【正文】 做的題，則多數(shù)是難題，此時(shí)一定要有心理準(zhǔn)備。在最后解答不會(huì)做的題目的時(shí)候，若是有能力的話，一定要在很短的時(shí)間內(nèi)理出原因。例如：倘若這道題自己做不出來(lái)，就可以想想別人也未必能做得出來(lái)。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)。但一上考場(chǎng)，則必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神?！叭菀最}，容易錯(cuò)”，也不要因?yàn)槟承╊}較難而慌張忙亂。要學(xué)會(huì)“會(huì)做求全對(duì)，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi)。如：學(xué)號(hào)忘了寫(xiě)；把6看成9；審題沒(méi)審清楚。經(jīng)常看到有些考生出了考場(chǎng)，一對(duì)題目，直拍腦瓜，對(duì)自己因粗心而失分懊喪不已?？季砩喜还苁巧}還是難題，也已經(jīng)是一個(gè)不以考生意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在了，所以應(yīng)該以坦然的心態(tài)接受它，以緊湊的速度完成它。很多經(jīng)歷過(guò)高考的考生說(shuō)，高考沒(méi)什么了不起，高考就考以前考過(guò)的這些東西，只不過(guò)是換了教室，換了監(jiān)考老師，和平時(shí)沒(méi)有什么區(qū)別。上考場(chǎng)每個(gè)學(xué)生都會(huì)緊張，即使優(yōu)秀的學(xué)生也不例外。提前到場(chǎng)，也是應(yīng)急的預(yù)防措施之一。輕松入考場(chǎng)高考生即要進(jìn)入考場(chǎng),進(jìn)入最后的決戰(zhàn)。4． 閉目休息：出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，可暫且停止答卷，先閉目休息一小會(huì)兒，排除掉心中雜念，再繼續(xù)做題?？梢愿鶕?jù)自己怯場(chǎng)的原因與情況，心里默念一些詞句。1． 做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備：應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作如何，對(duì)臨場(chǎng)時(shí)考生的情緒，對(duì)考生能力的發(fā)揮都有重要作用。采用何種辦法來(lái)緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái)，考試成績(jī)不理想，家長(zhǎng)的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。因?yàn)榱己玫摹⒊渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦?！痹谖覀兊纳钪械教幊錆M著自我暗示法，例如，清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。記得很熟的單詞怎么也想不起來(lái)，面對(duì)題目看了多遍，不知是什么意思。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。考生在高考前應(yīng)盡量避免消極暗示的影響。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂(lè)的表現(xiàn)，笑和自信的體驗(yàn)是一致的，是和人的自信相互促進(jìn)，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強(qiáng)。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來(lái)提高弱勢(shì)學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：高考與我無(wú)緣。不打疲勞戰(zhàn)術(shù)據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心?？忌诟呖记皯?yīng)盡量避免消極暗示的影響。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂(lè)的表現(xiàn)，笑和自信的體驗(yàn)是一致的，是和人的自信相互促進(jìn)，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強(qiáng)。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來(lái)提高弱勢(shì)學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：高考與我無(wú)緣。不打疲勞戰(zhàn)術(shù)據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。第一篇：高三學(xué)生心理指導(dǎo)高三學(xué)生心理指導(dǎo)——學(xué)生篇考生增強(qiáng)信心6種方法增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力考生信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的。相當(dāng)多的人夜里12點(diǎn)以后睡覺(jué)，搞得筋疲力盡?？忌鷮W(xué)會(huì)打效率戰(zhàn)，不打時(shí)間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心?？忌筛鶕?jù)自己一模二模的成績(jī)(正常發(fā)揮的條件下)來(lái)確定自己高考的期待值?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？忌鶕?jù)自己的情況，運(yùn)用積極暗示強(qiáng)化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功！”“我有實(shí)力”，“我能行”。第二篇：高三學(xué)生心理指導(dǎo)（xiexiebang推薦）高三學(xué)生心理指導(dǎo)——學(xué)生篇 考生增強(qiáng)信心6種方法增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力考生信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的。