【正文】 “阿凸說，一開始是很困難，每次都是后知后覺——事情過后才會(huì)想到剛才忘了觀察自己，而完全與當(dāng)時(shí)的情境融合了?！叭缓竽?？”“阿凸建議我們可以先從小事情，也就是讓我們反應(yīng)不太大的事情做起，會(huì)比較容易進(jìn)入狀況。對(duì)不起，小姐，你得碰運(yùn)氣?！薄斑€有呢？”“還有就是先知先覺啦，在負(fù)面情緒升起之前就能夠觀察到自己，因此就不會(huì)進(jìn)入無意識(shí)的反應(yīng)狀態(tài)，啊，那就大功告成啦！”“多難??！”向東抱怨。說的也是，向東稍感欣慰了。“哇！小姐，你以前在學(xué)校一定是高材生哦，筆記抄得這么好！”幸雄看了以后由衷地贊賞。9 一通情緒性的電話——回觀自己，不被情緒左右 2009年07月07日11:51 新浪讀書 幸雄看向東匆匆下線，嘟囔了一句：“怪女人！”又在網(wǎng)上轉(zhuǎn)了幾圈，沒碰到什么熟人，于是就開始他的線上大戰(zhàn)。打了一整夜的線上游戲，蒙著頭睡了不到幾個(gè)小時(shí)，就被電話鈴聲吵醒了?！班牛　毙倚鄄幌牒退皇?，只想敷衍了事，他還需要一些時(shí)間。幸雄換了只耳朵聽電話，清了清嗓子說道：“曉菲，我們還可以談一談嘛！何必這么絕情？我上次……”曉菲不等幸雄繼續(xù)下去，打斷了他：“沒什么好談了。”曉菲得理不饒人。但是幸雄還是氣不過，手都在微微地顫抖。然后呢？看看自己的肢體動(dòng)作。還來不及進(jìn)行第三個(gè)步驟呢，曉菲又開罵了：“喂！喂！你怎么不說話啊？跟個(gè)縮頭烏龜似的，你還算個(gè)男人嗎？”回觀自己的身體，讓幸雄神智比較清醒，所以聽了這段話，他不怒反笑了。”幸雄就是一點(diǎn)都沒變，還是大學(xué)時(shí)候那個(gè)放蕩不羈的風(fēng)流才子——永遠(yuǎn)不是個(gè)好丈夫的料。幸雄呆了半晌，這才想起來還有步驟三：觀察自己的思想。如果幸雄當(dāng)時(shí)想的是：“這個(gè)臭婆娘，老子現(xiàn)在沒錢了，你還這樣落井下石，老子跟你拼了！”那么他也許按捺不住自己的脾氣而破口大罵曉菲了。他想到第四個(gè)步驟：和自己的負(fù)面情緒在一起。玩了沒兩局，幸雄看到自己的電腦熒幕居然出現(xiàn)了阿凸的影像，還有隨之而來的問候：“幸雄你好！你表現(xiàn)得不錯(cuò)??！”幸雄泄了氣：“又是你啊，阿凸。你表現(xiàn)得真的很好，你終于開始覺醒，不再睡覺了?！薄暗疫€是一肚子氣，沒有地方發(fā)泄??！”幸雄抱怨?！卑⑼拱参克?。我們每個(gè)人只要先管好自己的事情就好。只要你自己內(nèi)心改變了，外在就會(huì)隨之改變。”“呵呵，”阿凸莞爾，“你會(huì)自己看見的，放心吧。圖特一開始就親切地問候大家：“怎么樣？觀察自己的練習(xí)做得如何？”幸雄首先舉手發(fā)問：“我是臺(tái)北的幸雄。圖特平靜地回答：“觀察自己是你靈性成長(zhǎng)的第一步，它讓你能夠脫離對(duì)自己的情緒、思想，還有對(duì)當(dāng)下的情境、狀況的認(rèn)同?！毕驏|也舉手發(fā)問了：“觀察自己的難度比我想象來得大，我們?cè)趺礃涌梢择{馭這個(gè)技巧呢？”圖特聽了，呵呵一笑說道：“向東，你真是標(biāo)準(zhǔn)的完美主義者，學(xué)了一樣?xùn)|西，就立刻要‘駕馭’它?！坝^察自己有一點(diǎn)要注意的就是，千萬不要批判自己，或是為自己的情緒辯護(hù)，甚至為自己的行為自圓其說。