑嵲谒恢?，熄燈后仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。▲睡覺前，盡量不去想高考時會出現(xiàn)什么樣“萬一”，應(yīng)對自己保持自信，形成樂觀的情緒。▲上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點緩慢地進行圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，就對自己進行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。特別提醒：考前幾天及考試期間，考生要避免吃油膩的食物，少吃味精，其他如汽水等應(yīng)少飲，以免影響食欲。甜食不宜過多食用，以免引起疲勞。蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑的功效。此外臨考期間還可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。突然失憶 保持鎮(zhèn)靜高考考生最近是否有過這種情況：歷史學科的知識已經(jīng)爛熟于心，突然有人問近代民主革命的進程，發(fā)現(xiàn)自己什么都記不起來了，懷疑自己這么多年建立的知識大廈頃刻瓦解。很多經(jīng)歷過高考的同學都有過同樣的經(jīng)歷，一名大學生將自己考前的這種感覺形容為“感覺天都塌了”。建議同學們遇到這種情況時先安慰自己：“既然很多人都遇到了，說明這很正常。”然后用自己喜歡的方式穩(wěn)定一下情緒，找?guī)椎谰毩曨}(難度不要太大)或一套模擬題，心平氣和地解題，通過這些感受到自己的知識完全可以挑戰(zhàn)高考?？忌霈F(xiàn)瞬間“失憶”，主要由情緒緊張引起，幾個優(yōu)化情緒的方法，希望對考生有所幫助：一、深呼吸。復習完功課后，做深呼吸，注意節(jié)奏緩慢、放松，吸氣后，略停一秒鐘再吐氣，反復多次。二、按摩法。用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴(手掌紋下三橫指正中處)，順時針按摩36次，在心里默念“鎮(zhèn)靜”，給自己一種心理暗示。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心里同時默念“入睡”。三、坐著或者站立，身體放松，想像著自己淋雨，感覺下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉?？记白龊?0件事一、制定作息時間計劃。在最后一個星期內(nèi)，不少考生已離校回家復習，老師們建議這些考生，把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。二、把生物鐘調(diào)向高考日。按照高考上午開始時間與下午開始時間復習功課，有助于進入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識。三、抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。四、以高考心態(tài)做卷。一些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前一個星期不做，看看就行了，這可能會導致考試時手生，影響發(fā)揮。老師建議考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。五、參加自己喜歡的文體活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動時，切忌劇烈運動，防止受傷。六、少玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復習時間，也會抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮。七、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病?？忌丶覐土?，家長往往會給他們準備大魚大肉，但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。八、調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。九、不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。十、不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。巧除“應(yīng)考尿頻癥”消除緊張感、保證充足睡眠?？荚嚻陂g每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，非常有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻?？刂骑嬎俊？荚嚠斕欤绮蜕晕⒑刃┡Ｄ?、豆?jié){等飲品，以面食、雞蛋為主，午餐可少喝一點菜湯，考完則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。在臨考前幾天，絕對不能喝咖啡、茶水等具有興奮作用的飲料。在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。減壓6法從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學習狀態(tài)不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)。1．飲食減壓法飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。同時，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。2．運動減壓法科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。3．轉(zhuǎn)移減壓法有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等?？忌€可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。4．環(huán)境減壓法對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應(yīng)積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。5．睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。6．過渡減壓法通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多