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正文內(nèi)容

花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃-文庫(kù)吧

2025-04-29 03:07 本頁(yè)面


【正文】 腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí),呼吸要自然、有節(jié)奏。 ,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。 ,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作,每搖動(dòng)一次,繩子從地經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。 ,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下;向后搖時(shí),則一腳后出,腳跟離地,腳掌著地,使繩停在腳底。 (5)要循序漸進(jìn)練習(xí) 開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí),動(dòng)作要由慢到快,由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作,然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。 (6)活動(dòng)時(shí)間 跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。 第二部分 我?;犹K介紹 基礎(chǔ)練習(xí)(初出茅廬
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