【正文】 公代勞。 7. 穿舒適的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲勞、受傷。 8. 少看電視，書(shū)上說(shuō)每天不要超過(guò) ，電視機(jī)周圍缺乏陰離子，對(duì)健康不益。 9. 盡量少用手機(jī)，避免近距離輻射。至于電腦，只要控制上網(wǎng)時(shí)間，還是可以偶爾上。開(kāi)啟的微波爐是要離遠(yuǎn)些的，書(shū)上說(shuō) 7米之外才是安全區(qū)，誰(shuí)知道呢，盡量避免接近就好啦。 10. 嘔吐、惡心等早孕反應(yīng)一般從孕 6周開(kāi)始至 12 周自然結(jié)束，做好心理準(zhǔn)備。 11. 每天曬曬太陽(yáng)，幫助合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收，有益母子健康。 12. 別讓自己生病 、著涼，放件外套在單位，隨時(shí)增減。 13. 不要聽(tīng)磁帶，會(huì)傷害胎兒的聽(tīng)道纖毛組織。 14. 懷孕前 3 個(gè)月和后 3 個(gè)月胎兒都比較嬌弱，容易流產(chǎn)、早產(chǎn)，不要 ML。中期也必須注意溫柔。 15. 孕期睡眠要充足，最好午睡 1～ 2小時(shí)。起碼要經(jīng)常將雙腳平托起來(lái)，避免靜脈曲張。經(jīng)常到戶外呼吸新鮮空氣，空調(diào)房的污染還是很大的。 16. 避免接觸污染。 17. 孕期身體變化巨大，碰到困難也要給自己強(qiáng)烈心里暗示，要堅(jiān)強(qiáng)、要為了孩子著想。 【運(yùn)動(dòng)方面】 1. 孕期注意多休息的同時(shí)也應(yīng)該保持散步、不彎腰下蹲的家務(wù)勞動(dòng)等適量運(yùn)動(dòng)。 2. 頭三個(gè)月不要搓揉小腹部、胸部，這樣會(huì)刺激子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)的危險(xiǎn)。 3. 不拎重物，特別是單手拎重物，容易扭傷，導(dǎo)致流產(chǎn)。還有，不要做“仰臥起坐”。 4. 頭三個(gè)月和最后三個(gè)月胎兒比較脆弱，此時(shí)孕婦不適合長(zhǎng)途舟車勞頓。 5. 養(yǎng)成左側(cè)臥的睡覺(jué)習(xí)慣，這個(gè)姿勢(shì)能讓胎兒覺(jué)得很舒服，避免孩子缺氧，左側(cè)靜臥 2 小時(shí)還可以起到給孩子輸液的作用呢。 【醫(yī)護(hù)方面】 1. 如果一切正常，可在孕滿 3個(gè)月時(shí)去醫(yī)院做全面體檢，大致費(fèi)用是 700 元左右。孕齡是從懷孕前的那次例假第一天算起，完整孕程是 40周＝ 280天。 2. 出現(xiàn)任 何原因造成的子宮流血都要立即就醫(yī)。 3. “孕婦的體重增加應(yīng)是緩慢的，一般說(shuō)來(lái)，妊娠早期 (孕 1周至孕 12周 ),體重增加 至 ；妊娠中期 (孕 13 至 27周 ),平均每月增加１千克為宜；妊娠晚期 (28周至40 周 )平均每周不超過(guò) 。待到足月臨產(chǎn)時(shí)，孕婦體重總增加 12千克左右為宜，多不超過(guò) 15千克，少不低于 9千克?！? 4. 產(chǎn)后，頭 10 天可以喝一些紅糖水補(bǔ)血養(yǎng)氣，但不要超過(guò) 10 天，因?yàn)榧t糖還有活血的功效，持續(xù)飲用會(huì)不利于惡露回收。 5. 產(chǎn)后，不要立刻用老母雞湯補(bǔ)養(yǎng)身體，因?yàn)楫a(chǎn)后母體會(huì)分泌催乳 素，大量的雌激素會(huì)憋走催乳素，所以產(chǎn)后喝雞湯應(yīng)該用公雞。 