今古名人養(yǎng)生保健宜忌箴言吃飯睡覺有學(xué)問(wèn)大全14篇-文庫(kù)吧
2025-04-04 01:54 本頁(yè)面
【正文】 強(qiáng)壯。 （2）健脾胃法。經(jīng)常按摩足三里穴，即可健脾胃、養(yǎng)氣血。足三里足陰明，胃經(jīng)之穴位，是全身強(qiáng)壯穴，也稱長(zhǎng)壽穴。位于左右腿外膝下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。方法：用兩手食指或中指按壓穴位，有麻脹感即是，每次按摩510分鐘。素有“肚腹三里求”之說(shuō)，脾胃健壯，人即健康壽長(zhǎng)。 （3）安眠之法。睡前按摩涌泉穴可以促進(jìn)睡眠。中醫(yī)認(rèn)為失眠是心腎不交 ；涌泉為足小陰腎經(jīng)之原穴，位于足前1/3 處，即足心。方法：每晚臨睡前半小時(shí)，先將兩掌搓熱，右掌搓做足心；左掌搓右足心。各36次，也可搓49次，堅(jiān)持經(jīng)常，使心腎相交，水火既濟(jì)，一覺到天亮。 （4）梳頭防白發(fā)。方法：每天早晚用雙手指從前發(fā)際梳至后發(fā)際，由輕到重，再由重到輕，梳3或49次?？梢源龠M(jìn)頭部血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，不僅防白發(fā)，還可以腦清目明。 （5）擴(kuò)胸吐納法。方法：每天清晨開窗換氣后，（有條件的可以在樹林中）站立，兩腿叉開與肩齊，然后，舒展雙臂（盡量向后）同時(shí)緩緩吸氣，讓氣充滿胸間；再向外呼氣，隨之，將手臂慢慢收回至胸前。反復(fù)做815次?？梢责B(yǎng)肺，讓人神清氣爽，活力盎然。 （6）防治便秘法。方法：清晨空腹，口服200毫升含鹽溫開水，順時(shí)針按摩腹部，或腰帶胯轉(zhuǎn)動(dòng)，讓水在腹中震蕩，似涮洗瓶子狀，可以去除腸胃中的殘?jiān)?，起到?rùn)腸通便的作用。 （7）強(qiáng)腎益壽法。“腎之盛則壽延；腎之衰則壽夭?！笨梢暈殚L(zhǎng)壽要訣。堅(jiān)持每日扭擺腰部可以壯腰健腎，方法：站立，兩手叉腰，上身向前稍傾，慢慢左右搖擺腰部，逐漸加快，使腰部感覺發(fā)熱為宜，早晚各做一次。 （8）散步健身法。堅(jiān)持天天散步是最為有效的身心俱健的方法。既可以讓大腦增氧；又可以活動(dòng)胃腸，有助于消化；如在幽美的環(huán)境中散步，還可以煥發(fā)出來(lái)好心情。散步時(shí)間可以因人而異，靈活掌握，注意不要累著就行。 長(zhǎng) 壽 三 字 經(jīng) 人長(zhǎng)壽、本不難。日有序、作息嚴(yán)；要早起、須早眠；節(jié)飲食、慎暑寒；戒煙酒、休貪戀；忌暴食、細(xì)嚼咽；定時(shí)餐、宜清淡；勿過(guò)飽、八分安；好不貪、賴不嫌；饑則食、倦即眠；遇忙累、勞逸兼；不懶惰、尚勤儉；思宜靜、少雜念；應(yīng)制怒、要和顏；斷煩惱、常樂(lè)觀；知足樂(lè)、莫比攀；心豁達(dá)、不記怨；律己嚴(yán)、待人寬；衣增減、適時(shí)換；常開窗、氣新鮮；散步好、宜持堅(jiān)；家和睦、老少歡；少欲望、精力添；愛好廣，多樂(lè)源；朋友多、不孤單；身體好、勤鍛煉；四時(shí)養(yǎng)、壽長(zhǎng)延。 食 療 順 口 溜 若要皮膚好，粥里放紅棗。若要不失眠，粥里添白蓮。腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。心虛氣不足，粥加桂圓肉。頭昏多汗癥，粥里加薏仁。潤(rùn)肺又止咳，粥里加百合。消暑解熱毒，常飲綠豆粥。烏發(fā)又補(bǔ)腎，粥加核桃仁。若要降血壓，煮粥加荷葉。滋陰潤(rùn)肺好，煮粥加銀耳。春季防流腦，薺菜煮粥好。健脾助消化，煮粥添山楂。夢(mèng)多又健忘，粥里加蛋黃。利尿消腫治腳氣，赤豆粥里勝補(bǔ)劑。消熱生津又和胃，甘蔗做粥來(lái)補(bǔ)胃。傷風(fēng)感冒又腹痛，生姜上場(chǎng)來(lái)做粥。滋腎補(bǔ)肝又明目，枸杞加上粥里香。 