【正文】 ? 坐椅運動 ： 屈肘，兩手叉腰，背部挺 直，椅上坐、立反復進行，時間以自己體力而定 。 ? 抗衡運動 ： 雙手支撐 在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐１５秒左右，做 ３ — ５次 。 運動時間 ? 避開胰島素分泌的高峰期，或降糖藥物作用的高峰期。 ? 建議運動時間選擇在早餐后或晚餐后 1小時進行 ? “ 三定 ” 的原則 ? 定時定量的飲食 ? 定時定量的運動 ? 定時定量地使用降糖藥物 哪些情況不宜運動 禁忌癥（ 1） ? 血糖未很好控制 ? 有嚴重慢性并發(fā)癥 ? 1） 伴有心血管并發(fā)癥者 ? 2）伴有腎臟并發(fā)癥者 ? 3）嚴重視網膜病變者 ? 4）糖尿病足患者 禁忌癥（ 2） ? 急性并發(fā)癥的患者 ? 各種感染 ? 心或腦血管病變尚未穩(wěn)定 ? 急性代謝紊亂 ? 糖尿病酮癥酸中毒、 ? 糖尿病高滲性昏迷、 ? 糖尿病乳酸性酸中毒 絕對禁忌癥 ? 各種急性感染； ? 肝腎功能衰竭； ? 心功能不全；新發(fā)的心肌梗塞，嚴重心律不齊，（心房纖顫、心房撲動、早搏、 Ⅱ ～ Ⅲ 度房室傳導阻滯） ； ? 急性腦血管意外（腦出血、腦梗塞） ? 嚴重肺心病，換氣功能障礙。 注意事項 (1) ? 運動療法前，應當全面檢查 ? 血糖、糖化血紅蛋白 ? 血壓、心功能（心電圖及運動試驗等） ? 腎功能（尿蛋白等） ? 眼底 ? 神經系統(tǒng)的檢查 以判斷并發(fā)癥的有無及輕重，以便決定運動 療法的方式。 注意事項（ 2） ? 隨身攜帶糖尿病保健卡 ? 本人的姓名、年齡、家庭住址和電話號碼 ? 運動前后及時監(jiān)控血糖 ? 運動前測血糖 ， 低于 6毫摩爾／升 ， 或大于14毫摩爾／升則不宜運動 ? 運動中隨身攜帶食品避免低血糖發(fā)生 （ 尤其是對于胰島素治療的患者 ） ． 運動的注意事項 (3) ? 選擇適合自己的運動 ? 避免高強度運動，由低強度開始開始 ? 穿合適的鞋，注意足部護理 ? 運動前多飲水 ? 長時間激烈運動應監(jiān)測血糖并注意調整降糖藥物及胰島素劑量 ? 運動減體重應緩慢進行，每周減重少于400g 運動的注意事項 (4) ? 高血壓 不舉重屏氣 ? 周圍血管病變 走 休息 走 ? 視網膜病變 不舉重、不潛水、頭不低于腰 ? 周圍神經病變 避免過度伸展，不負重 ? 運動會引起食欲增加，消化功能增強，應注意飲食控制 預防運動中低血糖 ? 盡可能在餐后 1/2～ 1小時參加運動 ? 避免在運動時需要劇烈活動的部位注射胰島素。 ? 盡量不空腹運動 。 ? 運動前后各測血糖一次 。 ? 中等以上運動量且持續(xù)時間較長時，運動前或運動中適當加 餐。 ? 長時間大運動量的運動如郊游、爬山時運動中 和 運動后也應增加進食 。 運動中出現(xiàn)低血糖如何處理 ? 癥狀： 在運動中或運動后出現(xiàn)饑餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力或顫抖 的現(xiàn)象時，提示你已出現(xiàn)低血糖 。 ? 立即停止運動，并服下隨身攜帶的食物 。 ? 10分鐘后未能緩解，可再服食物，并請求其他人通知你家人或送你到醫(yī) 院。 十五項運動熱量消耗統(tǒng)計 （一） 人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量 ? 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 ? 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。 ? 自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。 ? 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。 ? 騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 ? 滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。 ? 高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。 十五項運動熱量消耗統(tǒng)計 （二） ? 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 ? 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。 ? 滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 ? 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 ? 壁球：每半小時耗熱量三百卡。 ? 網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。 ? 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。 ? 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 謝謝！ A(sYkQcI4A(sYkQcJ5B)tZlRdJ5B)tZlReK6CumSeK6CunTfL7D+v!nT fL7D+v$oUgM8E0w$oUgM8E0x%pVhN9F1x%pVhN9G2yamp。qWiO aG2yamp。qWiObH3z*rXjPbH3z*rXkQcI4A(sY kQcI4A(sZlRdJ5B)tZlRdJ5BumSeK6CumSeK 6D+v!nTfL7D+v!nTf L8E0w$oUgM8E0w$oUhN9F1x%pVhN9F1x%pWiO aG2yamp。qWiOaG2y*rXjPbH3z *rXjPbH3A(sY kQcI4A(sYkQ cJ5B)tZlRdJ5B )tZlReK 6CumSeK6CumTfL7D+v!nTfL7D+v$oUgM8E0w$oUgM8E0x%pVhN9F1x%pVhN9G2yamp。qWiO aG2yamp。qWiObH3z*rXjPbH3z*rXkQc I4A(sY kQcI4A(sZlRdJ5B)tZlRdJ5B)umSeK6CumSeK 6D+v!nTfL7D+v!nTf L8E0w$oUgM8E0w$oUhN9F1x%pVhN9F1x%pWiO aG2yamp。qWiOaG2y*rXjPbH3z *rXjPbH3A(sY kQcI4A(sYkQ cI5B)tZlRdJ5B )tZlReK6CumSeK6Cum TfL7D+v!nTf L7D+v$oUgM8E0w$oUgM8E0x%pVhN9F1x%pVhN9G2yamp。qWiOaG2yamp。qWiObH3z*rXjPbH3z*rXjQcI4A(sYkQcI4A(s ZlRdJ5B)tZlRdJ5B)umSeK 6CumSeK6D+v!nTfL7D+v!nTfL8E0w$oUgM8E0w$oUhN9F1x%pVhN9F1x%pWiOaG2yamp。qWiOaG2yamp。rXjPbH3z*rXjPbH3A(sYkQcI4A(sYkQc I5B)tZlRdJ5B)tZlReK 6CumSeK6Cum TfL7D+v!nTfL7D+v$oUgM8E0w$oUgM8E0x%pVhN9F1x%pVhN9F2yamp。qWiOaG2yamp。qWiObH3z *rXjPbH3z*oUgM8E1x%pVhN9F1x%pVhN9G2yamp。qWiOaG2yamp。qWiPbH3z *rXjPbH3z*rX kQcI4A(sYkQ cI4A(s ZlRdJ5B )tZlRdJ5BumSeK6CumSeK6D+v!nTfL7D+v!nTfM8E0w$oUgM8E0w$oUhN9F1x%pVhN9F1x%