【正文】 可視為肌肉疲勞。肌肉硬度：骨骼疲勞時(shí)不僅收縮機(jī)能下降，而且骨肉的放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時(shí)，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。（1）自我感覺：運(yùn)動(dòng)即刻，或運(yùn)動(dòng)后第二天，自我感覺肌肉酸脹、僵硬和疼痛，表現(xiàn)肌肉硬度增加（2）肌肉硬度測試：用肌肉硬度計(jì)可以測定肌肉收縮及放松狀態(tài)的硬度，或肌肉附近組織的硬度。?（二）心血管系統(tǒng)疲勞診斷心率:基礎(chǔ)心率；運(yùn)動(dòng)中心率；運(yùn)動(dòng)后心率。血壓體位反射心電圖?（三）感覺與神經(jīng)系統(tǒng)疲勞診斷。兩點(diǎn)辨別閾閃光融合頻率?（四）血液指標(biāo)診斷運(yùn)動(dòng)性疲勞。血紅蛋白血尿素社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案主講：體育學(xué)院第五次課2學(xué)時(shí)第四節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除?運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，是體育鍛煉過程的正常反應(yīng)，隨著體育鍛煉的時(shí)間增長，疲勞癥狀會(huì)自然消滅。運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)后，如果采用一些恢復(fù)手段，則加速身體功能的恢復(fù)，盡快消除疲勞，提高鍛煉的效果。?一、運(yùn)動(dòng)后休息?二、合理的營養(yǎng)?三、物理手段?四、中醫(yī)手段一、運(yùn)動(dòng)后休息?（一）靜止性休息靜止性休息是鍛煉者運(yùn)動(dòng)后保持機(jī)體的相對不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，盡快消除疲勞。?（二）積極性休息積極性休息是指鍛煉者運(yùn)動(dòng)后采用一些輕微的活動(dòng)以達(dá)到消除疲勞的目的。二、合理的營養(yǎng)?不同運(yùn)動(dòng)形式的營養(yǎng)補(bǔ)充：三、物理手段?（一）按摩按摩可以使堅(jiān)強(qiáng)的肌肉放松，改善局部組織和全身的血液循環(huán)，以加速乳酸等代謝的排除，從而達(dá)到消除疲勞、促進(jìn)身體恢復(fù)的作用。?（二）牽拉消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的按摩應(yīng)與治療按摩相區(qū)別，以靜力牽拉為主，使收縮的肌肉充分伸展，以感覺舒適為標(biāo)準(zhǔn)。?（三）水療如果鍛煉者有桑拉等水浴條件，可在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行桑拉浴、蒸汽浴和水浴等可以減輕疲勞的水療方法。這對于放松肌肉，改善皮膚血液循環(huán)，排除代謝產(chǎn)物非常有利。四、中醫(yī)手段?中醫(yī)中雖然沒有對運(yùn)動(dòng)疲勞的論述，但在中醫(yī)的經(jīng)典著作中卻有許多對“疲勞”與“虛勞癥”的論述，如“勞則氣耗”，“勞動(dòng)不虛則形虛”，“凡虛損之由無非勞倦七情飲食所致，或先傷其氣，氣傷必致精”等。運(yùn)動(dòng)性疲勞與中醫(yī)中的虛十分相似，依據(jù)中醫(yī)對虛癥的分類，以腑臟功能降低為主的變化類似于中醫(yī)的“氣虛”或“陽虛”，以物質(zhì)消耗為主的變化類似于中醫(yī)“氣虛”或“陽虛”，由些不難看出，采用補(bǔ)陽或補(bǔ)陰、補(bǔ)氣或補(bǔ)血可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除練習(xí)1?運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí),下列哪個(gè)物質(zhì)含量明顯下降（A）。?現(xiàn)代生理學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明，（D)的消耗對疲勞的發(fā)生更為重要。?乳酸堆積引起肌肉疲勞，主要是通過肌肉中（C)下降所造成。練習(xí)1?參加較大強(qiáng)度、時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多食用（D）。?