自行車旅游常識-在線瀏覽
2024-11-07 19:55本頁面
【正文】 保持胸部不在緊縮的情況，就如同你上下樓梯時一般自然，緊縮的胸部會因?yàn)閿_亂橫隔膜而影響到呼吸，使得能量轉(zhuǎn)換的效率降低。 臀部 臀大肌是人體最大的肌肉，并且延伸至大腿后肌，以坐姿爬坡時若能運(yùn)用到此處的肌肉便會更有效率，出力的感覺是與你由椅子上僅靠腿部力量準(zhǔn)備站起來時的感覺類似，在單車上要作到這樣的出力則必須注意到回轉(zhuǎn)后勾的動作，但必須配合坐墊高，以免傷及腳后跟的肌腱。 騎行中需要知道的 10 個問題和不能做的 10 件事！ 你需要知道： 你需要知道你的能力。別人能做的動作，你不一定能做。 你需要知道你的極 限。在長途騎行的時候尤其重要。 你需要了解你的裝備。我親眼看到的就有四個人因?yàn)轭^盔的保護(hù)而得益。包括你的血形、你的病史、你的藥物過敏史。 你需要知道相應(yīng)的法律。 你需要知道最少 4 個電 話號碼。 你需要團(tuán)隊。 你需要一套好的工具、起碼的備件和基本的維修知識。 你需要耐心，不要指望你能一個月練成魔鬼終結(jié)者。 你不能： 你不能不戴頭盔?。。。?！這里說一說頭巾。但對保護(hù)你的生命起不到任何作用。除非有絕對的必要，等身體好了再參加活動。比如說在磨山下山的坡道中間修車。 你不能以為你是個雜技演員。（很多人都這樣。上躥下跳，一倒就是一片。不知道自己會面對什么危險比危險本身更可怕。裝備的能力是有限度的，經(jīng)常檢查一下自己的裝備不是浪費(fèi)時間。 不要不按照常理出牌。 你不能不看我的文 章！ 自行車圣經(jīng) ，所以你在騎車的時候也永遠(yuǎn)不要和機(jī)動車去激動。 ，頭盔比你的生命便宜，而且更加容易引起異性的注意。 ，是不能給你車上主動光源提供電能的，所以你車燈的用途是在于讓別人看見你而不是讓你去看見別人。并且牢記：任何情況下，行人和機(jī)動車都有優(yōu)先通過權(quán)（行人的權(quán)利靠法律保障，而機(jī)動車的權(quán)利僅僅是因?yàn)殚L的比自行車強(qiáng)壯）。 ，但是當(dāng)你因車禍住院的時候，你就會知道如果有一筆保險賠償金的話，那個該死醫(yī)生的臉色會好看很多。 ，可能會騎到一些蠻荒野地，雖然我相信你 去野外如同進(jìn)自己家的后花園，但是還是請你帶上通訊工具。 ，所以你不能和他們一樣。 CUT 從來；也不是電子游戲可以用 SL 大法；你的親戚朋友里也沒有掌管人生死的天神；所以，當(dāng)你死了以后，那你就肯定是死了；因此，不要在騎車的時候做傻事，好防止不小心死掉。但是長途挑戰(zhàn)對每一位騎士來說仍是極具吸引力的，探索自己體能的極限，發(fā)揮不可思議的潛能，在完成挑戰(zhàn)的一瞬間，達(dá)到精神與肉體超脫的境界。 一、長途挑戰(zhàn)前一周的飲食 不管你先前的飲食習(xí)慣是什么，在活動前一周，調(diào)整成高碳水化合物比例的飲食，減少油脂和蛋白質(zhì)的攝取。 碳水化合物是人體能量來源之一，雖然在低強(qiáng)度的耐力運(yùn)動是以燃燒脂肪為主，高強(qiáng)度運(yùn)動下碳水化合物的燃燒量才會大增，但在低強(qiáng)度時，燃燒脂肪同時也會燃燒少量碳水化合物，時間久了（大約二小時），體內(nèi)的碳水化合物仍然會燒光，而產(chǎn)生「撞墻」，現(xiàn)象，血糖無法供應(yīng)至腦部和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致頭昏、平衡失調(diào)、大腦立即命令肌肉停止運(yùn)動。盡量攝取粗食（像是糙米、全麥面粉制品）當(dāng)主食來填飽肚子，并且搭配蔬菜、水果，蛋白質(zhì)一天的份量比一盒撲克牌大小再多一點(diǎn)即可?？梢栽囍谠缤聿妥孕辛侠?，或者找出合適的餐館與餐點(diǎn)。每當(dāng)不知道要吃什么的時候，我就會去那邊報到。 身體飽含水份也是很重要的一環(huán)，體內(nèi)水份流失，會造成血液濃度變高，使得循環(huán)效率降低、散熱效果變差，讓運(yùn)動表現(xiàn)大幅滑落。 在鐵屁股之役前一天，大伙兒暴飲暴食以準(zhǔn)備隔天的挑戰(zhàn)，但我仍然嚴(yán)守飲食紀(jì)律，以多一點(diǎn)的白飯來填飽肚子，魚肉蔬菜照吃，雞肉一定去皮，五花肉不吃肥油，遵照各類營養(yǎng)攝食的比例與份量。有這樣的生理狀況，心理上也更具信心能完成挑戰(zhàn)。經(jīng)過一夜的消化，肝醣存量已下降，早餐必 須以高碳水化合物來補(bǔ)充，不可忽略早餐的重要性。尤其早餐最常出現(xiàn)的燒餅油條、飯團(tuán)、蛋餅、小籠包、漢堡等，都屬于高脂肪高蛋白質(zhì)的食物，吃下去只會在你的肚子里作祟，運(yùn)動過程中很難消化得掉，全都應(yīng)該避免。我在出發(fā)前會先吃半條 PowerBar，提供長效的能量來源，大約一小時以后，會開始吃 PowerGel，提供即時所需的能量，并且每 3040 分鐘補(bǔ) 充一包。吃過補(bǔ)給品后一定會喝一大口水來搭配，經(jīng)過稀釋，碳水化合物才容易被吸收。大約每五分鐘就會喝一小口水，持續(xù)地喝，不等到口渴發(fā)生才喝水。 PowerBar 系列產(chǎn) 品考量到了運(yùn)動所需營養(yǎng)以及攜帶方便性，但所費(fèi)不貲，一趟活動下來花五六百塊在能量補(bǔ)給品上并不夸張，如果不是決心特強(qiáng)的人恐怕不會愿意花這么多錢在買一堆不甚美味的補(bǔ)給品上。車上的兩罐水壺中一定至少要有一罐裝運(yùn)動飲料，如果怕甜膩感喝多了會反胃，可以加水稀釋。所以你必須嘗試找出一種在運(yùn)動中可以喝入口且持續(xù)喝下去的運(yùn)動飲料，以維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，避免脫水或抽筋的現(xiàn)象發(fā)
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