這個(gè)時(shí)候你可以展開第二次的自我觀察——觀察你的內(nèi)在對(duì)話。這時(shí)候，教室內(nèi)突然響起向東的聲音，圖特解釋說：“大家聽聽向東‘內(nèi)在父母’的指責(zé)。你看看，人家只不過稍微提醒一下你們公司的培訓(xùn)和招聘制度有些地方可以改進(jìn)，這些制度又不是你定的，你那么激動(dòng)干嗎？年紀(jì)這么大了，還這么沖動(dòng)，剛學(xué)會(huì)的觀察自己的功夫一點(diǎn)都用不上，真是糟糕?！薄斑@個(gè)銷售總監(jiān)已經(jīng)不是第一次說這樣的話了，他就是存心找我的碴，在那么多人面前讓我下不了臺(tái)?！拔覀兊膬?nèi)在總是有很多不同的聲音，這兩種聲音是最具代表性的?！眻D特又看看向東，柔聲地說：“向東，你已經(jīng)盡力了。我知道你心里很難過，你可以允許自己難過，不需要去隱藏或逃避它，就只是跟你的難過在一起?！眻D特柔聲的勸慰讓向東幾乎要掉下淚來。這個(gè)聲音對(duì)她而言是陌生的，好像來自遙遠(yuǎn)的國(guó)度……圖特繼續(xù)鼓勵(lì)她：“這也是你內(nèi)在的聲音，你可以去滋養(yǎng)這個(gè)有愛成人的聲音，讓它逐漸壯大?！毕驏|感激地點(diǎn)點(diǎn)頭。圖特輕輕地?fù)u頭說：“不，是你喂養(yǎng)的那匹狼，它會(huì)存活下來?！八?，要記住去喂養(yǎng)你內(nèi)在那個(gè)有愛成人的聲音，認(rèn)出它來，把它的音量調(diào)大?！翱墒?，”東京的友子舉手了，“我們?cè)趺粗雷约簝?nèi)在的聲音是有愛成人，還是內(nèi)在父母??？他們有時(shí)候聽起來很相近。首先，他不批判你；其次，他不會(huì)制造二元對(duì)立，例如贊成你的作為或不贊同你的想法?！毕驏|終于明白了，自己多年的尋尋覓覓、工作上的不斷求表現(xiàn)，其實(shí)都是在尋求別人的肯定，也就是別人的贊賞和愛。想到這里，向東又是激動(dòng)又是興奮，對(duì)圖特老師充滿了感激。他心里想，這個(gè)男人婆看起來冷若冰霜，沒想到也這么容易激動(dòng)。兩個(gè)人坐下來后，助教阿凸就說：“我先放一段影片給你們看，然后你們倆要就相關(guān)的主題做個(gè)討論?！闭f完，它從肚子里射出鐳射光，一個(gè)活生生的圖特就呈現(xiàn)在兩人面前?！毙倚圻€忍不住伸手去觸摸圖特的影像，果然撲了個(gè)空。就房子本身來說，最重要的是什么呢？”圖特停下來。然后他宣布答案：“房子最重要的就是：空間。更重要的是，一個(gè)房子的空間感，決定了這個(gè)房子是否讓你有舒適的感覺。現(xiàn)在，讓我們看看這個(gè)身心靈與房子的比喻：我們的身體如果不健康，就像房子的結(jié)構(gòu)、框架有問題；心理如果不健康，就像房子裝修的品味很差，而且塞滿了垃圾——各種負(fù)面思想和情緒，那么這個(gè)房子的空間就無法使用，或是房子看起來就很不舒服，而住在里面的人一定也不會(huì)覺得舒適、開心?！巴瑯拥?，當(dāng)我們的心里充滿情緒性的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣賞我們所擁有的事物時(shí)，我們的內(nèi)在空間就會(huì)很小，難怪我們覺得很不快樂、很不舒服。所以，你們學(xué)習(xí)到的觀察自己的功夫，就是一種靈性空間的培養(yǎng)方法。”圖特的影像消失很久之后，幸雄和向東還是面面相覷，半天沒有人說話。