孕婦飲食禁忌 女人懷孕后常伴有困倦、惡心、嘔吐、食欲不振等反應(yīng)，特別喜歡吃一些酸甜果品，山楂酸性甜可口，很多孕婦喜歡吃。但是，山楂對(duì)子宮有一定的興奮作用，可促使子宮收縮。如果孕婦大量食用山楂及其制品，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。 盡管桂圓營(yíng)養(yǎng)豐富，是上好的補(bǔ)品，但妊娠期間應(yīng)該少吃或不吃，因?yàn)槠湫詼卮鬅?，而孕婦往往懷孕后易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，再食桂圓會(huì)熱上加熱，造成孕婦大便干燥，口舌干燥而胎熱，容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)陰道出血、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。 所以孕婦在選擇 食物的時(shí)候要特別慎重，什么要多吃，什么要少吃，什么不能吃，都要細(xì)心了解后在選擇吃什么，怎么吃。 比如：水果和蔬菜除了提供水和纖維外，還能提供重要的維生素和礦物質(zhì)。低溫冷藏的水果是在剛摘下來(lái)后數(shù)小時(shí)內(nèi)被冷藏起來(lái)的，因此，比超市里擺了一、二天的鮮果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，更值得選擇。為了使?fàn)I養(yǎng)全面，應(yīng)當(dāng)吃各種水果和蔬菜。例如： 柑橘類、草莓、獼猴桃和 石榴，都富含維生素 C，有利于鐵的吸收。 黃色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡蘿卜素，即植物型的維生素 A。 橘子、橙子、黑莓、 山莓及香蕉都含有適量的葉酸。妊娠期間（特別是懷孕前三個(gè)月），葉酸很重要。 干果是鐵及其他微量元素的絕佳補(bǔ)充物。 綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜，比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素 C 和胡蘿卜素，還有鐵及其他重要的微量元素。 像胡蘿卜、蘿卜和甘藍(lán)等根類蔬菜是維生素 B1 的豐富來(lái)源。 包括扁豆、豌豆在內(nèi)的豆類，富含纖維素、蛋白質(zhì)、 B 族維生素及礦物質(zhì)。 果汁和蔬菜汁，如蘋(píng)果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分，而且還富含維生素和礦物質(zhì)。 許多人都認(rèn)為吃水果可增加營(yíng)養(yǎng)，生出的孩子皮膚白嫩，但是水中含有的葡萄糖、果糖經(jīng)胃腸道消化吸收后可轉(zhuǎn)化為中性脂肪，促使體重增加，甚至還易引起高脂血癥。孕婦每天水果食量不應(yīng)超過(guò)500 克，并且如香蕉、荔枝、葡萄等這些含糖量較高的水果盡量不要吃。 如果孕婦貧血還應(yīng)該少吃石榴和杏。此外，味精的主要成分是谷氨酸鈉，易與鋅結(jié)合，導(dǎo)致孕婦體內(nèi)缺鋅。 久存的土豆中生物堿的含量比較高，易導(dǎo)致胎兒畸形。有心臟病孕婦應(yīng)該少吃些鹽，在懷孕 16周后限制食鹽的攝入量，別超過(guò) 4~5 克。 孕期飲食全面解析 也許，在懷孕之前 ，我們就聽(tīng)到了有關(guān)孕期飲食各種各樣的說(shuō)法。有些說(shuō)法甚至已經(jīng)沿襲了兩三代人。可是，它們當(dāng)中有些是自相矛盾，有些又讓我們將信將疑。