【正文】 （ 3）抑郁，是大學生對自己某一方面的需要得不到滿足而引起的一種持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。當個體感到無法面對外界壓力時，常常會產(chǎn)生這種消極情緒。 一部分大學生由于不喜歡所學的專業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關(guān)系處理不當、失戀等問題而導致情緒低落，甚至委靡不振，自暴自棄，體驗不到生活、學習的樂趣，并伴有食欲減退，失眠等。（ 4）人際交往障礙，在人際交往中常常表現(xiàn)出緊張、不自然，講話缺乏邏輯性，有時甚至不知所措，缺乏自信心，或是對他人的言行敏感、多疑、不信任等。 （ 5）易怒 ，研究表明，青春期的大學生內(nèi)分泌系統(tǒng)處于空前活躍時期，大腦神經(jīng)過程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內(nèi)制力較差，容易沖動。有的大學生因為一件小事或一句話便暴跳如雷，或出口傷人。 大學生情緒困擾的直 接后果是導致行為和社會適應(yīng)不良，進而導致心理疾病。研究表明人在生氣的時候，體內(nèi)免疫細胞的活性下降，人們抵御病毒侵害的能力減弱，這樣會引發(fā)有機體本身器官功能障礙，甚至軀體疾病。消極情緒會干擾人的理性判斷，而且，消極情緒還具有感染性和彌散性，故學會情緒管理對情緒穩(wěn)定，適應(yīng)能力和心理健康水平有一定的促進作用。通過加強情緒管理，使學生對自身心理狀態(tài)加以有效調(diào)節(jié)，保持良好、健康、積極的情緒狀態(tài)，將有助于提高學生對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和心理健康水平。 三 、 情緒管理的措施 第一、認識情緒。 心理學認為：情緒的產(chǎn)生 并不是誘發(fā)事件本身直接引起的，而是經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起。這就是著名的情緒理論（ ABC 理論）。例如：因為做了錯事便認為自己無能于是感到很自卑。在這里，做錯了事就是事件 A；認為自己無能就是對這件事的評價和解釋 B；自卑就是因為認為自己無能而引起的情緒體驗 C。該理論認為改變你對該事件的解釋和評價就可以改變你所體驗到的情緒體驗。 第二、培養(yǎng)積極的心態(tài)。 要做到兩點：一是要明白情緒的產(chǎn)生是一種正常的生理現(xiàn)象，是你的內(nèi)心需要是否得到滿足的外在表現(xiàn)。因此，你需要清楚地認識你的需要是什么？以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否達到三好 “我好、你好、大家好 ”；二是要善于從負性事件中提取正面信息的，任何事件都會有正負兩方面的信息 ,自卑的人看到的大多是負面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。 第三、面對負性事件要堅持四不原則 不責備：責備會激發(fā)對方的自我防御機制，對解決問題無效。而是要清楚地描述這件事并坦誠地表達你的感受和希望。 不逃避：只有面對才能成長，厭學、網(wǎng)癮就是面對負性事件時采取了逃避的策略。 不遺忘： 不是遺忘了就好了，遺忘了，這個問題就進入了你的潛意識，在你將來的生活里， 說不定還會惹麻煩。 不委曲求全 ：委曲求全的實質(zhì)是把攻擊轉(zhuǎn)向自己。有時不要把自己逼得太緊 ，要學會放下，學會自我解壓。 轉(zhuǎn)移注意，合理發(fā)泄：如跑步，打球，散步，唱歌聽歌，大哭或大叫，還可以找知心朋友老師聊聊天，說說話，把煩惱說出來。 名言： 1 在成功的路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄， 成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。 2 一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼 ,那他就勝過國 王。 ——約翰 米爾頓 3 成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。 ——安東尼 羅賓斯 論大學生情緒管理能力的培養(yǎng) 論大學生情緒管理能力的培養(yǎng) 摘要：情緒是客觀事物與人的需要相互作用產(chǎn)生的一種整合性心理過程，大學生的情緒雖然開始趨于成熟，但是沖動性的特點也很明顯，特別是一些負面情緒對大學生的身心、學習、人際關(guān)系甚至人格都會造成危害。因此，需要加強對大學生的心理健康知識的滲透，提高大學生情緒認 知能力；指導他們掌握情緒 管理 的方法，提高情緒智力；為他們創(chuàng)設(shè)良好的學習生活 環(huán)境 ，并加強對大學生的專業(yè)輔導。 關(guān)鍵詞：大學生；負面情緒；情緒管理。 大學生處于由學校到 社會 的轉(zhuǎn)折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負 面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。 一大學生的情緒及其特點。 喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產(chǎn)生的，是 “一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程 ”［ 1］。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒；反之，需要得不到滿足，則會出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。 大學生一直在學校這個相對比較單純的世界 里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗比較少，他們 “心理發(fā)展相對緩慢，心理調(diào)節(jié)機制不完善，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡 ”［ 2］，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應(yīng)他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟 。 通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學生存在的 主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等 ，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。 二負面情緒對大學生的危害。 。 情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代 醫(yī)學 認為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)， “如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂 ”［ 3］，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。 另外， 情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。 生的心理健康。 負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負面情緒有著密切的關(guān)系。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、 網(wǎng)絡(luò) 游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為 中沉淪， “這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著；另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒 ”［ 4］。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。 。 進入大學后，面對教師授課方式、學習環(huán)境的改變，大學生們需要一個適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題， “如果學習 中的某些 ?困難 ?是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產(chǎn)生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進行一下意志努力 ”［ 5］。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。 。 人具 有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的；易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業(yè)進步的絆腳石。 、價值觀。 負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調(diào)整，就會保持健康的情緒狀態(tài)；但若不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒常性，即 “個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分 ”［ 6］，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質(zhì)不僅對身心、學習、 工作 都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認識周圍的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。 三提高大學生情緒管理能力的策略。 ，提高大學生的情緒認知能力。 情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的 “癥 ”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何 與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調(diào)適能力較差的同學的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。 ，提高情緒管理能力。 大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。 情緒宣泄：大學 生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進行傾訴；通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。 以記錄為例， “有豐富的經(jīng)驗性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響 ”［ 7］。在記錄情緒反應(yīng)的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認知結(jié)構(gòu)，認清事情的本質(zhì)，并適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過激的情緒對身 體和人際關(guān)系等的傷害。 情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的 音樂 ，適當參加體育活動， 旅游 等。 情緒升 華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應(yīng)該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實現(xiàn)升華。 理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質(zhì)， ABC 理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。 A 是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實； B 是我們對 A 事件所持的觀點。 C 則是 B 所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā) 了我們的反應(yīng)，但是實際上是我們的觀點造成的反應(yīng)。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。 、生活氛圍，穩(wěn)定學生情緒。 習慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學生往往難以短時間適應(yīng)大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及；要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大 學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。 ，對大學生進行情緒管理干預(yù)。 情緒雖然是對事物的短暫的反應(yīng)，但若不能及時進行調(diào)控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預(yù)，避免不良問題的發(fā)生。 大學生需要覺察自己和他人真 正的情緒，并學會適當?shù)谋磉_、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當