【正文】 十三、攬雀尾：同前。五十四、單鞭：同前。五十五、云手：同前。五十六、單鞭：同前。五十七、下勢(shì)：右腳外擺，平移胯成馬步，過(guò)勁到右腿，膝對(duì)腳尖，腿高平胯，下蹲時(shí) 手腕下沉，掌向右，左手找右手，順勢(shì)左手從胸前下到左大腿內(nèi)側(cè) 插 至腳跟，右手的吊手變降落傘下降變掌，后腿蹬起，掌尖帶起來(lái)，并以腰引肘，肘帶腕，柔順圓活。五十八、金雞獨(dú)立：1；左腿實(shí)腿外擺，左手順勢(shì)變平掌，右手放腰部，右腿抬起，以手帶腳，以肘帶膝，手掌上托，右手肘部與右腿保持一拳的距離，右手的掌跟頂對(duì)方的臉部，右腿頂對(duì)方的腹部，左腿直立為金雞獨(dú)立。2；右腿順勢(shì)下沉，右手掌下按虎口朝大腿，左手以手帶腳，以肘帶膝，左腿頂起來(lái)，隨手一起向上頂，左手頂對(duì)方的臉，左膝頂對(duì)方的腹部。要求：以手帶腳，以肘帶腿，腳直立。五十九、左右倒攆猴 ：小腿溝起，自然往后，身體勁往前，然后胯后退，命門(mén)后拉，手掌往前打。六十、斜飛勢(shì)：重心在左腿，雙手抱球，護(hù)肘，順跨轉(zhuǎn)，馬步，由左腿過(guò)勁到右腿，兩手臂要有搓勁，左手下采，以肘引右手掌斜向上。六十一、提手上勢(shì)：左右合，后腿下沉，勁往前走。命門(mén)后拉。六十二、白鶴亮翅：同前。六十三、左摟膝拗步：同前。六十四、海底針：折腰，手腕下沉下插，力在雙臂。六十五、扇通臂：同前。六十六、轉(zhuǎn)身白蛇吐信：胯右轉(zhuǎn)，擺左腳，右腳提起，左手沉腕 下落平胸前，右手握拳，腳跟落地，右拳弧形打出變成掌，掌朝上。五指朝前，與鎖骨高，右腳踏實(shí)成弓步，左掌由胸前推出，左手掌心收回朝上收至胸前，右手變?nèi)贝虺觥Ｗ⒁猓簞?dòng)作要環(huán)環(huán)相扣，不可斷勁。六十七、搬攔錘：同前。六十八、攬雀尾：同前。六十九、單鞭：同前。七十、云手：五個(gè)。七十一、單鞭：同前。七十二、高探馬帶穿掌：收左腳，抬起，重心在右腿，兩手展開(kāi)，眼望右手掌心向下，左手仰掌，右手折彎找左手肘，兩手平抹，右手向前，身體向上。左手仰掌從右手小臂伸向前，右手掌托肘，左腿抬起，左手進(jìn)一步向前，右手翻掌變按掌，右手翻左手進(jìn)，后腿伸直，腿變弓步，左手五指伸向?qū)Ψ矫娌俊Ｆ呤?、十字腿：右轉(zhuǎn)身，收右腿，重心在左腿，兩手臂相合，展開(kāi)，沉肩墜肘，同時(shí)蹬腳。成十字腳。七十四、進(jìn)步指擋錘：收右腳，左手下按平肩，沉腕，右手變?nèi)瓋?nèi)繞拳眼對(duì)擋部，出右腳外擺45度，臂外旋拳心朝上，同時(shí)弓步左手左手?jǐn)r出，后左手折手，先肘向外，右手收至腰間，拳心朝上，右手虎口隨著右拳向右繞，左手摟膝，右拳打出，沉腕，拳微向上。打?qū)Ψ降臋n部。七十五、上步攬雀尾：左腳實(shí)腳轉(zhuǎn)，右手肘往回帶，左手掌朝下與右手劃弧，抱球，重心在左腳，出右腳，作攬雀尾狀。七十六、單鞭：同前。七十七、下勢(shì)：右腳外擺，沉跨成馬步，眼隨手，左手找右手，右手變吊手，向降落傘下落變掌，沉跨重心下降右腿，下蹲以胯齊，膝對(duì)腳尖，左手從胸前到大腿內(nèi)側(cè)至腳鏍，七十八、上步七星：右腿跟上，過(guò)勁到左腿，然后外擺左腳尖45度，左手由掌變?nèi)?，右手吊手松下變?nèi)?，兩手變?nèi)徊?，拳心朝兩則外，拳眼朝內(nèi)，從胸前外撐，右外左內(nèi)與鎖骨齊，勁在左腿，開(kāi)跨，右腳尖點(diǎn)地，成右虛步。