中老年人養(yǎng)生保健知識講座-文庫吧
2024-11-10 02:04 本頁面
【正文】 運(yùn)動可以使：高血壓下降了30%，心梗死亡率下降37%，腦卒中死亡率下降50%，人均壽命延長了6年。有氧代謝的益處：增加心臟的每搏輸出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松減少體內(nèi)脂肪改善心理狀態(tài)增加胰島素敏感性降低血糖降低血壓第二篇：中老年人養(yǎng)生保健知識講座中老年人養(yǎng)生保健知識講座下午好！健康一詞，在古代有強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)和完整的意思?，F(xiàn)代，健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。1948年，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等?！?0歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機(jī)器，損害難以修復(fù)?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間（自我保?。?。“瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時(shí)，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！一分預(yù)防勝似十二分治療；防病于未然，中醫(yī)提倡：治未病，隨著社會的發(fā)展，人們素質(zhì)的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大，請?jiān)囅?，如果全中國人民每個(gè)人因?yàn)轭A(yù)防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢，那么該有多少醫(yī)療費(fèi)節(jié)約下來了呢？13億！還有節(jié)省的人力、物力等。試問誰不想得到健康？ 如何才能得到健康的身體？這就要從健康養(yǎng)生十六字方針說起：合理膳食 適量運(yùn)動戒煙限酒 心理平衡這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。第一、說說合理膳食合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔，由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定。老年人飲食“十要”：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、飯菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進(jìn)食要慢。合理膳食：也是五顏六色的紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗 黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆合理膳食的一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭? 三份高蛋白: 一個(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。“五”: 500克蔬菜和水果。為維持全面均衡的營養(yǎng)，應(yīng)粗細(xì)糧搭配，單吃粗糧或單吃細(xì)糧，都不能維持全面的營養(yǎng)。粗細(xì)糧搭配，一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補(bǔ)效益。過多的甜食增加胰腺負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致糖尿病，食鹽過多 是高血壓的首要因素。三四五頓、七八分飽 三四五頓”是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習(xí)慣本身，就可以相當(dāng)有效地預(yù)防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應(yīng)當(dāng)早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥。（糖尿病患者不宜少量多餐）最后是“七八分飽”，吃飯七八分飽是最好的習(xí)慣，因?yàn)橐舳值?，千萬不要吃得
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