靈性空間的能量振動(dòng)頻率，與你們身心的振動(dòng)頻率并不相同。所以你可以想一想，在你的生活當(dāng)中，有什么東西可以讓你感覺比較輕盈、愉悅？”幸雄歪歪腦袋，幾乎不假思索地脫口而出：“網(wǎng)絡(luò)游戲讓我飄飄欲仙，陶醉不已?！笆切詯蹎幔俊毕驏|大膽地接話，幸雄反而有點(diǎn)不好意思地低下頭來，“好的性愛的確可以把你帶到一個(gè)忘我的境界，但是大部分的人，”她看了幸雄一眼，“尤其是男人，把性愛當(dāng)成滿足生理需要的工具，那就失去它真正的意義了。“我看看。但是網(wǎng)絡(luò)游戲，”它的肚子上紅燈大亮，“是一種會(huì)讓人上癮的游戲，完全無法提升靈性空間。他關(guān)心地詢問：“怎么樣，你們這組進(jìn)行得如何了？”幸雄兩手一攤答道：“我們只說了兩個(gè)，一個(gè)是性愛，一個(gè)是網(wǎng)絡(luò)游戲。你們可以想想嗎？”向東開口了：“我每次跟我女兒玩的時(shí)候，會(huì)感覺到發(fā)自內(nèi)心的滿足和喜悅?！薄笆堑?，非常好。”在圖特的指引下，向東和幸雄總算擬出下面這張清單，準(zhǔn)備在生活中實(shí)行。2 與自己愛的人共度悠閑、溫馨的時(shí)光（要全然地臨在，而不是例行公事）。4 聆聽優(yōu)美的音樂。6 清理自己居家的空間。8 寫東西（日記或部落格，與自己的內(nèi)在有所接觸）。10 可以放慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)（游泳、慢跑、瑜伽、太極拳）。12 欣賞藝術(shù)創(chuàng)作或表演。14 靜坐冥想。連他自己都覺得不可思議的是，他的日常生活中沒有一件事情可以列入其中。而且，它們的共通之處也在于：用心去體會(huì)，而不是用頭腦去思考。花草寵物就不用說了——根本不存在他的生命中，他倒是有個(gè)孩子，但是他跟兒子相處的時(shí)間并不多，就算在一起，不是在看電視就是帶孩子出去吃東西，或是逛街、去游樂場(chǎng)玩。跟老婆及家人在一起的時(shí)候也是一樣，始終都有一些外在的事情在進(jìn)行：看電影、吃飯、聊天、購(gòu)物，很少真正地沉靜下來，單純?nèi)ンw會(huì)對(duì)方的“存在”。幸雄很少看書，也不太聽音樂，沒有藝術(shù)細(xì)胞，對(duì)宗教也不感興趣。”幸雄心里想：“這女人，什么態(tài)度！”“我回來想了想，決定采取以下行動(dòng)，作為目前擴(kuò)展我靈性空間的方式。■現(xiàn)在開始三個(gè)月內(nèi)的計(jì)劃：．報(bào)名辦公室附近一個(gè)瑜伽中心的課程，每周抽出三個(gè)中午去練習(xí)瑜伽。．一周讀一本好書。．開一個(gè)部落格，寫一些自己對(duì)生活的心得感想。希望你也找到適合你的方法。向東。不過，他最近養(yǎng)成觀察自己的好習(xí)慣，這時(shí)倒是發(fā)揮作用了。“這個(gè)女人！她以為她是誰啊？老是在老子面前耀武揚(yáng)威的?！薄八J什么跩？自以為了不起！”“幸雄你很差勁耶！被一個(gè)女人比下去了?！薄澳憧梢栽囋嚳吹?，就找?guī)讉€(gè)能做的先做吧！”“你這輩子就這樣了，被外星人選上也救不了你??！”“幸雄你可以做到的，這些對(duì)你來說雖然是新觀念、新做法，但是你可以不鳴則已，一鳴驚人??！”幸雄抱著頭，聽到自己內(nèi)在有這么多不同意見的聲音，感覺都快瘋了?！