長時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，食用高糖膳食（A）。?欲使運(yùn)動(dòng)中堆積的乳酸盡快消除，運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后應(yīng)采用（D）有效的恢復(fù)措施。?下列不屬于疲勞表現(xiàn)的是(D)。A．面色相當(dāng)紅B．出現(xiàn)深呼吸C．呼吸中等度加快D．注意力比較集中練習(xí)1?氧氣和負(fù)離子的吸人有助于消除疲勞，但(C)是錯(cuò)誤的。A．吸氧可以加大肺泡的氧分壓B．吸氧可以增大血液中的氧飽和度C．減少乳酸繼續(xù)氧化D．有利于氧債的償還?運(yùn)動(dòng)后第二天清晨的基礎(chǔ)心率較平時(shí)增加(A)以上，認(rèn)為有疲勞累積。A．510次/分B．1015次/分C．1520次/分D．2025次/分?大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等不適癥狀，這主要是由于（B）。A、能量損耗過大所致B、代謝產(chǎn)物大量堆積所致C、神經(jīng)過于疲勞所致D、電解質(zhì)大量丟失所致社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案主講：體育學(xué)院第六次課2學(xué)時(shí)第五章康復(fù)體育?本意提要：體育是傷病后采取的積極有效的康復(fù)手段。本章介紹了康復(fù)體育的概念、特點(diǎn)、適應(yīng)癥和禁忌癥及其常用的手段與方法，著重介紹了心血管系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)器官、神經(jīng)系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉方法。第一節(jié)康復(fù)體育的概述?康復(fù)體育是根據(jù)傷病的特點(diǎn)，采用體育手段或機(jī)體功能練習(xí)的方法，以達(dá)到傷病預(yù)防、治療和康復(fù)為目的的一門應(yīng)用學(xué)科。一康復(fù)體育的特點(diǎn)?（一）康復(fù)體育是一種主動(dòng)療法?（二）康復(fù)體育是一種全身療法?（三）康復(fù)體育是一種自然療法二、康復(fù)體育的適應(yīng)癥及禁忌癥?（一）康復(fù)體育的適應(yīng)癥一運(yùn)動(dòng)器官傷病二內(nèi)臟器官系統(tǒng)疾病三代謝障礙疾病四神經(jīng)系統(tǒng)疾病五需要長期臥床及手術(shù)后病人?（二）康復(fù)體育的禁忌癥一絕對禁忌二相對禁忌三、康復(fù)體育的手段?（一）醫(yī)療體操?（二）醫(yī)療性運(yùn)動(dòng)?（三）我國傳統(tǒng)體療手段?（四）適應(yīng)性體育活動(dòng)第二節(jié)心血管系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉?一心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)評(píng)價(jià)與分層（一）心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)評(píng)價(jià)負(fù)面影響：家族史；吸煙；高血壓；脂代謝紊亂；空腹血糖受損；肥胖；靜坐少動(dòng)生活方式；正面：（二）心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)分層中度危險(xiǎn)；低度危險(xiǎn)；高度危險(xiǎn)。?二心血管系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉低度危險(xiǎn)者：中度危險(xiǎn)者：高度危險(xiǎn)者：不穩(wěn)定性疾病患者：第三節(jié)運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉?運(yùn)動(dòng)器官功能康復(fù)的手段方法很多，如進(jìn)行必要的重大事故外科手術(shù)、理學(xué)療法、作業(yè)療法、利用各種康復(fù)工程的成果、采用中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)手段等，屬于主動(dòng)療法的康復(fù)體育是積極的，是受到世界衛(wèi)生組織殘疾預(yù)防與專家委員會(huì)年提倡的。?一運(yùn)動(dòng)器官康復(fù)的應(yīng)用范圍?