在這里，我們搜集了孕媽咪們最關(guān)心的 10 個(gè)問(wèn)題，讓營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家為我們答疑解惑。 在孕期，如果我們營(yíng)養(yǎng)充足，對(duì)自己和胎兒都有好處。它能夠保證胎兒很好地發(fā)育，同時(shí)我們又能夠精力充沛地面對(duì)分娩。不過(guò)，在我們內(nèi)心深處又在努力尋找著一種平衡：既不讓自己變得過(guò)于臃腫，又不能讓孩子先天不足，同時(shí)，自己又能保持體力，泰然地迎接小寶貝的到來(lái)。 幸運(yùn)的是，所有這些目標(biāo)都 能夠完美地調(diào)和。當(dāng)然，前提條件是均衡膳食、科學(xué)調(diào)理。 1 要不要吃雙倍的東西 ? 如果你膳食均衡，而且量比較合理的話，那你只需要繼續(xù)保持就可以了，沒(méi)有必要多吃。為了保證腹中的胎兒更好地發(fā)育，我們確實(shí)需要比平時(shí)攝入更多的熱量，但是，并不是說(shuō)我們改變了飲食習(xí)慣就能滿足胎兒的需要。事實(shí)上，作為女人，我們有很好的生理基礎(chǔ)，我們的基因以及身體機(jī)能完全可以適應(yīng)懷孕的需要。在孕前期，我們開(kāi)始儲(chǔ)備能量：積蓄了足夠的脂肪和蛋白質(zhì) (大部分儲(chǔ)存在肌肉里 )。這段時(shí)間，胎兒的體重增長(zhǎng)比較緩慢，她的成長(zhǎng)發(fā)育 主要是成型和組成器官。然而，從懷孕第 5 個(gè)月起，我們儲(chǔ)存的能量就會(huì)被利用起來(lái)，因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)候開(kāi)始，胎兒的生長(zhǎng)需要足夠的能量。 2 為控制體重，是不是不吃脂肪 ? 在懷孕階段尤其不應(yīng)該拒絕脂肪，因?yàn)橹緦?duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)以及細(xì)胞膜的形成是必不可缺少的。接下來(lái)，我們又有一個(gè)疑問(wèn)。我們知道脂肪被分為兩類：好脂肪 (不飽和脂肪酸，如有名的歐米加 3)和壞脂肪 (飽和脂肪酸，比如黃油或全脂奶產(chǎn)品中的脂肪 )。在孕期，這兩種脂肪都應(yīng)該吃嗎 ?答案很明確：是的，因?yàn)樘盒枰鞣N類型的脂肪。如果在孕期的某個(gè)階段，胎兒缺乏 本應(yīng)該得到的某種脂肪，在以后的時(shí)間里是無(wú)法彌補(bǔ)的。因此，孕婦不能吃素 !當(dāng)然，還有有一點(diǎn)需要提醒：不要忽視了暗藏的脂肪，如果在烹飪的菜肴當(dāng)中已經(jīng)含有了脂肪，那就沒(méi)必要再加更多的脂肪進(jìn)去。 3 需要禁糖嗎 ? 我們應(yīng)該改變對(duì)糖的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí) !實(shí)際上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不僅僅起著提供能量的作用，而且糖還能燃燒脂肪。在孕期，絕對(duì)不是拒絕糖的時(shí)候。因?yàn)樘ケP(pán)對(duì)糖分有過(guò)濾作用，結(jié)果使胎兒的血糖含量比母親的低 3 倍。如果你再拒絕糖的攝入，胎兒就會(huì)低血糖 ! 像脂肪一樣，糖也有 所謂的好糖 (慢糖 )和壞糖 (快糖 )之分。實(shí)際上，這種區(qū)分是非?；奶频摹Ｎ覀儜?yīng)該使用各種類型的糖，同時(shí)只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。