【正文】 第三是挫折行為，即伴隨著挫折認知而產(chǎn)生的情緒和行為反應，如憤怒、焦慮和攻擊等。挫折對心理健康的影響(1)情緒困擾。(3)個性的變化。挫折攻擊理論假說(1)受挫折驅(qū)力的強度。(3)先前遭受挫折的頻率。挫折的調(diào)適與教育（1）進行認知調(diào)節(jié)（2）增強對挫折的承受力（3）運用心理策略 1)緩減挫折影響之策2)積極戰(zhàn)勝挫折之策3)間接戰(zhàn)勝挫折之策三、自我調(diào)節(jié)概念與特征自我調(diào)節(jié)也可以稱為自我調(diào)整。也有人認為，自我調(diào)節(jié)是自我調(diào)整能量和緊張水平，使之達到最佳狀態(tài)的過程(Thayer，1994)。自我調(diào)節(jié)特征：自我調(diào)節(jié)主要內(nèi)容(1)心境的自我調(diào)節(jié)(2)情緒調(diào)節(jié)自我調(diào)節(jié)程序：四、應對應對定義拉扎勒斯和?？寺o出了概念：“持續(xù)的認知和行為努力，以處理被個體認為是超出了其個人資源的內(nèi)部或外部要求。應對研究狀況首先，應對是一個人生活經(jīng)歷的積累，是人適應能力的核心，是復雜的； 其次，應對的壓力問題不完全是個人能夠解決的；其三，應對與性格密切相關(guān)，由于性格的改變是困難的，應對的改變相應也是困難的。應對機制（1）應對是與人格品質(zhì)相聯(lián)系的穩(wěn)定反應方式。五、自我調(diào)節(jié)能力培養(yǎng)有策略性的自我調(diào)節(jié)：自我調(diào)節(jié)能力自我調(diào)節(jié)原則 思考題名詞解釋：壓力、挫折、應對、自我調(diào)節(jié)你在生活中感受到哪些壓力？你最習慣采用什么樣的應對壓力方式? 6怎樣看待挫折?應對與心理健康自我調(diào)節(jié)的關(guān)系如何? 5．如何提高心理健康自我調(diào)節(jié)能力?*第四章 健康的飲食睡眠一、飲食心理理論精神分析理論社會學習理論二、飲食習慣飲食習慣是人們長期以來形成的關(guān)于飲食攝取的方式。（2)比例構(gòu)成上表現(xiàn)為谷類食物降低，動物脂肪和油脂攝人量增加。飲食構(gòu)成的影響健康的飲食結(jié)構(gòu)飲食方式飲食方式指對待一日三餐的態(tài)度。（1）飲食偏好的心理影響（2）食物偏好與情緒聯(lián)系的原因（3）飲食偏好與飲食治療三、飲食心理障礙肥胖癥（1）定義與類型肥胖癥(obesity)是指體內(nèi)有過多的脂肪，致使體重超過應有標準的反?，F(xiàn)象。（2）肥胖的測量（3）肥胖的原因及其理論（4）減肥貪食癥DSMIV關(guān)于貪食癥的診斷標準厭食癥神經(jīng)性厭食癥是指體重明顯下降25％，對體重過分擔憂，存在對自己身體形象的感知障礙。中國飲食文化的健康因素7（1)平衡膳食。（3)聚餐制。（5)審美體驗。中國飲食文化的不健康因素（1)權(quán)貴與地位的象征。（3)一醉方休，飲酒過度。（5)不良的社會風氣。吃素者的理由 不吃素者的理由五、睡眠的含義睡眠是維持生命的重要生理活動。六、睡眠學說腦貧血學說睡眠物質(zhì)學說“睡眠中樞”引起睡眠學說“神經(jīng)突觸暫?！彼邔W說睡眠本能學說“生物鐘效應”睡眠學說中醫(yī)陰陽睡眠學說“內(nèi)抑制擴散”睡眠學說七、睡眠的時相慢波睡眠(SWS)快波睡眠(FWS)。