【正文】 第一篇：高三學(xué)生心理指導(dǎo)高三學(xué)生心理指導(dǎo)——學(xué)生篇考生增強(qiáng)信心6種方法增強(qiáng)學(xué)習(xí)實力考生信心是建立在學(xué)習(xí)實力的基礎(chǔ)上的。只有建立在這個基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。高考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實力，這都有助于強(qiáng)化高考的信心。不打疲勞戰(zhàn)術(shù)據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當(dāng)多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：高考與我無緣?？忌鷮W(xué)會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心。高考目標(biāo)適當(dāng)每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學(xué)科與相對弱勢的學(xué)科?？忌獜?qiáng)化優(yōu)勢學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分。彌補(bǔ)弱勢學(xué)科，采取確實有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢學(xué)科的實力，從而強(qiáng)化自己考試的信心?？忌筛鶕?jù)自己一模二模的成績(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己高考的期待值?？忌迅呖寄繕?biāo)定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。學(xué)會自我微笑人在充滿信心時，滿面春風(fēng)，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進(jìn)，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強(qiáng)?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。積極自我暗示暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。考生在高考前應(yīng)盡量避免消極暗示的影響?？忌鶕?jù)自己的情況，運用積極暗示強(qiáng)化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功！”“我有實力”，“我能行”。走路挺胸抬頭人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關(guān)系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。第二篇：高三學(xué)生心理指導(dǎo)（xiexiebang推薦）高三學(xué)生心理指導(dǎo)——學(xué)生篇 考生增強(qiáng)信心6種方法增強(qiáng)學(xué)習(xí)實力考生信心是建立在學(xué)習(xí)實力的基礎(chǔ)上的。只有建立在這個基礎(chǔ)上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。高考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實力，這都有助于強(qiáng)化高考的信心。不打疲勞戰(zhàn)術(shù)據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當(dāng)多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：高考與我無緣。考生學(xué)會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心。高考目標(biāo)適當(dāng)每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學(xué)科與相對弱勢的學(xué)科?？忌獜?qiáng)化優(yōu)勢學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分。彌補(bǔ)弱勢學(xué)科，采取確實有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢學(xué)科的實力，從而強(qiáng)化自己考試的信心?？忌筛鶕?jù)自己一模二模的成績(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己高考的期待值。考生把高考目標(biāo)定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標(biāo)定位過低，影響潛能的發(fā)揮。學(xué)會自我微笑人在充滿信心時，滿面春風(fēng)，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進(jìn)，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強(qiáng)?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。積極自我暗示暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌诟呖记皯?yīng)盡量避免消極暗示的影響?？忌鶕?jù)自己的情況，運用積極暗示強(qiáng)化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功！”“我有實力”，“我能行”。走路挺胸抬頭人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關(guān)系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。八種方法讓高考考生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”在日常考試中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，有些平時學(xué)習(xí)挺好的學(xué)生，一逢大型考試(如中考、高考)就屢考屢?。挥行W(xué)生在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大作用。考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。高考即將到來，基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢？以下幾種方法廣大考生可以試試。自我暗示法法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。睡眠消除法事實證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。運動消除法學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。興趣消除法人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。情緒宣泄法情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，有條件、會上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。