【正文】 按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心里同時默念“入睡”。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時間，也會抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮。減壓6法從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。近年來，課題研究是在通過高三學(xué)生心理狀況調(diào)查的基礎(chǔ)上，對心理健康教育進(jìn)行了一系列活動設(shè)計并付諸實踐，形成了一些粗淺的想法。的確，矛盾是無時不在，無處不在的，但高三的學(xué)生為什么會如此脆弱、如此沖動？令人深思，怎樣使緊張學(xué)習(xí)中的高三學(xué)生明白“自己為什么常常煩燥不安？”“我該怎樣調(diào)控自己？”“我是否該求助他人？”值得探討。這是提高學(xué)生心理素質(zhì)的重要途徑之一。青少年時期正是培養(yǎng)、修煉情商的關(guān)鍵時期。班中的“一號種子選手”來到輔導(dǎo)老師面前，“老師，我想請您幫個忙。換座位是想擺脫環(huán)境壓力，找回自信。在教室布置上努力創(chuàng)設(shè)一個明亮、寬敞、舒適的環(huán)境。通過實踐，班主任們體會到：心理健康教育活動有助于學(xué)生自我認(rèn)識，自我教育，自我完善，從而塑造良好的個性，發(fā)展健全的品格。理解、尊重、支持子女的選擇。高中學(xué)生心理健康教育應(yīng)從高一開始，針對不同年級學(xué)生的主要問題，有計劃、有步驟的開展教育活動，這樣到高三年級就可以開設(shè)一些針對高三特點的教育內(nèi)容，做到省時高效。在這種情況下，始終保證學(xué)習(xí)的針對性和高效性就顯得非常重要，而全面分析則是啟動高考的前提。有了計劃，事情的進(jìn)展才會有條不紊，時間的利用才會更加高效，也才能夠有針對性地根據(jù)孩子的反饋信息進(jìn)行調(diào)整和控制，可見一個計劃對于事情的順利展開以至成功具有多么重要的作用。當(dāng)然這一切都要在保證睡眠的基礎(chǔ)上進(jìn)行，有效的學(xué)習(xí)促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡眠，良好的睡眠保證高效學(xué)習(xí)，做到學(xué)習(xí)睡眠二者互相促進(jìn)。第一句話：“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。（2）把它們批駁得體無完膚之后再把它們?nèi)拥簦瑫r樹立正確的信念。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯”，“我能”，“我是最棒的”。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方大聲哭喊?！币谎越忸U，他妻子也禁不住笑出聲來。我無論如何總是竭盡全力。就比如說，學(xué)生要考清華，沒錯，這是學(xué)生追求的目標(biāo)，但若把這個目標(biāo)時刻掛在心里，時刻給自己說：“我非考清華不可”，“我非考第一不可”，反而會加重負(fù)擔(dān)，適得其反。沒有什么可以打敗我們，唯一能打敗我們的就是放棄”。有人發(fā)現(xiàn)數(shù)到5是最管用的，1，2，3，4，5，1，2，3，4，5??數(shù)字5的音三聲，念完之后會覺得心里很踏實，而不像10之類的，念完覺得精神又被揚起來了（當(dāng)然這只是我的個人經(jīng)驗）。人生的道路雖然很長，可關(guān)鍵處就是那么幾步，每一步都有每一步的發(fā)展任務(wù)?！保?)食療：喝牛奶，喝牛奶是對睡眠是很有好處的。既然失敗是生命對我們的考驗，挫折是生活留給我們的命題，那么就昂起頭來，走出失敗。”結(jié)果他就是沒跳過這兩厘米。一位考入清華大學(xué)的學(xué)生這樣寫道：“心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠(yuǎn)奮發(fā)向上的心理狀態(tài)似乎更重要。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實，接受自己，不無益處。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。中國科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問要不知足?！拔疫@么用功，如果還考不好，別人會不會瞧不起我”。具體做法我們會在下面的內(nèi)容中會進(jìn)行詳細(xì)講解。課后復(fù)習(xí)慢，沒有頭緒課后及時有效的復(fù)習(xí)對知識的理解和記憶是非常有幫助的，如果沒有對需要重點復(fù)習(xí)的知識形成清晰概念，復(fù)習(xí)過程就像沒有目標(biāo)的進(jìn)攻，效率不高不說，效果也不好，所以在復(fù)習(xí)時一定要采取適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法來鞏固學(xué)過的知識。建議家長們抽一點寶貴時間，學(xué)習(xí)一些關(guān)于分析的技術(shù)和處理的方法，例如：列表清晰法、結(jié)構(gòu)回顧法等等。４、北京市101中學(xué)編著：《學(xué)習(xí)與考試》，科學(xué)普及出版社1995年版。學(xué)生的動機(jī)、態(tài)度、興趣、意志等的提高，不僅是教學(xué)的任務(wù)，也是賴以進(jìn)行和提高的基礎(chǔ)條件。也有些學(xué)生產(chǎn)生逆反情緒，厭學(xué)、逃學(xué)，結(jié)果可想而知。