八、睡眠與夢夢的隱意有三個主要范疇 引發(fā)夢的機制：九、睡眠基本規(guī)律睡眠的時間和質(zhì)量睡眠的習慣十、影響人類睡眠的因素身體狀態(tài)生活習慣環(huán)境心理因素十一、睡眠對人身心健康的意義睡眠能夠使人消除疲勞、保持體能、適應生存發(fā)展的環(huán)境。失眠癥狀失眠的原因失眠的調(diào)節(jié)和治療策略（1)正確認識睡眠，保持自然的睡眠狀態(tài)（2)睡前順其自然，避免不良的自我暗示（3)運動和放松訓練的催眠作用（4)適當?shù)卣{(diào)節(jié)環(huán)境，做助眠準備（5)食療和藥療 思考題名詞解釋：慢波睡眠、快波睡眠、REM、失眠、飲食習慣、飲食方式、飲食偏好、肥胖癥、厭食癥睡眠的規(guī)律有哪些?如何做好睡眠的保健?*怎樣培養(yǎng)健康的飲食習慣？*論述飲食偏好與情緒的關(guān)系。休閑的社會意義（1）休閑是社會發(fā)展的產(chǎn)物（2）休閑是社會發(fā)展的動力休閑對心理健康的意義（1）松弛身心（2）滿足需要（3）滋養(yǎng)性情9（4）完善人格二、現(xiàn)代社會休閑觀念的變革1．從重視工作的價值到重視休閑的價值 2．從“貴族特權(quán)”到“平民享有” 3．從松弛身心到全面發(fā)展三、休閑方式休閑方式是指人們利用閑暇時間，在一定的空間中進行休閑活動的方法及形式。2．休閑空間休閑空間是指人們休閑活動的場所和區(qū)域。社會的發(fā)展使人們的休閑活動呈現(xiàn)出日益多樣的趨勢。四、中國人體閑方式的現(xiàn)狀及存在的問題 1．中國人休閑方式的現(xiàn)狀(1)閑暇時間總量增加(2)休閑空間逐步擴大(3)休閑活動日益豐富2．中國人休閑方式存在的問題（1）消遣娛樂型多，學習發(fā)展型少。（3）休閑缺乏個性。五、健康休閑方式的養(yǎng)成健康的休閑方式表現(xiàn)在休閑時間和空間合理、休閑活動文明、休閑活動多樣、休閑活動具有個性等多個方面； 1．自我調(diào)控策略(1)增強休閑的主體意識(2)合理安排休閑時間(3)營造休閑的家庭氣氛(4)選擇適合自己特點的文明的休閑活動(5)提高自身的休閑技能 2．教育引導策略(1)休閑教育的含義(2)休閑教育的內(nèi)容(3)休閑教育的途徑1）通過學校把休閑教育融人課程體系之中。3）通過社區(qū)把休閑教育融人各種活動之中。5）通過中介機構(gòu)把休閑教育融人咨詢服務之中。六、運動與身體健康身體健康身體健康指生理意義上的健康，即身體及其各部分的狀態(tài)良好。一般而言，身體健康主要表現(xiàn)在：身體沒有病，無需治療；身體發(fā)育正常；食欲良好；夜間睡眠好；體態(tài)臉色好，有精神；能很好地進行日常活動；疲勞感消除快等。4．為什么運動能夠促進心理健康?* 5．休閑對心理健康有什么重要意義? 6．聯(lián)系實際談如何通過自我調(diào)節(jié)形成健康的休閑方式。核心家庭：由一對夫妻與未成年的子女組成的家庭； 主干家庭：由一對夫妻與已婚子女組成的三代同堂的家庭； 聯(lián)合家庭：一對夫妻與多對已婚子女組成的家庭。家庭結(jié)構(gòu)：家庭關(guān)系的整體模式，也叫家庭類型。啟發(fā)誘導。要求適度。