運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練-閱讀頁(yè)
2024-11-03 05:53本頁(yè)面
【正文】 ，在放在椅子上； 3．重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳； 第四項(xiàng)：縱跳1．雙腳放直，與肩同寬，”鎖緊”你的膝蓋。3．到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。第五項(xiàng)：腳尖跳1．將腳尖抬到最高點(diǎn)，2．用腳尖快速起跳， 第六項(xiàng)：蹲跳這一項(xiàng)只在星期三練１．站立，懷抱籃球于胸前。３．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。５．如果要跳15下的話(huà)，114需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。，(下蹲起，跳蹲，壓腿等)和一兩個(gè)協(xié)調(diào)性的伸屈腿。1．下蹲手握杠鈴架于后肩，后背挺直與地垂直，雙腳分開(kāi)略寬于肩，:大腿面須與地面平行，再還原到站立，同時(shí)抬頭，肌要用力到位，這一動(dòng)作10至12個(gè)為一組，每次做三組。向上用力躍起，同時(shí)帶動(dòng)腿腱肌，腰臀用力，盡可能向上跳，再還原到下蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)20次為一組，可做三組。4．配合抓舉的腿部訓(xùn)練，手心向里兩腳與肩同寬，身體前傾，當(dāng)杠鈴過(guò)膝時(shí)，膝部彎曲下壓腿，開(kāi)始做跳躍動(dòng)作，杠鈴舉到胸部位置時(shí)，跳躍動(dòng)作完畢，此時(shí)膝蓋彎曲，用力挺直膝蓋的同時(shí)上舉杠鈴，可做三組。向上抓杠鈴的同時(shí)，做跳躍動(dòng)作，杠鈴舉到胸部位置時(shí)，開(kāi)始做下蹲動(dòng)作，起立，可連續(xù)做三組。7．收彎腿訓(xùn)練俯臥在訓(xùn)練器上，壓力杠置于腳后踝上，膝蓋骨超出座位5厘米，用腳后跟用力往回勾壓力杠，直至臀部。8．負(fù)重跳兩手緊握杠鈴置于后肩，兩腳前腳掌踏在高板上，往后跳到地板再跳回高板。9．跳箱練習(xí)將膝蓋高度的箱子置于前，雙腳并跳，跳到箱子上再迅速跳回，箱子高度可由個(gè)人能力大小而定。10．懸空跳躍兩腳掌踏在箱子上，往后跳下。彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題(一)彈跳力訓(xùn)練需有多年規(guī)劃和全年計(jì)劃。一般情況下，冬訓(xùn)期間彈跳力訓(xùn)練比重大些，比賽期間可減少，但結(jié)合排球技術(shù)的彈跳比重應(yīng)增加，要堅(jiān)持全年和多年訓(xùn)練才能獲得最大效果。(三)所選的練習(xí)應(yīng)與排球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力性質(zhì)相一致。(四要大力發(fā)展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髖肌群的力量，同時(shí)還要特別注意身體爆發(fā)力的訓(xùn)練。如從高處向下跳又立即跳上的跳深練習(xí)，多級(jí)蛙跳；跳欄架和跳臺(tái)階等。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全
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