為此，在設(shè)計(jì)食譜時(shí)，我們要選擇那些既含糖，也含蛋白質(zhì)、脂類的食物，避免只是單純地從巧克力或含糖高的飲料中獲取糖分。 4 是否需要吃更多的奶制品 ? 是的。因?yàn)樘旱某砷L(zhǎng)發(fā)育需要吸收大量的鈣質(zhì)，從而使得準(zhǔn)媽媽的血鈣含量也會(huì)降低。此時(shí)，一旦準(zhǔn)媽媽的機(jī)體中負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)磷和鈣含量的副甲狀腺發(fā)現(xiàn)了這一情況，它就會(huì)分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使腎臟產(chǎn)生維生素 D，從而提高 鈣的腸吸收率。這樣，母親的血鈣很快就會(huì)恢復(fù)正常。當(dāng)然，我們并不是說(shuō)孕婦因此就可以不吃奶制品。不過(guò)，每天 2~3 次的奶制品就足夠了，并不是通常人們所說(shuō)的一定要吃 4 次。在此還有一個(gè)小建議：最好選擇脫脂或半脫脂的奶制品，而不是含有豐富的飽和酸的全脂的奶制品或奶酪。 5 要不要定期地吃“補(bǔ)藥” ? 貼有“孕婦專用”標(biāo)簽的維生素和微量元素的產(chǎn)品并不是孕婦必須要服用的。它們只是給膳食非常不均衡的孕婦設(shè)計(jì)的。如果你屬于這種情況，最好先從糾正自己的飲食習(xí)慣開(kāi)始。此外，這些產(chǎn)品也適用于那些腸胃吸收有 問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽。盡管有良好的飲食，但是她們不能吸收必要的營(yíng)養(yǎng)。 不過(guò)，無(wú)論是哪種情況，服用這些產(chǎn)品之前，一定要咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況，給你提出個(gè)性化的建議。否則，如果我們盲目地?cái)z入自己本不需要的某種維生素或微量元素，可能會(huì)適得其反。 6 有些食品可以避免胎兒畸形 ? 現(xiàn)已證明，葉酸缺乏或者維生素 B9 缺乏有致使胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此我們大力提倡食用含有豐富葉酸的食品。在動(dòng)物肝臟里、蛋黃中、綠色蔬菜 (如菠菜、豆角、筍、芹菜 )中 都含有豐富的葉酸。需要注意的是，我們需要在懷孕前和懷孕初期，就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槟菚r(shí)正好是胚胎形成的時(shí)期。 7 我是素食者，這對(duì)我的嬰兒有影響嗎 ? 素食者可能分為兩類：只是不吃肉的素食者，和不吃所有與動(dòng)物有關(guān)的食物的素食者。只是不吃肉的素食者還比較好辦，它可以從雞蛋和奶制品當(dāng)中攝入足夠的蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是我們細(xì)胞基礎(chǔ)的成分，是建造孩子機(jī)體的不可缺乏的“磚瓦”。但是，如果是真正的素食者，也就是不吃所有與動(dòng)物有關(guān)的食品的話，就很難保持膳食平衡。這時(shí)候，我們需要花一些時(shí)間來(lái)精心設(shè)計(jì)一下我們 的食譜。 8 每天必須喝 升水 ? 實(shí)際上， 升的水量只是一個(gè)象征性的數(shù)字。不同的人、不同的飲食、不同的體力活動(dòng)和不同的氣溫環(huán)境下，需要的水量是不同的。那么，如何知道自己飲水的量是不是夠呢 ?我們可以觀察自己的排尿量，如果 24 小時(shí)內(nèi)排出 升的尿液，就說(shuō)明你的飲水量是足夠的。