七十九、退步跨虎：左腿坐實(shí)，兩手變掌成陰陽(yáng)手，右腳提起往后撤步，重心移至右腿，同時(shí)，兩拳變掌，左手下按，撤右手劃弧上揚(yáng)，高與頭齊，掌心翻朝前，虎口相對(duì)，兩手臂棚圓，沉勁在右腿，左腳掌輕點(diǎn)地。眼前視。八十、轉(zhuǎn)身擺蓮：左手架至額上，右掌推至胸前，同時(shí)，兩臂互劃圓，平抹，身體下沉，然后以右腳掌帶左腳掌向右230度，右手高與口鼻，左手與胸齊，當(dāng)身體向右旋轉(zhuǎn)時(shí)，使兩腳尖平行，重心移至左腿，右腿成虛步，兩臂成弧形，兩手掌朝下，領(lǐng)起腳尖，迅速以大腿帶小腿，劃弧，以腳找手，（兩響），右腳抬起不動(dòng)手掌斜朝上。右手朝下，眼看左手，重心在左腳，右腿開(kāi)跨成平衡狀，落右腳跟，轉(zhuǎn)身伸手，沉跨，轉(zhuǎn)身腰帶，左手掌朝下，眼看右手。注意：虛實(shí)分明、沉跨、轉(zhuǎn)腰、落跨、松腰、。打四個(gè)方向。八十一、彎弓射虎：腰向右轉(zhuǎn)右手折彎變?nèi)?，左手同時(shí)變?nèi)D(zhuǎn)腰，成弓步。左手拳心朝上，拳面朝前，右手拳心朝下，護(hù)太陽(yáng)穴，成彎弓狀，弓步打拳，右拳對(duì)太陽(yáng)穴，左拳面朝前與身體成90度。要求：肘為弧形，身體成十字狀，四平八穩(wěn)。八十二、進(jìn)步搬攔錘：同前八十三、如封似閉：左手從右臂處抄至右手肘部，左小臂外旋，胯微右轉(zhuǎn)，胯轉(zhuǎn)正，同時(shí)兩手收至胸前，下沉腕，弓步推掌，力在掌跟。八十四、十字手：擺左腳，沉跨，收右腳，與左腳平行，兩手展開(kāi)在額前，兩虎口相對(duì)，兩臂棚圓，平面向下相合，大姆指往上頂，勁在虎口。八十五、收勢(shì)：兩手平抹，以肘帶手，往下按，身體往上拔，同時(shí)，收腹，雙腎有外漲之感，雙手收至兩腿旁，全身放松，氣卷往腹部。收時(shí)，兩手相合，放至腹部，意在丹田，靜養(yǎng)片刻。第二篇：趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學(xué)趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學(xué)第一式 預(yù)備式 預(yù)備式動(dòng)作要求，兩足并攏，腳跟并實(shí)，前腳稍虛，前肘稍虛，兩臂自然下垂，兩眼平視，要求立身中正安舒。第二式 起式 重心稍向右移 左足輕輕拎起 向左先腳掌后腳跟，橫開(kāi)一步，兩腳平行同肩寬 兩臂自然下垂 要求立身中正； 第二動(dòng) 兩手向前平舉 同肩高同肩寬 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至兩跨旁前。第三式 攬雀尾 攬雀尾（包括 左捧 右捧 捋 擠 按）第一動(dòng) 兩腿微曲 右手弧形捧起 使掌心朝里；第二動(dòng) 右腳尖外擺九十度 有掌心翻朝下 隨起右轉(zhuǎn)平抹；第三動(dòng) 兩手抱球 左足拎起 向正前方邁出一步 先腳跟落地；第四動(dòng) 左腳尖稍扣 身體微右轉(zhuǎn)；第五動(dòng) 向左弓步 左手捧 右手踩 與跨平行 左手與肩齊 兩眼平視；下來(lái)是攬雀尾右捧 接左捧式，第一動(dòng) 抬右足 兩手抱球 左足曲膝下座；第二動(dòng) 右腳朝正前方邁出一步；第三動(dòng) 隨弓步兩手整體向前捧出 注意右手抱在胸前 臂要圓；下一式捋 接右捧式 第一動(dòng) 兩臂向前伸 右掌心翻朝下 左掌心翻朝上 左手對(duì)右手；第二動(dòng) 重心后移 向左轉(zhuǎn) 兩臂綜合的后捋 保持兩手相等的距離；下一式擠 接前式捋，第一動(dòng) 左臂輕輕拎起 使掌心朝前 右臂掌心朝內(nèi) 身 體微右轉(zhuǎn)；第二動(dòng) 弓步兩手合在一起 右手掌心朝里 左手掌心朝前 接觸右手的脈門(mén)處。