游戲轉(zhuǎn)移法即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學(xué)生參與其中，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。食療法食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。音樂療法音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲?？傊荚嚱箲]情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學(xué)生的考試成績。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。對付怯場五種方案某男生，重點中學(xué)學(xué)生，一上考場就緊張，看到試卷大腦中一片空白，簡單的題都不知道怎么下手。非常時期的考試，萬一在高考時發(fā)生怯場怎么辦？專家意見，在考場上，學(xué)生因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發(fā)揮的臨場狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為考試境遇性焦慮障礙，俗稱“怯場”。生活中有這種經(jīng)歷的學(xué)生并不少見，“怯場”的原因很復(fù)雜，有來自家長、學(xué)校和社會方面的壓力，作為學(xué)生本人來說，應(yīng)注意從以下五方面著手，以減少考試“怯場”。1． 做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備：應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作如何，對臨場時考生的情緒，對考生能力的發(fā)揮都有重要作用。包括帶好兩證（《準(zhǔn)考證》、《健康狀況登記卡》），帶好所需的文具，熟悉到達(dá)考場的路線，做好交通、乘車方面的準(zhǔn)備等。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。2． 積極的自我暗示：要樹立一種信念，即“我一定能考好”，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增強(qiáng)克服困難的勇氣?？梢愿鶕?jù)自己怯場的原因與情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等，反復(fù)默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。3． 愉快的想象：當(dāng)感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。這決不是盲目的不現(xiàn)實的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。4． 閉目休息：出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，可暫且停止答卷，先閉目休息一小會兒，排除掉心中雜念，再繼續(xù)做題。5． 深呼吸放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸3次至10次。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。輕松入考場高考生即要進(jìn)入考場,進(jìn)入最后的決戰(zhàn)。專家的研究顯示，在所有影響考試結(jié)果的眾多因素中，考試中的心理狀態(tài)是占第一的，因此，考生在考場中隨時調(diào)節(jié)自己的心態(tài)是至關(guān)重要的。那么考生如何在考試的全過程中調(diào)整自己呢？我提出如下建議：招數(shù)一：放松情緒考前十分鐘進(jìn)考場，提前熟悉考場內(nèi)外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，是預(yù)防考試怯場的一個妙方，也是面對試卷順利答題、充分發(fā)揮應(yīng)有水平的必經(jīng)階段。等于你把進(jìn)入考場后可能會出現(xiàn)的不適應(yīng)性反應(yīng)，挪到了考場以外感受過了，可以盡快地進(jìn)入角色，心無旁鶩地專注于試卷上。提前到場，也是應(yīng)急的預(yù)防措施之一。高考第一場考試，說不定有什么特殊情況出現(xiàn)。譬如，萬一到了考場，突然忘記了帶某件應(yīng)考的必需品，至少有點時間作回旋。提前到場，不要忽略一些細(xì)節(jié)，比如說在去考場的路上如果碰上同學(xué)一定要打招呼，這樣無形中就可以獲得友誼感和社會支持感；進(jìn)考場時見到監(jiān)考老師一定也要向老師大聲問好，老師自然也會向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消除對監(jiān)考老師本能的害怕和恐懼感，可以獲得心理上的安全感。上考場每個學(xué)生都會緊張，即使優(yōu)秀的學(xué)生也不例外。調(diào)節(jié)的方針是一個松字。放松要從考前開始?？忌跃o張,就是把高考看得很神秘。很多經(jīng)歷過高考的考生說，高考沒什么了不起，高考就考以前考過的這些東西，只不過是換了教室，換了監(jiān)考老師，和平時沒有什么區(qū)別。因此考生一定要打破對高考神秘感，以平和心態(tài)來對待，高考就是那么回事兒，感受它，體會它，等待你的將是成功的喜悅。拿到考卷的十分鐘內(nèi)是最緊張的，這時候應(yīng)盡可能地鎮(zhèn)定情緒，放松自己。應(yīng)該認(rèn)識到，以前所有的努力到此為止了，這時候再擔(dān)心，再緊張也無濟(jì)于事?？季砩喜还苁巧}還是難題，也已經(jīng)是一個不以考生意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在了，所以應(yīng)該以坦然的心態(tài)接受它，以緊湊的速度完成它。這里介紹一種考場上緩解緊張的方法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。招數(shù)二：謹(jǐn)慎答題考生經(jīng)過十分鐘的緊張期，適應(yīng)了考題后，會逐漸放松下來，這時候要牢記一個慎字。因為粗心大意是考生的常見病。經(jīng)常看到有些考生出了考場，一對題目，直拍腦瓜，對自己因粗心而失分懊喪不已。與其考后悔，不如考時慎。怎樣做到慎呢？我給大家這樣一句話：考卷下面處處有地雷?？季硐绿幪幝癫刂灰撞煊X卻常使人出錯的地雷。如：學(xué)號忘了寫；把6看成9；審題沒審清楚。一不小心就踩上地雷，把分?jǐn)?shù)也炸沒了。所以，考試時審題要周到，做題要細(xì)心。做題前先填考號、姓名，將試題瀏覽一遍，做到心中有數(shù)。要學(xué)會“會做求全對，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費?！鼻屑陕╊}，要注意試卷的正面和背面，不要漏掉背面的題。要注意單頁試卷，按要求填好機(jī)讀卡。不要因為感覺某些題好做就忘乎所以?！叭菀最}，容易錯”，也不要因為某些題較難而慌張忙亂。每道題都要細(xì)心、認(rèn)真地研究?？荚囍幸３种?jǐn)慎還包括要集中全部的精神。不少考生有畏懼心理，怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、友人非議等，這是可以理解的。但一上考場，則必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神。只有專心致志才能保持頭腦清醒，才能感知深刻、積極思維，才能處于加工信息的最佳心理和生理狀態(tài)。招數(shù)三：轉(zhuǎn)移焦慮拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增