二運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)的功能評(píng)定?三運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉一運(yùn)動(dòng)器官康復(fù)的應(yīng)用范圍?（一）運(yùn)動(dòng)器官創(chuàng)傷的康復(fù)?(二)運(yùn)動(dòng)器官殘疾的康復(fù)?（三）長期臥床病人的康復(fù)?（四）神經(jīng)系統(tǒng)疾病人的康復(fù)?（五）老年人的康復(fù)等二運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)的功能評(píng)定?檢查評(píng)定的內(nèi)容為運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)功能狀況：關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度、肌肉力量、步態(tài)分析。?（一）關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的測定?(二)肌肉力量的檢查評(píng)定三運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉?（一）鍛煉內(nèi)容的確定：（1）個(gè)人特點(diǎn)（2）傷、病的情況（3）主觀愿望及客觀重要重要條件。（1）練習(xí)種類：可以選擇等張練習(xí)、等長練習(xí)或等速練習(xí)、徒手練習(xí)或使用某器械練習(xí)；被動(dòng)練習(xí)、助力練習(xí)；主動(dòng)練習(xí)、阻力練習(xí)或促進(jìn)技術(shù)。（2）練習(xí)的體位：仰臥位、俯臥位、側(cè)臥位、坐位、跪立位、站立位、懸垂位。三運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉?（二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的確定不同練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的確定原則三運(yùn)動(dòng)器官的康復(fù)鍛煉?(三)加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的鍛練方法?（四）加大練習(xí)難度的方法?(五)鍛煉方案不當(dāng)?shù)臉?biāo)志社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案主講：體育學(xué)院第七次課2學(xué)時(shí)第四節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉?神經(jīng)系統(tǒng)的功能評(píng)定（包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和外周神經(jīng)系統(tǒng)）的疾病和損傷在不同程度上造成患者的運(yùn)動(dòng)障礙、感覺障礙、植物神經(jīng)障礙及其他方面的障礙。?神經(jīng)系統(tǒng)的功能評(píng)定?神經(jīng)系統(tǒng)傷病的康復(fù)鍛煉一神經(jīng)系統(tǒng)的功能評(píng)定?（一）一般神經(jīng)系統(tǒng)功能檢查包括顱神經(jīng)檢查、感覺功能檢查、運(yùn)動(dòng)功能檢查、神經(jīng)反射檢查、植物神經(jīng)檢查。?（二）肌電圖檢查二神經(jīng)系統(tǒng)傷病的康復(fù)鍛煉?（一）腦卒中的康復(fù)鍛煉腦卒：腦出血、腦血栓、腦血栓塞梗塞總稱腦卒中。?(二)脊髓損傷的康復(fù)鍛煉?(三)周圍神經(jīng)損傷的康復(fù)鍛煉，迎接神經(jīng)再支配，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)能的恢復(fù)第五節(jié)呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉?在我國，呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率已被列入常見病中的第4位，而且其致殘率較高，患病后常害肺和胸廓的順應(yīng)性，引起呼吸道的阻塞，還可以影響心臟的功能等。?一呼吸功能的評(píng)定?二呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉一呼吸功能的評(píng)定?（一）呼吸功能障礙程度的評(píng)定、氣急分級(jí)法?（二）呼吸功能檢查（用力）肺活量二呼吸系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉?（一）重建生理性的呼吸模式—腹式呼吸?（二）保持呼吸道通暢?（三）預(yù)防并發(fā)癥?（四）增強(qiáng)心功能和恢復(fù)活動(dòng)能力心增強(qiáng)吸氣練習(xí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案主講：體育學(xué)院第八次課2學(xué)時(shí)第六章不同人群的體育健身?本章提要：本章主要通過介紹不同年齡、不同性別、不同職業(yè)人群的身體和心理特點(diǎn)，闡述了兒童、青少年、青壯年、中年和老年人群，女性尤其是特殊時(shí)期女性，以及腦力和體力勞動(dòng)者體育健身的內(nèi)容、方法和注意事項(xiàng)。?第一節(jié)不同年齡人群的體育健身?第二節(jié)女子的體育健身?第三節(jié)不同職業(yè)人群的體育健身第一節(jié)不同年齡人群的體育健身?人的一生可分為嬰幼兒（06歲）、兒童（712歲）、青少年（1317歲）、中年（3659）和老年（60以上）等時(shí)期。不同年齡的人在進(jìn)行體育健身時(shí)應(yīng)根據(jù)自身的身體和心理特點(diǎn)，采取適合其年齡特點(diǎn)的健身方法。?一兒童期的體育健身?二青少年的體育健身?三青壯年期的體育健身?四中年期體育健身?五老年期體育三青壯年期的體育健身?（一）青壯年期的身體和心理特點(diǎn)；青壯年是人的一生當(dāng)中體力最為旺盛的時(shí)期，身體的發(fā)育已經(jīng)完成，身體素質(zhì)的發(fā)展也達(dá)到了一生的最高水平。?（二）青壯年體育健身的內(nèi)容；青壯年的體育健身的內(nèi)容具有多樣性和層次性。內(nèi)容包括心血管系統(tǒng)耐力、肌肉力量和柔韌性的練習(xí)。?（三）青壯年期的體育健身要求，調(diào)整健身鍛煉的內(nèi)容和方式一兒童期的體育健身?（一）兒童的身體和心理特點(diǎn)；兒童期處于人的生長發(fā)育的兩個(gè)快速增長時(shí)期的中間階段，因而其形態(tài)機(jī)能發(fā)育處于穩(wěn)定增長的水平，從整體上看，身高的發(fā)育快于體重的發(fā)育，孩子多呈細(xì)長型。?（二）兒童期體育健身的內(nèi)容；兒童期的體育健身分為兩部分，即學(xué)校教育中的體育健身和生活中的體育健身。?（三）兒童期體育健身的要求二青少年的體育健身?（一）青少年期的身體和心理特點(diǎn)；青少年期又稱為青春發(fā)育期，一般是指1217歲這一年齡階段相當(dāng)于我國的初中和高中年齡階段，這是人生的重要階段。?青少年期體育健身的內(nèi)容：青少年期體育健身大致分為體育課健身和課外。?青少年期體育健身的要求，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。四中年期體育健身?（一）中年期的身體和心理特點(diǎn)；這一時(shí)期是人生的重要時(shí)期，在身體機(jī)能方面，中年期是體質(zhì)由強(qiáng)轉(zhuǎn)弱，身體各種能力開始下降，精力逐漸減退，健康水平開始降低的時(shí)期。承擔(dān)著極重的心理壓力。?（二）中年期體育健身的內(nèi)容；中年期體育健身主要集中在健身體育、健美體育、娛樂體育、醫(yī)療康復(fù)體育、競技體育和民族體育等方面。?（三）老年期體育健身要求，注意健身鍛煉的科學(xué)性五老年期體育?（一）老年期的身體和心理特點(diǎn)；一般而言老年期這個(gè)年齡是退休的年齡。隨著年齡的增長，各器官組織不同程度地出現(xiàn)退行性變化及衰退，這是衰老。?（二）老年期體育健身的內(nèi)容體育健身的內(nèi)容十分多樣老年人選擇健身鍛煉身體的項(xiàng)目應(yīng)體現(xiàn)全面鍛煉的要求，避免某一器官或肌體負(fù)荷過重。負(fù)荷強(qiáng)度要小量要適宜。?（三）老年期體育健身要求、結(jié)伴鍛煉、防病和治病相結(jié)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教案主講：體育學(xué)院第九次課2學(xué)時(shí)第二節(jié)女子的體育健身一女子的解剖生理特點(diǎn)?（一）體型和身體成分的特點(diǎn)；體型方面女子脊骨較長，四肢骨較短，尤其是小腿明顯短。身體成分方面女子大量脂肪沉積在皮下，身體顯得豐滿。?（