在對心理活動課評價中，學(xué)生們的感受是：“一堂課下來，使我了解到一些平時課堂之外的東西，使我大開眼界，如同撥開我腦海中的迷霧一般，將世態(tài)呈現(xiàn)在我的眼前，真是有味。發(fā)現(xiàn)子女有不正常傾向及時與學(xué)校、班主任取得聯(lián)系。使同學(xué)不僅認(rèn)識了自己的問題，又提高了處理問題的能力。經(jīng)過大約三次輔導(dǎo)，他終于樹立了改變現(xiàn)狀的信心并提出了如何改變現(xiàn)狀的措施。“我知道我不笨，為什么總學(xué)不好？”針對這種情況，開設(shè)了“智商與情商”、“學(xué)習(xí)方法介紹”等活動課。鑒于以上的想法，確定了“高三學(xué)生心理教育活動”課題，并在1995．9－1996．7這一屆高三學(xué)生中重點進(jìn)行了一些調(diào)查、試點、探路工作，又在1996．9－1997．6這一屆高三學(xué)生中，進(jìn)行了比較系統(tǒng)、具體的實踐、探索，整個實踐過程受到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視，年級組支持和班主任的配合。鏡頭四：某晚高三（５）班某男生寢室非常安靜，６位同學(xué)都在認(rèn)真自修。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機(jī)制。4．環(huán)境減壓法對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力?？刂骑嬎俊Ｎ?、參加自己喜歡的文體活動?？忌霈F(xiàn)瞬間“失憶”，主要由情緒緊張引起，幾個優(yōu)化情緒的方法，希望對考生有所幫助：一、深呼吸。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。若是優(yōu)秀生，遇到不會做的題，則多數(shù)是難題，此時一定要有心理準(zhǔn)備。但一上考場，則必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神。經(jīng)常看到有些考生出了考場，一對題目，直拍腦瓜，對自己因粗心而失分懊喪不已。提前到場，也是應(yīng)急的預(yù)防措施之一。1． 做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備：應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作如何，對臨場時考生的情緒，對考生能力的發(fā)揮都有重要作用。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：高考與我無緣。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進(jìn)，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強(qiáng)。第一篇：高三學(xué)生心理指導(dǎo)高三學(xué)生心理指導(dǎo)——學(xué)生篇考生增強(qiáng)信心6種方法增強(qiáng)學(xué)習(xí)實力考生信心是建立在學(xué)習(xí)實力的基礎(chǔ)上的?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？忌鷮W(xué)會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心。八種方法讓高考考生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”在日?？荚囍薪?jīng)常會發(fā)現(xiàn)，有些平時學(xué)習(xí)挺好的學(xué)生，一逢大型考試(如中考、高考)就屢考屢?。挥行W(xué)生在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大作用。興趣消除法人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。包括帶好兩證（《準(zhǔn)考證》、《健康狀況登記卡》），帶好所需的文具，熟悉到達(dá)考場的路線，做好交通、乘車方面的準(zhǔn)備等。高考第一場考試，說不定有什么特殊情況出現(xiàn)。與其考后悔，不如考時慎。只有專心致志才能保持頭腦清醒，才能感知深刻、積極思維，才能處于加工信息的最佳心理和生理狀態(tài)。難題之所以“難”，就是不能一眼就能看出解題思路，但只要發(fā)揮自己超常的思維力，難題就一定分解出來，至少能解出此題的大部分。▲睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。復(fù)習(xí)完功課后，做深呼吸，注意節(jié)奏緩慢、放松，吸氣后，略停一秒鐘再吐氣，反復(fù)多次。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。考試當(dāng)天，早餐稍微喝些牛奶、豆?jié){等飲品，以面食、雞蛋為主，午餐可少喝一點菜湯，考完則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。第三篇：高三學(xué)生心理輔導(dǎo)“高三學(xué)生心理健康教育活動”的實踐與思考杭師院附中楊敏毅迅速發(fā)展著的現(xiàn)代社會為人們提供了瞬息萬變、競爭激烈的生存環(huán)境，要求人的心理素質(zhì)相應(yīng)地不斷提高。不知怎么搞的，兩男同學(xué)突然爭吵起來，并發(fā)展到大打出手，眼鏡打碎了，衣服扯破了，身上流血了。二、“高三學(xué)生心理教育活動”的內(nèi)容與形式提高學(xué)生心理素質(zhì)可以有多種方法和途徑。