自行車旅游常識-閱讀頁
2024-09-24 19:55本頁面
【正文】 生。 三、長途挑戰(zhàn)后的飲食 運(yùn)動過后 1530 分鐘內(nèi)，是體內(nèi)肝醣合成的黃金期，這時候應(yīng)該立即補(bǔ)充任何型式的碳水化合物，包括 吃糖都好。立即補(bǔ)充肝醣可避免疲倦感的產(chǎn)生，讓你隔天仍有精力從事一天的活動，身體也不會覺得好像被吸干一樣，造成連續(xù)幾日的饑餓感，結(jié)果吃過量反而讓體重上升。過量的運(yùn)動會讓免疫力下降、體內(nèi)產(chǎn)生大量的自由基，使得身體曝露在生病的高危險狀態(tài)下。你可能很難想象運(yùn)動員每天得吃十幾碗的菠菜才能補(bǔ)足抗自由基所需的營養(yǎng)份量，當(dāng)然這是不可能實(shí)踐的，這就是營養(yǎng)補(bǔ)充劑存在的必要性。 歸納一下結(jié)論，長途挑戰(zhàn)的飲食調(diào)配，是以碳水化合物為主，并且飲用大量的水，以確保體能可以正常的發(fā)揮。運(yùn)動后立即攝取碳水化合物來補(bǔ)充肝醣，并 且在正餐中攝取均衡、多樣的飲食，以幫助消除疲勞、恢復(fù)體力，確保身體健康。但飲食的調(diào)配卻是一項(xiàng)稍加留意就可幫助你在長途挑戰(zhàn)中正常發(fā)揮的訣竅，懂得的人可以順利完成挑戰(zhàn)，不懂的人往往遇到狀況還不明就理，讓挑戰(zhàn)之路坎坷難行。 2. 長時間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 5. 運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。 7. 冷天運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。 9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展 操，由其是易抽筋的部位的伸展。 11. 運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨ΑＴ诩毙云?，也就是抽筋發(fā)生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當(dāng)你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。短時間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場，但再次發(fā) 生的可能性仍很高。萬一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，后者則需補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。將所有的了解 綜合后，找出抽筋的原因，針對原因做預(yù)防改善，方能解決抽筋的問題。 浙江 騎行線路系列之橫貫浙東山水 1）時間 ： 2 或 3 天 (記錄時間 ) 2）總里程 ： 260km； 總費(fèi)用 ：￥ 200 上海－寧波：火車 N507 綠皮無空調(diào)免費(fèi)臥鋪，晚 10:37 上海站始發(fā)， 4:30 抵達(dá) 寧波－章鎮(zhèn)： 124km 章鎮(zhèn)－場口： 136km 場口－杭州： 60km（汽車）， 8:17 杭州城 站－上海西站返滬 3）適宜季節(jié) ：春夏或夏秋交接時分，陽光稍弱時 4）基本路況 寧波－章鎮(zhèn)鎮(zhèn)：寧波－溪口， 34 省道，平坦；溪口后翻越雪竇山 8km 上坡，雙車道，新建瀝青路面，極度平整；雪竇山－四明山鎮(zhèn)，上下坡均等，雙車道瀝青路面，較好；四明山鎮(zhèn)－嶺南鎮(zhèn)，先連續(xù)上再連續(xù)下，各 20km，路況較好，局部路段翻修面層，碎石較多，但基本無影響；嶺南－章鎮(zhèn)鎮(zhèn)，瀝青路，路況一般，好在是緩下坡。 5）路線特點(diǎn) 危 險 度 ：高，多為 S 形彎道，180176。 雪竇山，山勢峻峭，一邊懸崖，一邊山體，山腳即見山頂之園，卻不知山頂之途，尚有 8km10 多級 s盤山路，一路喇叭鳴叫，就在頭頂，幾分鐘方見車影，正所謂望山跑死馬，幸運(yùn)的是咱們的車車是越跑越活的，且沿途為新建黑色瀝青路面，極度平整，騎行暴爽之極。 走過四明山，才真正知道什么叫盤山路，什么叫S！全線幾乎無一處呈 直線狀，大大小小全為 S，大 S套小 S，小 S 接大 S，翻越之后，唯感嘆：四明山， S！上得山頂，視野極度開闊，放眼望去，盡覽群山英姿：山勢綿延，此起彼伏，神情自若，各成一體，山田散布，四野如歌，溪水悠悠，無盡無休，天空一碧如藍(lán)，清澈透明，山頂白云朵朵，各為形狀，自得悠閑，逍遙如仙，好一幅青山碧水白云藍(lán)天圖。 會稽山為似丘陵狀山群，山色青翠，郁郁蔥蔥，滿懷生機(jī)，道路繞過群山 之腳，在山林的腹地穿行，溪水為伴，山林作陪，一路緩坡上行，騎行其間，可為爽哉！且在山勢的盡頭，還有 9km 下坡等待著你的出現(xiàn)，還需要猶豫嗎？ 龍門山 3km 上坡，卻有 5km 緩下坡，一路傍山依水，腳下生風(fēng)，果有一越龍門之風(fēng)范。 7）路線與行程安排 D1 寧波－章鎮(zhèn)（ 124km） 8）路線評價 此路線雪竇山、四明山為盤山路，連續(xù)上坡和連續(xù)下坡，坡度奇大，均為 S 形道路，雪竇山，路面狀況較好，局部在重新鋪裝瀝青面層，檢驗(yàn)?zāi)土εc毅力的好去處；上會稽山之前僅有一條 3km 長的上坡，瀝青路面但碎石極多，疑為修理中，此后一路緩上坡，路況較好，出山之前還有一段沖刺，龍門山則僅 3km上坡，一路緩緩下坡，路線各段風(fēng)格迥異 (連續(xù)上坡與連續(xù)下坡、緩上急下和陡上緩下 )，且絕大部分為鄉(xiāng)鎮(zhèn)道路，堪稱騎行線
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