下一式按（接擠的動(dòng)作）第一動(dòng) 兩手臂翻朝下 左手經(jīng)右手臂上 兩手分開(kāi) 同肩寬；第二動(dòng) 重心后移 兩臂曲回 使掌心翻朝內(nèi) 松肩肘 收至兩胸前；第三動(dòng) 兩腕微下沉 卷腰下按；第四動(dòng) 兩掌前推 隨弓步兩掌作腕向前推出。第四式 單鞭單鞭（接按式）單鞭的第一動(dòng) 兩掌放平同肩寬；第二動(dòng) 重心不變 右腳尖內(nèi)扣 兩臂外弧形 畫(huà)平弧向左 與左腳齊；三 兩肘微開(kāi) 兩手回收 向右斜方伸出 同時(shí)抬左腿 右手伸出 漸漸握勾 左手抱在胸前；四 左腳向正前方邁出一步；五 隨弓步 左手微內(nèi)旋 弧形 向前按出 前手做到 單肩相對(duì) 后手握勾 微微后襯 使右手與右腳尖對(duì)。第五式 提手上勢(shì) 提手上勢(shì)包括兩組動(dòng)作（接前式單鞭）第一組 第一動(dòng)左腳尖微扣 體微右轉(zhuǎn) 右手變掌 眼稍視右手；第二動(dòng) 重心左移 右足提起 兩臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三動(dòng) 右足向前伸出 曲足落地 同時(shí)調(diào)腰胯 兩掌微微向前送；第二組 左腿重心不變 體左轉(zhuǎn) 左掌心翻朝下 右手下落成抱球裝 同時(shí)右足拎起再伸出 落回原地 腳尖微微扣 然后橫向靠出 肘微突出 重心轉(zhuǎn)移右腿 成右側(cè)弓步。第六式 白鶴亮翅 白鶴亮翅(接提手上勢(shì))第一動(dòng) 重心右移 腰身微右轉(zhuǎn) 起左腳 左腳向前方邁出一步 腳掌落地 右手弧形上舉 左手弧形左摟 兩手上下分開(kāi)，注意 兩腿重心要分清 曲膝坐實(shí) 前腳腳掌落地 膝開(kāi)襠圓 ；換一個(gè)方向再做一遍 白鶴亮翅 重心右移 身右轉(zhuǎn) 兩臂上下弧形分開(kāi) 左腳落地 成左虛步式 注意 松腰胯 拔背 立身中正安舒。第七式 左右左摟膝拗步先做左摟膝拗步 第一動(dòng) 右手落 左手起 重心后移 腰微右轉(zhuǎn)；第二動(dòng) 重心繼續(xù)右移 右手右弧形上舉 左手右弧形下落 同時(shí)提起左腿 右腿曲膝坐實(shí) 接著左腳向前伸出 右手收至右耳旁；三弓步摟左膝 推右掌 成左弓步式 注意 左手與左膝齊 二 右摟膝拗步 第一動(dòng) 左腿重心不變 左腳尖外擺45度 二重心前移 兩手弧形轉(zhuǎn)至左側(cè) 左手在上 掌心朝上 右手弧形落至左胸前 右腿拎起 左足曲膝坐實(shí) 接著 伸右腿 右手向前下伸 左手收至左耳旁 三弓步 摟右膝 左手向前退出 注意右手與右膝齊 三 左摟膝拗步 右腳尖外擺 45度 第二動(dòng)重心前移；第三動(dòng) 右轉(zhuǎn)體右手向上舉 左手弧形收至右胸前 同時(shí)提起左腿 然后 左足向前邁出一步 先腳跟落地 接著摟膝推掌弓步 前腳同時(shí)踏實(shí)。