讓學(xué)生了解一個人的智商主要由人的先天遺傳基因決定，而情商主要是人在后天的人際交往、社會實踐中培養(yǎng)、修煉起來的。在以后的學(xué)習(xí)中班主任、任課教師、心理輔導(dǎo)教師、家長都給予他種種的關(guān)心和幫助。又如高三（５）班一位同學(xué)一再提出要換座位。學(xué)校和家庭，教師和家長共同創(chuàng)造一個有利于學(xué)生心理健康成長的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境?！薄靶睦碚n使我感到心情豁然開朗，獲得了一些以前從未接觸過的知識，而且也使我增加了信心和勇氣，正確地面對自己的學(xué)習(xí)和生活?，F(xiàn)在不少家長明白了，過高或過低的期望都不能促進(jìn)子女學(xué)習(xí)，只有建立在智力能力、學(xué)業(yè)水平、興趣愛好基礎(chǔ)上的合理期望才能起促進(jìn)作用。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)全體教師心理健康教育的意識，力求在學(xué)科教學(xué)過程中運用心理學(xué)原理和心理輔導(dǎo)原則，關(guān)注每一個學(xué)生的心理特殊性及個體成長過程，教書育心。５、李盛聰：《論心理輔導(dǎo)在教學(xué)中的滲透》，《中國教育學(xué)刊》1996年第六期第32頁。首當(dāng)其沖——制定復(fù)習(xí)計劃“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。作業(yè)完成慢，影響睡眠許多同學(xué)因為做作業(yè)的速度太慢占用了休息時間，睡眠不好精神狀態(tài)差又影響了第二天的學(xué)習(xí)，長此以往最終形成惡性循環(huán)。第五篇：高三學(xué)生心理調(diào)整淺談高三學(xué)生心理調(diào)整淺談第一部分：歷次考試后的心理調(diào)節(jié)我們知道，高三每月都要舉行月考，每次考試考完，總是有人歡喜、有人悲傷，這是人世間永遠(yuǎn)不變的規(guī)律?！拔沂莻€毫無價值的人”?！边@既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。②書面釋放法。據(jù)說，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。我在高三的過程中一直保持著一種樂觀向上的態(tài)度，一直對前途充滿了信心。而在洛杉機(jī)奧運會上，當(dāng)受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時，教練對他說的是：“你的媽媽在家等著你呢？跳完這跳，你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了。永不言棄，即使結(jié)果不如所愿，但那也是一段風(fēng)雨兼程和過程。安眠藥最好不能試，我覺得那簡直就是對生命的摧殘！這么年輕就吃安眠藥，將來還了得?！辈恍枰嗟恼f教，相信學(xué)生會有合理的選擇。（3）數(shù)數(shù)。我告訴學(xué)生：“我們可以被打敗，但不能被打倒。所以，同樣是暗示，冠軍和媽媽的小餡餅，在運動員的心理上為什么會產(chǎn)生如此不同的效應(yīng)呢？心理學(xué)的研究結(jié)果表明，在重要時刻，如果一味地以重要的目標(biāo)加重心理負(fù)擔(dān)，反而會產(chǎn)生相反的結(jié)果，影響其水平的發(fā)揮。如果我有一年的時間，那我就在這一年中爭取做得最好；假如我有一個月的時間，那我就在這一個月中爭取做得最好；即使我只有幾天的時間，而我的各門課程一塌糊涂，我也要爭取在這幾天做得最好。這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，更何況還是當(dāng)著客人的面？誰知蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大魚。③哭喊法。多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。對此，我們要消除腦袋里的這些不合理觀念，得有兩個步驟：（1）把自己腦袋里不合理信念一一列出來。一．考試失利的同學(xué)可以試著說這樣三句話。在對待作業(yè)這一問題，不能單純的為了交差才完成，而是要以自己的需要為前提來合理的安排復(fù)習(xí)時間，既要攻克弱項，又要鞏固強(qiáng)勢，做到全面兼顧。大家也知道，合理的計劃是每件事情取得成功所必不可少的步驟。第四篇：高三學(xué)生備考指導(dǎo)高三學(xué)生備考指導(dǎo)：學(xué)習(xí)效率如何快速提高 作者:不詳時間:20081229 14:42:39來源:會員轉(zhuǎn)發(fā)人氣:1630全面分析是高考的預(yù)備前提在我與很多高三家長和考生的接觸中，發(fā)現(xiàn)他們在面臨高考時都普遍關(guān)心這樣的問題，那就是當(dāng)前在預(yù)備復(fù)習(xí)時的重點是什么？如何才能保證高三學(xué)習(xí)的高效性？對于高三這一年來說，時間過得很快，正式進(jìn)入全面復(fù)習(xí)的時間仿佛是轉(zhuǎn)眼就到。所以心理健康教育是一個系列工程。家長也學(xué)會了以平等、民主的身份與子女溝通，了解子女的真實想法。２、教師的反饋：從教育改革的發(fā)展看，我國教育正從“應(yīng)試教育”向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌，開展學(xué)生心理健康教育，提高學(xué)生心理素質(zhì)，是實施素質(zhì)教育的重要內(nèi)容。校園文化的心理環(huán)境包含兩層意思：一是指靜態(tài)文化心理環(huán)境，如校容、校