2)注重孩子的智力因素與非智力因素韻協(xié)調(diào)發(fā)展 3)給孩子接觸實踐、鍛煉自己的機會12（5）安排全家人的共同活動，豐富家庭生活的內(nèi)容 1)堅持進行運動鍛煉2)愉快地度過節(jié)假日休閑時光 3)定期或不定期的朋友聚會 4)家務勞動的分工與合作三、家庭應激與應對家庭應激含義: “影響家庭單元的生活事件或變遷，這種事件是有改變家庭社會系統(tǒng)的潛力。法律上認為，婚姻是男女雙方以永久共同生活為目的，依法自愿締結(jié)的具有權(quán)力義務關(guān)系內(nèi)容的兩性結(jié)合(魏清沂，2002)?；橐黾扔凶匀粚傩砸灿猩鐣傩?。婚姻質(zhì)量的高低直接影響到夫妻關(guān)系的穩(wěn)定和家庭結(jié)構(gòu)的完善，決定著婚姻關(guān)系的發(fā)展前景。* 5．婚姻對人的身心健康有怎樣的影響?’第七章 健康的生活環(huán)境一、自然環(huán)境自然環(huán)境狹義上指的是直接或間接影響到人類的一切自然形成的物質(zhì)、能量和自然現(xiàn)象的綜合。社會環(huán)境的外延： ①實體層面和關(guān)系層面 ②物質(zhì)層面和精神層面 ③宏觀層面和微觀層面社會政策社會政策是一個國家為了達到某種目的而在社會生活和社會活動方面實施的有關(guān)行動準則。（1）積極影響14（2）消極影響社會時尚時尚(fashion)是在大眾內(nèi)部產(chǎn)生的一種非常規(guī)的行為方式的流行現(xiàn)象，是指一個時期內(nèi)相當多的人對特定的趣味、語言、思想和行為等各種模型或標本的隨從和追求。②時髦。（1）積極影響（2）消極影響社會交往社會交往包括個人與個人之間的交往、個人與群體之間的交往、群體與群體之間的交往。人際交往就是在社會活動中，人們運用語言符號系統(tǒng)或非 語言符號系統(tǒng)，相互之間交流信息、溝通感情的過程。四、文化環(huán)境文化的定義文化是“共享性的、習得性的行為方式，這種行為方式代代相傳，以供個體和社會的成長、調(diào)整和適應之目的；文化在外表現(xiàn)為人工制品、角色和制度，在內(nèi)表現(xiàn)為價值觀、信念、態(tài)度、認識論、意識和生物性功能”文化影響心理調(diào)整（1）文化對心理健康診斷準確性的影響（2）文化對心理健康專家的影響（3）文化對心理治療方案選擇的影響（4）來訪者文化背景對心理調(diào)整的影響思考題名詞解釋：自然環(huán)境、社會政策、社會政策、社會變革、時尚自然環(huán)境一般通過什么方式和途徑影響人類心理?社會變革會對人們的心理健康產(chǎn)生哪些消極影響?*人際交往為什么會對人們的心理健康產(chǎn)生影響?論述文化與心理健康關(guān)系。疼痛分類疼痛的流行學疼痛的病因?qū)W頭痛（1）分類：急性頭痛、緊張性頭痛、偏頭痛、叢集性頭痛(CH)（2）頭痛治療 1）生物反饋2）社會心理干預 3）冥想催眠和幽默二、藥物問題與心理健康心理藥物特性心理藥物種類（1）興奮劑(stimulant)：主要作用是增加個人生理、心理上的活動程度。（3）迷幻藥(diethylamide)：會使人的知覺產(chǎn)生異常的效果。暴力攻擊的原因（1）攻擊行為是天生的本能（2）攻擊行為的生理基礎(chǔ)（3）挫折攻擊假設(shè)（4）攻擊是社會學習產(chǎn)生的暴力攻擊的防治對策四、自殺行為與心理健康自殺遺書的情緒內(nèi)容自殺意欲的傳遞自殺原因自殺動機自殺預防思考題名詞解釋：急性頭痛、緊張性頭痛、偏頭痛、興奮劑、暴力、如何緩解疼痛？