第八式：手揮琵琶 第一動(dòng) 重心前移，右手前送 右足跟前半步；第二動(dòng) 重心 后移 右腳跟內(nèi)收45度 隨重心后移 右手回踩 左手提起 兩手形成折疊式 接著 落腳跟 調(diào)腰胯 兩手微微前送 注意 沉肩肘 松腰胯 拔背第九式 抱虎歸山 第一動(dòng) 右腿重心不變 體右轉(zhuǎn) 同時(shí)扣左腳尖 右掌心翻朝里 左掌心也翻朝里 同時(shí)收在右手臂內(nèi)側(cè) 第二動(dòng) 重心回轉(zhuǎn) 腰 左手下弧形向上 舉起掌心朝上 右手收回到右胸前 第三動(dòng) 體右轉(zhuǎn) 向右后方 左手同時(shí)收在耳旁 第四動(dòng) 摟膝 推掌 弓步第十式 肘底看捶 第一動(dòng) 右手平舉與左手齊掌心朝下 五指朝前 第二動(dòng) 右腿重心不變 體左轉(zhuǎn) 扣右腳尖 兩臂平移橢圓形摸轉(zhuǎn)一圈 向右斜方伸出 同時(shí)伸右手作掌 左手心翻朝里 抱在胸前 抬左足 右腿曲膝坐實(shí) 接著體左轉(zhuǎn) 左腳向前邁出一步 然后弓步 同時(shí)左手捧 右手隨 隨重心前移 右腿提起收半步 左手外裂 然后 隨右腳下落 重心下移 隨左手下踩 右手前伸 同時(shí)右手漸漸握拳 向下蓋 左手從右手臂內(nèi)穿出 同時(shí) 左手作腕 左足提起 下落腳跟落地 成左虛步式 注意 右拳心朝里 拳眼朝上 對(duì)住左肘下第十一式 右左右倒攆猴接肘底看捶 右倒攆猴 重心后移 右拳變掌 向后展出 注意 兩臂要順圓 同時(shí)抬左腿 眼看右手 二 側(cè)左腳 右手收回 注意兩腳不要在一條線上 三 重心后移左手抽回 右手左掌撐出 右腳尖同時(shí)擺正 成右虛步式；左倒攆猴 一重心后移 腰身左轉(zhuǎn) 同時(shí)抬右腿 左手向右后方展出 注意 兩臂順圓 身右轉(zhuǎn) 右足后撤一步 左手收在耳旁 然后重心后移 右手抽回 左手撐掌 往前推 右腳尖擺正 三 右倒攆猴 右手向右后方展出 重心后移 抬左腿 接著撤左步 右手收回 然后重心后移 兩臂相錯(cuò)移動(dòng) 右腳尖擺正 曲膝坐實(shí)第十二式 右分左蹬腳 接倒攆猴 重心后移 抬右腿 右手向下落 左手向上舉然后左腿立起 兩手成為十字手 接著 兩手微內(nèi)旋 掌心翻朝外下 然后兩手前后分開(kāi) 右足向右斜方前展 提右腳尖 接著左腿曲膝下蹬 右腿下落 右掌心翻朝上 左掌心朝下收到腹前 然后上前一步 向右斜方邁出 兩手摸轉(zhuǎn)左手經(jīng)右手臂上 向左斜方伸出 然后重心前移 左手操在右手外 兩掌心朝內(nèi)成為十字手 同時(shí)提起左足 然后兩手內(nèi)旋 掌心翻朝外下 收住右腰胯 左足蹬腳跟 兩手前后展出 轉(zhuǎn)身左打虎 接蹬腳式 一右腿曲膝下蹬 左足下落 兩手平落與腰齊左掌心翻朝上 眼視左手 二 體左轉(zhuǎn)擺左腳尖 三接著向左轉(zhuǎn) 左腳邁出一步 腰左轉(zhuǎn) 左手弧形上舉 兩手同時(shí)往中間合攏左手在上 右手在下 換個(gè)方向再做一遍；一曲膝下落 兩手?jǐn)[平二向左轉(zhuǎn)體 三 落左腳 左手上弧形平移動(dòng)胸口前 兩拳眼相對(duì)第十四式 回身雙風(fēng)貫耳 接打虎式 第一動(dòng) 重心不動(dòng) 扣左腳尖 兩拳變掌下落 與腰齊 右掌心朝上 左掌心朝下 第二動(dòng) 提膝轉(zhuǎn)體 使掌心朝上 第三動(dòng) 落步下沉 弓步貫拳 兩拳與頭齊 ；換個(gè)方向再做一遍 接打虎式 一扣腳落掌 二收腳轉(zhuǎn)體 合手 三上步沉掌 四弓步貫拳第十五式 進(jìn)步栽捶 接雙風(fēng)貫耳 第一動(dòng) 提膝落拳 注意 左拳變?nèi)?兩手相扣 右拳心朝下 第二動(dòng) 上步栽拳 弓步 摟膝 右拳向前下伸出 身體保持 斜中有正第十六式 翻身白蛇吐信 接栽捶 第一動(dòng) 起身 扣腳 左手弧形上舉 右手捧臂胸前 重心在左腿 第二動(dòng) 右拳變掌 抬右腳上前一步