澳强赡軙?huì)讓我們不停地去找些事來做、找人說話、上網(wǎng)、抽煙、喝酒等等，這些事可以讓我們分心，這樣就不必去聆聽這些腦袋里分裂的聲音吧！”幸雄終于明白自己為什么那么喜歡沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲了，至少在網(wǎng)上跟虛擬的怪獸或敵人廝殺的時(shí)候，你完全進(jìn)入一個(gè)虛幻的世界，覺得很過癮，而且不必去感受內(nèi)在的這些矛盾沖突。圖特也說過，地球人所做的每一件事，都是基于“感覺”而做的，方法也許各不相同，甚至很多是有害的、錯(cuò)誤的，但目的都一致：希望感覺好一點(diǎn)?！彼硕ㄉ?，想到當(dāng)初自己對(duì)圖特的承諾：“要全力以赴！”于是他回了封信給向東。我想起來我可以做的事就是：早上起來去慢跑，一路上把注意力放在自己身上，跟自己好好相處一段時(shí)間。還有，我從小跟母親上教堂，其實(shí)很喜歡教堂莊嚴(yán)肅穆的氣氛，我可以試著在每個(gè)主日到教堂去坐坐。13 為什么互看不順眼——回顧自己的陰影 2009年07月07日11:51 新浪讀書 向東和幸雄又坐在小船艙內(nèi)，無趣地面對(duì)面。幸雄興味索然地聽著，正眼也不瞧向東一眼。想到這里，向東又輕蔑地看了幸雄一眼。幸雄跟人家吵架，最恨碰到這種悶葫蘆，正準(zhǔn)備繼續(xù)追擊，船艙門突然打開，圖特進(jìn)來了。圖特看了看他們，然后點(diǎn)頭說：“很好！很好！我們正好要進(jìn)入陰影投射的課程了，這樣一來，你們倆都有題材可以發(fā)揮了。圖特看著兩人，語重心長(zhǎng)地說：“你們地球人在與外在的人事物互動(dòng)時(shí)，如果產(chǎn)生了負(fù)面的感受或情緒，都認(rèn)為是外在的那個(gè)人或情境所引發(fā)的?！眻D特看看幸雄，柔聲地問：“幸雄，你覺得向東哪里惹到你了？”幸雄被圖特這樣一問，有點(diǎn)不好意思，搔搔頭說：“沒什么啦，就是，嗯，我覺得她老是不可一世的樣子，高高在上的，讓人覺得很不舒服?！昂谩！眻D特笑笑：“其實(shí)，當(dāng)你覺得別人‘高高在上’的時(shí)候，是因?yàn)槟銉?nèi)在有一個(gè)‘低低在下’的自我?！毙倚蹚膩頉]聽過這樣的言論，呆呆地看著圖特。一個(gè)自卑感重的人，自然會(huì)在生活中體會(huì)到許多別人不尊重他的感受?！眻D特看看兩個(gè)人，嚴(yán)肅地說，“你怎么看待這個(gè)世界，這個(gè)世界就怎么樣對(duì)待你?！眻D特點(diǎn)點(diǎn)頭，然后正色地問：“你自己和幸雄相反嗎？很有耐心、很有涵養(yǎng)，而且高雅不俗？”向東被圖特的話弄得有點(diǎn)不好意思，只有沉默以對(duì)。向東想了一下，緩緩地說：“我生下來沒多久，母親就死了。所以，”向東低頭，“我從來不在別人面前掉淚。”圖特沉聲道，“因?yàn)榭奁蜌g笑是一體的，你丟棄了一面，另一面也會(huì)被丟棄的?！毙倚圻@時(shí)突然想起自己其實(shí)也有高人一等、睥睨他人的傾向，只是他用嬉笑怒罵的方式來表現(xiàn)，比較不著痕跡。我們的人格愈是發(fā)展，我們埋藏在深層的陰影就愈多?！笨粗冇鷩?yán)肅的兩人，圖特又笑笑。如果不整合你的陰影，你會(huì)不停地對(duì)別人投射你的陰影，不斷地批判他人，使得人際關(guān)系變得很糟?！霸谶@種情況下，你也會(huì)不斷地碰到你不喜歡的事，或是你不喜歡的人，這就是你們地球上一位智者說的‘怨憎會(huì)’?！?4 向東的反思——擁抱自己的陰影（1） 2009年07月07日11:51 新浪讀書 向東坐在自己的桌前，無奈地看著圖特交代的作業(yè)。