中老年人體檢檢查-文庫(kù)吧
2024-11-15 12:22 本頁(yè)面
【正文】 次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震動(dòng)腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實(shí)，增加內(nèi)臟的氣血運(yùn)行能力。就像一盤餃子凝結(jié)在一起，通過(guò)振動(dòng)，才能讓它們松開(kāi)，形成空間，只有松開(kāi)了才能有氣血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，放松腿部和腰部肌肉。中老年人體育鍛煉的原則和方法 1身體的拉伸運(yùn)動(dòng)。四肢和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺(tái)上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。拉伸運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體的各關(guān)節(jié)的筋拉伸開(kāi)，拉開(kāi)自然形成的筋節(jié)，疏通細(xì)小環(huán)節(jié)的阻礙。最好的拉伸、疏通經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)是八段錦，北京市人民政府發(fā)放給每個(gè)市民的中醫(yī)保健手冊(cè)上的八段錦，最好學(xué)，功效也很好。建議大家每天做一遍，它的疏通經(jīng)絡(luò)功效很強(qiáng)，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。脊椎的保養(yǎng)。人到中年，脊椎最容易出問(wèn)題，頸椎、胸椎、腰椎受損的現(xiàn)象比較普遍。主要是因?yàn)槭彝膺\(yùn)動(dòng)少，肌肉、肌腱收縮，對(duì)肌筋的營(yíng)養(yǎng)供給不上，肌筋無(wú)力，不能起到保護(hù)、固定骨骼的作用，致使椎間盤移位，脊椎的某個(gè)部位出現(xiàn)不穩(wěn)定，影響任、督二脈的氣血運(yùn)行，進(jìn)一步會(huì)造成頭部供血不足，會(huì)出現(xiàn)血壓高等癥狀。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時(shí)最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運(yùn)動(dòng)，躺下一分鐘坐起來(lái)二分鐘，做十次共30分鐘。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個(gè)環(huán)節(jié)松開(kāi)，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會(huì)改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花費(fèi)不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調(diào)整脊椎，改善已經(jīng)變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結(jié)實(shí)了就可以帶動(dòng)內(nèi)臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。鍛煉脊椎的運(yùn)動(dòng)。最好的鍛煉脊椎運(yùn)動(dòng)就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習(xí)；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動(dòng)作，適合中青年習(xí)練。太極拳運(yùn)動(dòng)表面看是全身運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際它的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在脊椎，要通過(guò)足向上傳導(dǎo)，到腰由腰向上肢傳導(dǎo)，在全身轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中是以脊椎為軸，實(shí)際上就是轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎來(lái)帶動(dòng)全身的轉(zhuǎn)動(dòng)。在日常的生活工作活動(dòng)中，能夠運(yùn)動(dòng)脊椎的項(xiàng)目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現(xiàn)老化現(xiàn)象，習(xí)練太極拳可以增加脊椎的氣血循環(huán)，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。關(guān)節(jié)的疏通運(yùn)動(dòng)。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點(diǎn)的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周圍，關(guān)節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關(guān)鍵。上肢的腕關(guān)節(jié)到肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)的關(guān)鍵部位；下肢的腳腂關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)是胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的關(guān)鍵部位。每天拿出十分鐘的時(shí)間做關(guān)節(jié)的疏通，對(duì)提高經(jīng)絡(luò)的疏通能力會(huì)很大的好處。關(guān)節(jié)部位都是一個(gè)圓軸，做圓弧的轉(zhuǎn)動(dòng)就可以，每個(gè)關(guān)節(jié)分正、逆兩個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)在10圈以上，就可讓你的關(guān)節(jié)得到放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動(dòng)自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。氣血的自然調(diào)整運(yùn)動(dòng)。運(yùn)用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生氣功，可以讓氣血自然調(diào)整。具體做法：雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺(jué)，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關(guān)節(jié)放松，下頦微內(nèi)收，百會(huì)朝天，心想高興的場(chǎng)景，最好是自然景觀，內(nèi)心發(fā)出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅(jiān)持站到1520分鐘，經(jīng)三個(gè)月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅(jiān)持站到12個(gè)小時(shí)，甚至半天。在站樁的時(shí)候，身體的每個(gè)部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺(jué)，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你身體的氣血疏通能力會(huì)有提高，尤其是控制身體的能力會(huì)有很大的改善。在運(yùn)動(dòng)中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長(zhǎng)期出現(xiàn)受力不對(duì)稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會(huì)給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會(huì)
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