【正文】 以平等、民主的身份與子女溝通，了解子女的真實想法。家庭期望過高給子女帶來很大的心理壓力，造成有些學生自卑、焦慮、懼怕考試。如果今年考不上，我決心再補習一年，爭取明年考上大學。不同層次的學生能較準確認識自己的實際水平，確定適度的目標，能以良好的心態(tài)保持學習積極性，避免了以往成績較差學生對自己缺乏信心，自卑、厭學以致自暴自棄的現(xiàn)象發(fā)生。２、教師的反饋：從教育改革的發(fā)展看，我國教育正從“應試教育”向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌，開展學生心理健康教育，提高學生心理素質(zhì)，是實施素質(zhì)教育的重要內(nèi)容。１、學生的反饋：心理健康教育活動的主體是學生，所以得益最大的也是學生。如《考試心理輔導》學生人手一冊，讓學生比較詳細了解考試焦慮心理形成原因、表現(xiàn)、危害及對策，掌握應試技巧。充分利用黑板報進行心理知識普及，讓學生了解心理學常識，關注自我的情緒和心態(tài)，明白心理問題無處不在，無時不有。校園文化的心理環(huán)境包含兩層意思：一是指靜態(tài)文化心理環(huán)境，如校容、校貌。反對權威式的指責、嘲諷、甚至懲罰。如在各次模擬考試中淡化名次，小測驗后教師批改錯、對，要求學生將錯誤及時訂正，分析出錯原因，掌握正確解題方法，鞏固知識內(nèi)容，淡化分數(shù)。５、任課教師達成共識，重視心理輔導，實現(xiàn)教學滲透。班主任仔細了解，發(fā)現(xiàn)該同學學習成績不算太好，但同桌成績比他好，有時會流露出輕視別人的言行，“這么簡單的題都做不出，真笨！”說者無意，聽者感到很剌耳，已有自卑心理的他，自尊心受到傷害，所以每天上課如坐針氈，注意力集中不起來，成績更受影響。對兩位同學的行為并沒有做定論性批評，而是指導學生該如何發(fā)泄不良情緒，如何提高自控力。４、班主任工作中大量運用心理輔導原則和技巧。但近來每天復習下來，卻感到收獲甚少。離高考只有一個月了，同學們都進入了最后的沖刺。他終于請求與老師面談自己的痛苦和憂慮。７月７、８、９┄┄怎么辦？我真想死了算。３、利用學校心理咨詢輔導室和咨詢信箱，對學生進行書面咨詢和個別輔導。情商涵蓋了一個人對已對事對人的自制力、剛毅力、善解人意力、與人熱忱友好相處的交往能力。使學生調(diào)節(jié)緊張心理、克服焦慮、恐懼心理，以最佳的心態(tài)面對各場考試，發(fā)揮自己的最佳水平。讓學生學會在抱怨之余應該想方設法提出三種以上建議，然后從中選擇出合情、合理、合適的建議，改變環(huán)境或改變自己，達到人與環(huán)境和諧統(tǒng)一的目的。２、根據(jù)學生需求，開設學生點題的心理活動課和不良心理調(diào)適技巧訓練課。活動的目標是使學生增強自我意識，克服自卑、焦慮、煩燥等消極心理，從而能夠正確評價自我，努力塑造自我，為此，從以下幾方面開展活動：１、利用班會課開設心理知識講座。要邁好這一步，需要師長指點，更需要自己努力。高三學生正是處于緊張的學習壓力和競爭壓力下，所以心理矛盾、心理障礙的發(fā)生率比其他學生高得多。70%的學生自信心不足，害怕考試。從這一幕幕的情景，我們看到了高三學生自己內(nèi)心的沖突，他（她）與家長、教師及同學的沖突。教與學的效果幾乎為零。后了解是因家長多次指責其學習不努力，并威脅“考不上大學后果自負”與家長對立的結(jié)果，他選擇了出走。在緊張的競爭壓力面前，高三學生的現(xiàn)狀又如何呢？筆者擔任高三教育教學工作，看到不少令人痛心的場面。我校在市級課題“高三學生思想工作探討”研究的前提下，又確立了“高三學生心理健康教育活動”子課題。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學的。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠?？忌€可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)。在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。考試期間每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，非常有利于預防應考尿頻。九、不想考試后的事。建議按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。六、少玩電腦和上網(wǎng)。老師建議考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。在最后一個星期內(nèi)，不少考生已離?；丶覐土?，老師們建議這些考生，把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關穴(手掌紋下三橫指正中處)，順時針按摩36次，在心里默念“鎮(zhèn)靜”，給自己一種心理暗示?！比缓笥米约合矚g的方式穩(wěn)定一下情緒，找?guī)椎谰毩曨}(難度不要太大)或一套模擬題，心平氣和地解題，通過這些感受到自己的知識完全可以挑戰(zhàn)高考。此外臨考期間還可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。特別提醒：考前幾天及考試期間，考生要避免吃油膩的食物，少吃味精，其他如汽水等應少飲，以免影響食欲?！X前，盡量不去想高考時會出現(xiàn)什么樣“萬一”，應對自己保持自信，形成樂觀的情緒?？忌谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，這樣能夠促進睡眠。對待失眠，考生可以從行為上預防，如遵循以前的作息規(guī)律，不要為獲取更充足的睡眠而提前睡覺，這樣反而擾亂了自己的生物鐘。睡不著別緊張“??99??999”，高考馬上就到了，部分考生睡眠也越來越差，躺在床上數(shù)山羊，還是難以入睡，所有關于高考的壞結(jié)果總是在腦海中閃現(xiàn)，趕也趕不走，一聲嘆息：今天晚上又睡不好了；一堆焦慮：要是明天高考，這可怎么辦呀？青少年心理輔導專家分析，有的考生感覺高考迫在眉睫，而自己的復習效果不如預期好，因此對學習中出現(xiàn)的偶然的非理想狀況過于關注和擔憂。有一個考生語文是他的強項，但他沒把握好節(jié)奏，在做基礎題時過分的仔細，反復地檢查，結(jié)果作文來不及寫，丟了很多分，本來要靠語文拿分的，結(jié)果總分反而被語文拉了下來。如被中低檔題卡住，那就要冷靜下來，這些憑自己的水平是能夠完成的，只要理清思路，按部就班就一定會水落石出。待別的題目都作好了，緊張情緒會得到緩解，回過頭來做這道題目時，失去的記憶就能恢復了，千萬不要為了一道題影響了整體的發(fā)揮。此外，學會自我安慰很重要。