相當(dāng)多的人夜里12點(diǎn)以后睡覺(jué)，搞得筋疲力盡。考生學(xué)會(huì)打效率戰(zhàn)，不打時(shí)間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心?？忌筛鶕?jù)自己一模二模的成績(jī)(正常發(fā)揮的條件下)來(lái)確定自己高考的期待值?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考生要根據(jù)自己的情況，運(yùn)用積極暗示強(qiáng)化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功！”“我有實(shí)力”，“我能行”。八種方法讓高考考生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”在日常考試中經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些平時(shí)學(xué)習(xí)挺好的學(xué)生，一逢大型考試(如中考、高考)就屢考屢?。挥行W(xué)生在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大作用。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，你恰恰聽(tīng)說(shuō)你的同學(xué)通過(guò)自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì)想，我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。興趣消除法人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。針對(duì)這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書(shū)面釋放法，可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，有條件、會(huì)上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。音樂(lè)療法音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。對(duì)付怯場(chǎng)五種方案某男生，重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生，一上考場(chǎng)就緊張，看到試卷大腦中一片空白，簡(jiǎn)單的題都不知道怎么下手。包括帶好兩證（《準(zhǔn)考證》、《健康狀況登記卡》），帶好所需的文具，熟悉到達(dá)考場(chǎng)的路線，做好交通、乘車(chē)方面的準(zhǔn)備等。例如“能考好，能考好，能考好”等，反復(fù)默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對(duì)消除緊張不安的情緒有一定的幫助。5． 深呼吸放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸3次至10次。專家的研究顯示，在所有影響考試結(jié)果的眾多因素中，考試中的心理狀態(tài)是占第一的，因此，考生在考場(chǎng)中隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)是至關(guān)重要的。高考第一場(chǎng)考試，說(shuō)不定有什么特殊情況出現(xiàn)。調(diào)節(jié)的方針是一個(gè)松字。因此考生一定要打破對(duì)高考神秘感，以平和心態(tài)來(lái)對(duì)待，高考就是那么回事兒，感受它，體會(huì)它，等待你的將是成功的喜悅。這里介紹一種考場(chǎng)上緩解緊張的方法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時(shí)，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。與其考后悔，不如考時(shí)慎。一不小心就踩上地雷，把分?jǐn)?shù)也炸沒(méi)了?！鼻屑陕╊}，要注意試卷的正面和背面，不要漏掉背面的題。每道題都要細(xì)心、認(rèn)真地研究。只有專心致志才能保持頭腦清醒，才能感知深刻、積極思維，才能處于加工信息的最佳心理和生理狀態(tài)。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺(jué)難時(shí)別人更是無(wú)從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。同時(shí)，可做幾次深呼吸，并在呼氣時(shí)說(shuō)“放松”。如果是中下層次考生，不會(huì)做難題是預(yù)料之中的事，緊張是完全沒(méi)有必要的。難題之所以“難”，就是不能一眼就能看出解題思路，但只要發(fā)揮自己超常的思維力，難題就一定分解出來(lái)，至少能解出此題的大部分。所以，考生要時(shí)刻總覽全局，把握好節(jié)奏。此外，有考生認(rèn)為晚上沒(méi)休息好會(huì)影響白天的復(fù)習(xí)效率，甚至在考試中發(fā)揮失常，這種心理也導(dǎo)致了對(duì)失眠產(chǎn)生恐懼。專家給面對(duì)此困擾的考生開(kāi)出了幾劑藥方，調(diào)整睡眠：▲考生平時(shí)什么時(shí)候睡覺(jué)，高考前幾天就什么時(shí)候睡，根本不用打破自己平時(shí)的習(xí)慣，尤其是高考前一天，不要刻意地早睡，不要表現(xiàn)出與眾不同。▲睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮抑制作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚(yú)等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。很多經(jīng)歷過(guò)高考的同學(xué)都有過(guò)同樣的經(jīng)歷，一名大學(xué)生將自己考前的這種感覺(jué)形容為“感覺(jué)天都塌了”。復(fù)習(xí)完功課后，做深呼吸，注意節(jié)奏緩慢、放松，吸氣后，略停一秒鐘再吐氣，反復(fù)多次。