找出一個(gè)你常常會(huì)指責(zé)別人的議題，這件事常常讓你有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。向東寫了：我不喜歡粗暴、沒有耐心的人?；仡櫮氵^去一生，什么時(shí)候曾經(jīng)遇到這樣的事和人？你家里有誰是這個(gè)樣子的？要從童年開始想。就是他的沒有耐心和粗暴，讓我在襁褓中就失去母親。她停留在這里，氣喘吁吁，過了好長(zhǎng)一段時(shí)間才沉靜下來，繼續(xù)她的作業(yè)。五歲那年，隔壁的阿香到家里來玩，兩人拿著唯一的洋娃娃玩家家酒。娃娃的頭是硬的，把阿香的前額敲出一個(gè)大包。奶奶一直跟人家賠不是，好不容易王媽媽才氣消了回家。向東拿著筆的手都有點(diǎn)顫抖，往事一波一波如潮水涌來。在盈眶的淚水中，向東又想起自己有時(shí)候?qū)ξ鍤q的甜甜也相當(dāng)沒有耐心。向東有時(shí)候會(huì)好言相勸，但是屢勸不聽，向東就會(huì)失去耐性地對(duì)甜甜吼叫，甚至把她推開，要保姆抱走她。在婆娑的淚眼中，向東看了下一道題目。她第一個(gè)直覺反應(yīng)就是：“沒有啊！”但是她突然想起來，她對(duì)自己一向不太溫柔——手指頭常常不小心被紙割傷，腿上也常常這里青一塊那里紫一塊，卻想不起來是怎么撞傷的。向東一向自律甚嚴(yán)，跟自己沒什么好商量的。工作的時(shí)候，她也可以完全不顧身體的疲倦，不眠不休地把工作趕完。為了安慰老公有外遇的朋友，她可以拖著疲累的身心整夜傾聽對(duì)方哭訴，試圖安慰、陪伴。是的是的，向東愈寫愈委屈，別人都是最重要的，就你自己永遠(yuǎn)排在最后一位?！睂懙阶詈螅驏|有恍然大悟的感覺。除了對(duì)自己更加粗暴之外，能有什么幫助？向東反感地想著。所以這個(gè)問題是要幫助你看見，也許天平還有另外一端，你可以看看，這樣就比較容易把你帶回到中心點(diǎn)。而私底下，向東對(duì)自己的粗暴、沒耐心，造就了一個(gè)成功的女強(qiáng)人，姑且不論她心里是否快樂，但向東在事業(yè)上的傲人成就有目共睹，這不能不說是內(nèi)在那個(gè)一直毫不留情鞭策自己的陰影造成的。向東這時(shí)坐在鏡子前，閉上眼睛，試著把注意力集中在自己心口的正中央。“可以的，可以的，”向東輕聲地對(duì)自己說，“粗暴是可以的，沒有耐心是可以的，我接受你們，在愛和光中接受你們。我永遠(yuǎn)在你身邊?？粗R中的自己陌生而遙遠(yuǎn)，于是又閉上眼睛，不敢看自己。”說完以后，向東的淚水撲簌而下，似乎第一次有了一種回到家的感覺。15 幸雄的回觀 ——接納自己 2009年07月07日11:51 新浪讀書 幸雄坐在電腦前，花了很大的力氣克制自己，才能憋著不去打開網(wǎng)絡(luò)游戲，繼續(xù)昨天的廝殺。”他老大不情愿地打開作業(yè)，準(zhǔn)備敷衍了事。寫下：我不喜歡 的人（要投入并表達(dá)你的情緒）。人家都說有的女人其實(shí)就是戴了假發(fā)的男人，一點(diǎn)女人味都沒有，向東這女人連假發(fā)都省了，一頭削得不能再短的頭發(fā)，比幸雄快及肩的長(zhǎng)發(fā)短多了。想歸想，幸雄還是老老實(shí)實(shí)地寫下來：“我不喜歡頤指氣使的人，高高在上、自以為是。小時(shí)候有誰是這樣？幸雄想起了自己很不愿意想起的那個(gè)人——爸爸，他