20xx學(xué)生暑假減肥計(jì)劃(已改無(wú)錯(cuò)字)
2025-01-12 02 本頁(yè)面
【正文】 提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動(dòng)作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!
效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。
減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇二 [飲食方面]:
，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
，如糙米、全麥制品。
，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。
，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
。
。
，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
，尤其是邊看電視邊吃零食。
，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。
[運(yùn)動(dòng)方面]:
，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
，仰臥
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