長(zhǎng) 壽 三 功 所謂長(zhǎng)壽三功，即是叩齒功、漱津功、吞津功也。 華佗《內(nèi)丹要訣》明示：“早起空腹，平心靜氣，微閉二目，兩手握拳，上下牙齒相叩（ 分門齒相扣、臼齒相扣）各叩30100下不等；也可以不拘固定時(shí)間，睡覺前皆可”此為叩齒功；“用舌尖在唇系帶兩旁，即繞齒逆時(shí)針、順時(shí)針各旋轉(zhuǎn)36圈，然后，鼓漱數(shù)次，以便使唾液充滿口中?！贝藶槭蚬?；“將滿口之津液，分左、右、中三口吞咽下去”是為吞津功。每日數(shù)次，堅(jiān)持鍛煉，可以使人耳聰目明、延年益壽。中醫(yī)認(rèn)為津液乃人身之瑰寶也，古人將之比作“瓊漿玉液”、“甘露”之屬，“瓊漿玉液”旺盛是生命力旺盛的一種標(biāo)志。術(shù)士煉丹所謂采藥就是“自家水”精液、津液?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，唾液中含有十五種酶，其中氧化酶、過(guò)氧化酶能消除某些致癌物質(zhì)的毒性，此外唾液中還含有激素，有調(diào)整肌體的作用，又富含維生素e，具有防止衰老的明顯作用。如能經(jīng)常堅(jiān)持練此功法，會(huì)促使中、老年人食欲旺盛、消化功能好、面色紅潤(rùn)、精力充沛、如能配合“太極拳”，即可達(dá)到延年益壽的功效。 養(yǎng)生須防“八損” 精、氣、神為人養(yǎng)生之三寶，直接關(guān)系到人的生長(zhǎng)、發(fā)育的健康。精是生命之源；氣乃生命之動(dòng)力，為精所化；神是生命之靈魂，三者須臾不可缺也。特別須防八損： 一、防遠(yuǎn)唾，遠(yuǎn)唾則損氣； 二、防多唾，多唾則損神； 三、防多汗，多汗則損血； 四、防疾行，疾行則損筋； 五、防善驚，善驚則損膽； 六、防善喜，善喜則損陽(yáng)； 七、防醉、飽行房，行則損精； 八、防竭力勞作，竭力則損中氣。 養(yǎng) 生 箴 言 天 天 都 要 有 個(gè) 好 心 情 人的心情與健康關(guān)系極大。中醫(yī)說(shuō)：“百病起于情”，并把人的心情歸結(jié)為七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。 劃分為積極、消極兩大類。如：喜愛、歡欣、快樂(lè)、向往、希望、高興、幸福等屬于積極情緒；而沮喪、哀傷、愁悶、嫉妒、怨恨、緊張、恐怖，絕望等為消極情緒?；麡O為積極乃養(yǎng)生之道也。@ 病因情緒生。 （宋）邵雍《百病吟》說(shuō)：“百病起于情，情輕病亦輕?！? 是說(shuō)各種疾病大都源于情緒的波動(dòng)，波動(dòng)小，病也輕。 《》說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之。形體不敝，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？” 淡泊名利、知足少欲、浩然之氣就會(huì)跟隨著你。身體無(wú)不良，精神不放縱，保持樂(lè)觀情緒，病從何來(lái)？@ 情緒要有節(jié)制?！丁氛f(shuō)：“夫喜怒哀樂(lè)之發(fā)……可節(jié)而不可止也，節(jié)之而順，止之而亂?！? 大凡人的情感的發(fā)泄，可以有所節(jié)制，但不可完全制止。節(jié)制，心情就能和順；制止，心情就會(huì)煩亂。@ 修性安心以全身。（）嵇康《養(yǎng)生論》說(shuō)：“形恃神以立，神須形以存。悟生理之易失，知一過(guò)之害生，故修性以保神，安心以全身，愛憎不棲于情，憂喜不留于情，泊然無(wú)感，而體氣和平。又呼吸吐納，服食養(yǎng)身，使形神相親，表里俱濟(jì)矣?！? 身體憑借精神而站立；精神依憑身體而存在。懂得生命容易喪失之理；明白一個(gè)過(guò)失就有可能危害生命。所以要陶冶情性以保養(yǎng)精神；心神安定來(lái)保全身體。不讓愛憎棲息情感之中，不使憂喜留存于心胸之內(nèi)。淡泊至無(wú)所感觸，從而保持心氣
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