【正文】 第一篇：高三學生心理指導高三學生心理指導——學生篇考生增強信心6種方法增強學習實力考生信心是建立在學習實力的基礎上的。只有建立在這個基礎上，才能充分調動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。高考前，查漏補缺，建立知識的體系和網絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化高考的信心。不打疲勞戰(zhàn)術據調查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術的考生嘆息到：高考與我無緣?？忌鷮W會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。高考目標適當每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科?？忌獜娀瘍?yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心?？忌筛鶕约阂荒６５某煽?正常發(fā)揮的條件下)來確定自己高考的期待值。考生把高考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發(fā)揮。學會自我微笑人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現，是人快樂的表現，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強。考生經常微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。積極自我暗示暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌诟呖记皯M量避免消極暗示的影響?？忌鶕约旱那闆r，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功！”“我有實力”，“我能行”。走路挺胸抬頭人的姿勢與步伐是和人內心體驗有密切關系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。考生經常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。第二篇：高三學生心理指導（xiexiebang推薦）高三學生心理指導——學生篇 考生增強信心6種方法增強學習實力考生信心是建立在學習實力的基礎上的。只有建立在這個基礎上，才能充分調動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。高考前，查漏補缺，建立知識的體系和網絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化高考的信心。不打疲勞戰(zhàn)術據調查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術的考生嘆息到：高考與我無緣?？忌鷮W會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。高考目標適當每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科。考生要強化優(yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。考生可根據自己一模二模的成績(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己高考的期待值。考生把高考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發(fā)揮。學會自我微笑人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現，是人快樂的表現，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強。考生經常微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。積極自我暗示暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌诟呖记皯M量避免消極暗示的影響?？忌鶕约旱那闆r，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功！”“我有實力”，“我能行”。走路挺胸抬頭人的姿勢與步伐是和人內心體驗有密切關系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力?？忌洺Ｍπ靥ь^，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。八種方法讓高考考生遠離“考試焦慮情緒”在日常考試中經常會發(fā)現，有些平時學習挺好的學生，一逢大型考試(如中考、高考)就屢考屢??；有些學生在初一、初二或高一、高二學得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現這種現象，考試焦慮情緒起了很大作用?？荚嚱箲]情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經衰弱。高考即將到來，基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢？以下幾種方法廣大考生可以試試。自我暗示法法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。睡眠消除法事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。運動消除法學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。興趣消除法人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。情緒宣泄法情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。游戲轉移法即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。食療法食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。音樂療法音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲?？傊?，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學生的考試成績。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。對付怯場五種方案某男生，重點中學學生，一上考場就緊張，看到試卷大腦中一片空白，簡單的題都不知道怎么下手。非常時期的考試，萬一在高考時發(fā)生怯場怎么辦？專家意見，在考場上，學生因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發(fā)揮的臨場狀態(tài)，心理學上稱之為考試境遇性焦慮障礙，俗稱“怯場”。生活中有這種經歷的學生并不少見，“怯場”的原因很復雜，有來自家長、學校和社會方面的壓力，作為學生本人來說，應注意從以下五方面著手，以減少考試“怯場”。1． 做好應試前的物質準備：應試前的準備工作如何，對臨場時考生的情緒，對考生能力的發(fā)揮都有重要作用。包括帶好兩證（《準考證》、《健康狀況登記卡》），帶好所需的文具，熟悉到達考場的路線，做好交通、乘車方面的準備等。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。2． 積極的自我暗示：要樹立一種信念，即“我一定能考好”，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增強克服困難的勇氣?？梢愿鶕约呵訄龅脑蚺c情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等，反復默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。3． 愉快的想象：當感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。這決不是盲目的不現實的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。4． 閉目休息：出現怯場現象時，可暫且停止答卷，先閉目休息一小會兒，排除掉心中雜念，再繼續(xù)做題。5． 深呼吸放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸3次至10次。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。輕松入考場高考生即要進入考場,進入最后的決戰(zhàn)。專家的研究顯示，在所有影響考試結果的眾多因素中，考試中的心理狀態(tài)是占第一的，因此，考生在考場中隨時調節(jié)自己的心態(tài)是至關重要的。那么考生如何在考試的全過程中調整自己呢？我提出如下建議：招數一：放松情緒考前十分鐘進考場，提前熟悉考場內外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，是預防考試怯場的一個妙方，也是面對試卷順利答題、充分發(fā)揮應有水平的必經階段。等于你把進入考場后可能會出現的不適應性反應，挪到了考場以外感受過了，可以盡快地進入角色，心無旁鶩地專注于試卷上。提前到場，也是應急的預防措施之一。高考第一場考試，說不定有什么特殊情況出現。譬如，萬一到了考場，突然忘記了帶某件應考的必需品，至少有點時間作回旋。提前到場，不要忽略一些細節(jié)，比如說在去考場的路上如果碰上同學一定要打招呼，這樣無形中就可以獲得友誼感和社會支持感；進考場時見到監(jiān)考老師一定也要向老師大聲問好，老師自然也會向考生問好，這樣在不經意中就消除對監(jiān)考老師本能的害怕和恐懼感，可以獲得心理上的安全感。上考場每個學生都會緊張，即使優(yōu)秀的學生也不例外。調節(jié)的方針是一個松字。放松要從考前開始?？忌跃o張,就是把高考看得很神秘。很多經歷過高考的考生說，高考沒什么了不起，高考就考以前考過的這些東西，只不過是換了教室，換了監(jiān)考老師，和平時沒有什么區(qū)別。因此考生一定要打破對高考神秘感，以平和心態(tài)來對待，高考就是那么回事兒，感受它，體會它，等待你的將是成功的喜悅。拿到考卷的十分鐘內是最緊張的，這時候應盡可能地鎮(zhèn)定情緒，放松自己。應該認識到，以前所有的努力到此為止了，這時候再擔心，再緊張也無濟于事?？季砩喜还苁巧}還是難題，也已經是一個不以考生意志為轉移的客觀存在了，所以應該以坦然的心態(tài)接受它，以緊湊的速度完成它。這里介紹一種考場上緩解緊張的方法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。招數二：謹慎答題考生經過十分鐘的緊張期，適應了考題后，會逐漸放松下來，這時候要牢記一個慎字。因為粗心大意是考生的常見病。經?？吹接行┛忌隽丝紙?，一對題目，直拍腦瓜，對自己因粗心而失分懊喪不已。與其考后悔，不如考時慎。怎樣做到慎呢？我給大家這樣一句話：考卷下面處處有地雷?？季硐绿幪幝癫刂灰撞煊X卻常使人出錯的地雷。如：學號忘了寫；把6看成9；審題沒審清楚。一不小心就踩上地雷，把分數也炸沒了。所以，考試時審題要周到，做題要細心。做題前先填考號、姓名，將試題瀏覽一遍，做到心中有數。要學會“會做求全對，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費。”切忌漏題，要注意試卷的正面和背面，不要漏掉背面的題。要注意單頁試卷，按要求填好機讀卡。不要因為感覺某些題好做就忘乎所以?！叭菀最}，容易錯”，也不要因為某些題較難而慌張忙亂。每道題都要細心、認真地研究?？荚囍幸３种斏鬟€包括要集中全部的精神。不少考生有畏懼心理，怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、友人非議等，這是可以理解的。但一上考場，則必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神。只有專心致志才能保持頭腦清醒，才能感知深刻、積極思維，才能處于加工信息的最佳心理和生理狀態(tài)。招數三：轉移焦慮拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調適方法，每解一題便會增