三、坐著或者站立，身體放松，想像著自己淋雨，感覺(jué)下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。按照高考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。四、以高考心態(tài)做卷。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。七、注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。從現(xiàn)在起切忌再“開(kāi)夜車(chē)”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。十、不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。考試當(dāng)天，早餐稍微喝些牛奶、豆?jié){等飲品，以面食、雞蛋為主，午餐可少喝一點(diǎn)菜湯，考完則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。如果說(shuō)考生的知識(shí)水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績(jī)的軟件。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。2．運(yùn)動(dòng)減壓法科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。3．轉(zhuǎn)移減壓法有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。第三篇：高三學(xué)生心理輔導(dǎo)“高三學(xué)生心理健康教育活動(dòng)”的實(shí)踐與思考杭師院附中楊敏毅迅速發(fā)展著的現(xiàn)代社會(huì)為人們提供了瞬息萬(wàn)變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的生存環(huán)境，要求人的心理素質(zhì)相應(yīng)地不斷提高。寫(xiě)成拙文，旨在拋磚引玉，并得到同行專家的指正。復(fù)讀一年，第二年臨近高考，她拒絕進(jìn)課堂，整天很少講話，不愿見(jiàn)人，最后把自己關(guān)閉在小房間內(nèi)。教師大怒，嚴(yán)厲批評(píng)了她，并撕毀了她的作業(yè)本，嚴(yán)重挫傷了該生的自尊心，師生矛盾激化。不知怎么搞的，兩男同學(xué)突然爭(zhēng)吵起來(lái)，并發(fā)展到大打出手，眼鏡打碎了，衣服扯破了，身上流血了。1993年６月廣東梅州市嘉康醫(yī)院對(duì)廣州市的中學(xué)生進(jìn)行了一次高考前的心理健康抽樣調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有６．５％的學(xué)生不同程度地存在心理障礙。1997年６月杭州市中學(xué)生心理輔導(dǎo)中心對(duì)115名將參加文科高考的學(xué)生進(jìn)行抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)40名學(xué)生的心理狀況存在不同程度的問(wèn)題，占34．7％?！扒啻菏屈S金，但黃金需要熔煉；青春是寶藏，但寶藏需要挖掘。二、“高三學(xué)生心理教育活動(dòng)”的內(nèi)容與形式提高學(xué)生心理素質(zhì)可以有多種方法和途徑。通過(guò)心理知識(shí)講座和心理活動(dòng)課，讓學(xué)生在講座、演說(shuō)、表演、游戲、自測(cè)、訪問(wèn)等形式的活動(dòng)中，了解自己的心理狀況，懂得不良情緒發(fā)泄的方式，掌握自我調(diào)控的方法，從而提高自己的心理素質(zhì)。當(dāng)環(huán)境要求與自己的愿望違背時(shí)，人往往會(huì)產(chǎn)生不滿情緒，這是正常心理反映。任何一件事，都可以作多角度的思考，這樣才會(huì)得到合理結(jié)論。讓學(xué)生了解一個(gè)人的智商主要由人的先天遺傳基因決定，而情商主要是人在后天的人際交往、社會(huì)實(shí)踐中培養(yǎng)、修煉起來(lái)的。讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)成績(jī)的高低既取決于智力因素，也取決于非智力因素。如咨詢室收到一封化名“水石”的求助信。但這位學(xué)生一直沒(méi)有露面。在以后的學(xué)習(xí)中班主任、任課教師、心理輔導(dǎo)教師、家長(zhǎng)都給予他種種的關(guān)心和幫助?！薄拔也幌雽W(xué)習(xí)，我厭學(xué)，我看不進(jìn)書(shū)，我很煩惱，可我不能不看書(shū)?。　绷钊瞬桓蚁嘈?，這是一位班中的優(yōu)秀學(xué)生，他也會(huì)厭學(xué)？而且如此痛苦。由于理想自我與現(xiàn)實(shí)自我產(chǎn)生分裂，所以出現(xiàn)了自我否定的情緒。如發(fā)生在寢室里的打架事件，原來(lái)應(yīng)作為一次嚴(yán)重的違紀(jì)事件處理，對(duì)打架者一定會(huì)給予嚴(yán)肅處理。又如高三（５）班一位同學(xué)一再提出要換座位。班主任理解了他的心思，愿意幫助他。教師們結(jié)合各學(xué)科的特點(diǎn)，一方面進(jìn)行注意力、觀察力、記憶力、想象力、思維力的培養(yǎng)和訓(xùn)練。６、爭(zhēng)取家長(zhǎng)的支持和配合。學(xué)校和家庭，教師和家長(zhǎng)共同創(chuàng)造一個(gè)有利于學(xué)生心理健康成長(zhǎng)的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境。另一是動(dòng)態(tài)文化心理環(huán)境，如班風(fēng)、校風(fēng)。８、指導(dǎo)學(xué)生自學(xué)，提高心理知識(shí)的理論水平。學(xué)生在學(xué)習(xí)余暇廣泛閱覽心理學(xué)叢書(shū)，豐富心理學(xué)知識(shí)，自覺(jué)運(yùn)用心理學(xué)原理和方法及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，解決心理問(wèn)題?！薄靶睦碚n使我感到心情豁然開(kāi)朗，獲得了一些以前從未接觸過(guò)的知識(shí)，而且也使我增加了信心和勇氣，正確地面對(duì)自己的學(xué)習(xí)和生活。它同樣有助于促進(jìn)學(xué)生心理品質(zhì)的成熟、潛能的