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。不少考生有畏懼心理，怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、友人非議等，這是可以理解的。不要因為感覺某些題好做就忘乎所以。做題前先填考號、姓名，將試題瀏覽一遍，做到心中有數(shù)。考卷下處處埋藏著不易察覺卻常使人出錯的地雷。因為粗心大意是考生的常見病。應該認識到，以前所有的努力到此為止了，這時候再擔心，再緊張也無濟于事。考生之所以緊張,就是把高考看得很神秘。提前到場，不要忽略一些細節(jié)，比如說在去考場的路上如果碰上同學一定要打招呼，這樣無形中就可以獲得友誼感和社會支持感；進考場時見到監(jiān)考老師一定也要向老師大聲問好，老師自然也會向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消除對監(jiān)考老師本能的害怕和恐懼感，可以獲得心理上的安全感。等于你把進入考場后可能會出現(xiàn)的不適應性反應，挪到了考場以外感受過了，可以盡快地進入角色，心無旁鶩地專注于試卷上。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。這決不是盲目的不現(xiàn)實的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。2． 積極的自我暗示：要樹立一種信念，即“我一定能考好”，這種積極的自我心理暗示會使人充滿信心，增強克服困難的勇氣。生活中有這種經(jīng)歷的學生并不少見，“怯場”的原因很復雜，有來自家長、學校和社會方面的壓力，作為學生本人來說，應注意從以下五方面著手，以減少考試“怯場”?？傊?，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學生的考試成績。食療法食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。情緒宣泄法情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。廣大臨考中學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。自我暗示法法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。學會自我微笑人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑?？忌獜娀瘍?yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。疲勞戰(zhàn)術使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。高考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化高考的信心。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。學會自我微笑人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。考生要強化優(yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。疲勞戰(zhàn)術使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響高考的信心。高考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化高考的信心。只有建立在這個基礎上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。高考目標適當每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科?？忌迅呖寄繕硕ㄎ贿^高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發(fā)揮。積極自我暗示暗示能改變自己的信心。走路挺胸抬頭人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關系的。只有建立在這個基礎上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。高考目標適當每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科?？忌迅呖寄繕硕ㄎ贿^高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發(fā)揮。積極自我暗示暗示能改變自己的信心。走路挺胸抬頭人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關系的?？荚嚱箲]情緒是一種常見的、基本的心理體驗。高考即將到來，基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢？以下幾種方法廣大考生可以試試。睡眠消除法事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。運動消除法學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。游戲轉(zhuǎn)移法即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。非常時期的考試，萬一在高考時發(fā)生怯場怎么辦？專家意見，在考場上，學生因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發(fā)揮的臨場狀態(tài)，心理學上稱之為考試境遇性焦慮障礙，俗稱“怯場”。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。3． 愉快的想象：當感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。那么考生如何在考試的全過程中調(diào)整自己呢？我提出如下建議：招數(shù)一：放松情緒考前十分鐘進考場，提前熟悉考場內(nèi)外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，是預防考試怯場的一個妙方，也是面對試卷順利答題、充分發(fā)揮應有水平的必經(jīng)階段。譬如，萬一到了考場，突然忘記了帶某件應考的必需品，至少有點時間作回旋。放松要從考前開始。拿到考卷的十分鐘內(nèi)是最緊