藥物使用過程中有哪些心理學問題？怎樣防治暴力？寫一篇自殺預防綜述。這樣的感受不僅僅是因為起初像這樣耐人深味而又調(diào)皮搞笑都話語，更是因為李老師為人慈祥和善，課堂輕松愉悅，選修課目的鮮明。還記得上學期末在匆匆的選完課后的一段時間里，我一直認為我選了一門心理健康的課，總告訴自己心理沒問題，去也就聽聽課，看看書，寫寫作業(yè)，又沒有心理問題。首先，課程的名字搞錯了??是健康心理學，是關(guān)于“健康”的心理學課程。其次就是，聽了課，才發(fā)現(xiàn)李老師的選修課不像其他老師的課那樣都功利和理論化，更多的是感受，理解，和領(lǐng)悟。從第一次課的引領(lǐng)，進入健康心理學，李老師讓我們填寫心中的生理和心理健康概念到一次次對布什、普京、溫家寶總理健康生活的推崇，在我心中漸漸樹立起了健康的模樣，健康的現(xiàn)實形態(tài)。錯誤并非出自我們的星球，而是出自于我們自身——莎士比亞。一 心理健康的含義世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。具有社會適應能力是國際上公認的心理健康首要 標準，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無法分割。不少人認為生理健康和心理健康是兩個沒有關(guān)系的概念。在現(xiàn)實生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導致真的一病不起。由此可見，生活中的所謂正常人，其實并不在人的最佳狀態(tài)，只是處于人的最佳狀態(tài)與疾病之間的亞健康狀態(tài)。學習健康心理學對我有很大都幫助1．它幫助我們克服自卑我們周圍有不少人有自卑心理，也就是不愿意接受自我。它關(guān)系到建立正確的自我觀念，適應環(huán)境，促使性格健康發(fā)展。怎樣才能增進自我接受感呢？只要我們做到真正了解自我、樹立符合自身情況的奮斗目標、不斷擴大自我的生活經(jīng)驗、誠實坦率、平心靜氣地分析自我，找出問題之所在，就能及時予以補救，化失敗的打擊為增進自我接受感的動力。同學們在戀愛過程中，不同氣質(zhì)類型的人常有不同的表現(xiàn)。各種氣質(zhì)類型的人都可能嘗到愛情之果的酸甜苦辣。有的固然失之于古板遲滯，而有的卻恰恰受害于過分的靈活通便。雖然這個學期心理學的課程已經(jīng)結(jié)束了，它能帶給我們的也很有限，但是更多的東西得靠我們自己去悟，去體會。心理學的價值就是讓世界充滿快樂！課程雖然已經(jīng)結(jié)束，我們小團隊里男生女生來自不同的學院，不同的專業(yè)，在李老師的發(fā)動下，我們結(jié)實了，交好了，還在學習課后增進了交流，合了影，留了念??他叫呂培，一個二胖，他叫“大壯”，給他取的外號，呵呵，大家就是這么地認識了。我現(xiàn)在在完成的是課程的作業(yè)，但我覺得真正意義上是對這門課的回顧，談些自己的體會，所以從網(wǎng)上copy的原理都是不適用的，簡簡單單的言語，表達出自己的感受，自己的看法，我想這才是重點。到現(xiàn)在我還記憶猶新的是課上，老師給我們放的那段關(guān)于千王的視頻，我覺得老師在課上給我們放些視頻增加點元素，是有助于提升我們興趣和理解知識的，事實也是如此，希望老師能把更好的資源分享給我們，讓每個人都有自己獨特的感受。有學弟學妹問起，我一定會推薦他們！