但是，現(xiàn)在的問(wèn)題是我們無(wú)法測(cè)量自己的尿量。那么，我們可以變通一下，觀察自己去衛(wèi)生間的次數(shù)也是可以的。 9 需要喝礦泉水嗎 ? 根據(jù)提取的水源和水處理的方式不同，自來(lái)水的質(zhì)量變化也很大。不過(guò) ，自來(lái)水是可以飲用的。如果條件允許的話，最好能到當(dāng)?shù)氐乃块T(mén)咨詢一下自來(lái)水的成分。比如，檢查是不是每升水中含有 毫克的氟 (這樣才能保證嬰兒有結(jié)實(shí)的牙齒 )，每升水中至少含有 50 毫克的硝酸鹽。然后，就是根據(jù)自己的口味，如果你覺(jué)得自來(lái)水的味道不好，那就要毫不猶豫地喝瓶裝水。 優(yōu)先可以選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水，還要想到經(jīng)常換牌子，這樣你可以吸收到各種礦物質(zhì)。有一點(diǎn)需要注意：許多礦泉水中都含有鈉，攝入過(guò)多會(huì)引起高血壓。不過(guò)，請(qǐng)放心，如果每天只喝 1 升或 升的水，不會(huì)有患高血壓的風(fēng)險(xiǎn) 。 10 孕期必須滴酒不沾 ? 是的，絕對(duì)不能喝 !因?yàn)榫凭苋菀状┻^(guò)胎盤(pán)，被胎兒直接吸收。當(dāng)母親喝上一兩杯開(kāi)胃酒，感到很興奮的時(shí)候，胎兒也醉了。如果經(jīng)常這樣，胎兒的機(jī)體會(huì)受損：胎兒出生后可能會(huì)智力低下 (根據(jù)最近的研究，在孕期，孕婦每天喝兩杯酒會(huì)降低嬰兒的智商 )，有性格障礙或身體畸形等等。 的確有些食品可能含有對(duì)胎兒有害的細(xì)菌。在熟肉、生奶和奶酪中帶有李氏桿菌 。在未煮熟的肉類食物和沒(méi)有洗干凈的蔬菜中含有弓形寄生蟲(chóng)。 采取某些衛(wèi)生措施可以明顯地降低感染的風(fēng)險(xiǎn)：做飯之前之后 要洗手 。每周使用洗滌靈清洗冰箱 。切完生食品后，用漂白水清洗所有的廚房用具 (刀、案板 )。仔細(xì)清洗生吃的蔬菜，同時(shí)要注意煮熟肉類食物 。剩飯要熱透 。在冰箱里未烹調(diào)的蔬菜、肉類和做好的菜要分開(kāi)放置。 孕婦飲食禁忌及其注意事項(xiàng)（詳細(xì)、全面） 孕婦飲食禁忌 : 飲用太多咖啡 影響胎兒骨骼 由知道已懷有身孕開(kāi)始，媽媽、奶奶、姨媽、姑姑便紛紛提供心得，說(shuō)這些不能吃，那些切忌食。其實(shí)這些孕婦傳統(tǒng)禁忌有多少是對(duì)，多少是錯(cuò)的呢？還有，有哪些食物，是孕婦真正要敬而遠(yuǎn)之的呢？這里讓我們?cè)敿?xì)道來(lái)。 傳統(tǒng)謬誤： 、寒冷的食物，如涼粉、西瓜、雪糕，這會(huì)造成早產(chǎn)，甚至小產(chǎn)呢！這是無(wú)科學(xué)根據(jù)的，但孕婦吃后不舒服如出現(xiàn)瀉肚子，就最好暫停食用，不過(guò)，對(duì)胎兒是絕對(duì)無(wú)影響的。 “發(fā)羊吊”？羊癇風(fēng)（癲癇的通稱）和羊肉是沒(méi)有關(guān)系的，而且羊肉含豐富維他命 B12和鐵質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，孕婦吃絕對(duì)有益無(wú)害。 ，生出來(lái)的嬰兒皮膚會(huì)很白？胎兒的皮膚顏色是受父母的遺傳基因影響，于成孕那一刻便已決定，與懷孕期的飲食無(wú)關(guān)。 ？ 如果孕婦本身對(duì)蝦蟹有敏感，在懷孕期應(yīng)避免進(jìn)食，這是恐怕孕婦 對(duì)蝦蟹敏感的情況遺傳給胎兒的機(jī)