第一階段健身計劃-在線瀏覽
2024-11-16 01:23本頁面
【正文】 前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉2039。二、跑步機從慢跑適應到正常運動339。然后放松跑339。 周五一、一般柔韌性活動：擴胸、腰部、壓腿、手腕踝關節(jié)339。俯+仰為一組，每組間隔339。 周六日最好可以戶外活動下備注：準備活動是需要做的，這樣各關節(jié)活動開了方便于鍛煉同時降低肌肉受傷的幾率。牽拉的作用是降低肌肉酸痛和把肌纖維更好的拉伸，使得肌肉彈性增強，質(zhì)量高。上肢和核心區(qū)（腹肌）的鍛煉不一定非要晚上練習，在辦公室工作的話，如果條件可以，在你工作疲勞的情況下或者中午，就可以門一關，啪啪啪做上幾個俯臥撐，又活動了身體又調(diào)節(jié)了一下精神~~ 根據(jù)自己的狀況，安排自己的鍛煉，素質(zhì)訓練每天都可以進行的，只要有時間就可以，跑步每周建議兩次。第三篇：健身計劃A第一天：胸肌 3頭肌首先熱身。小重量平板杠鈴臥推30個第1個動作：平板杠鈴臥推，46組 每組812個第2個動作：上斜杠鈴臥推，46組 每組812個第3個動作：平板啞鈴臥推，46組 每組812個第4個動作：上斜啞鈴臥推，46組 每組812個第5個動作：平板啞鈴夾胸（小重量），46組，每組30個（平板杠鈴臥推重量超過60公斤以后做此動作）休息10分鐘左右第6個動作：平板杠鈴窄握推舉，46組 每組812個第7個動作：反握拉力臂屈伸，46組 每組812個第8個動作：俯身臂屈伸。慢跑510分鐘。慢跑510分鐘。也就是說練3天休息1天。到了健身房，向周圍得人和教練多請教，請他們幫自己糾正動作。有條件的話吃蛋白粉注意休息，一定要睡好覺，不練習的時候不要劇烈運動。教學過程仍然以教師為主，學生參與率低，課堂教學效率不高，教學質(zhì)量低迷，嚴重影響了農(nóng)村小學新課程改革的整體推進。二、實施內(nèi)容第一階段為課題啟動階段，結(jié)合本校實際擬定實驗方案，建立以本校數(shù)學骨干教師為成員的實驗組織，確定以課題組成員任教班級為實驗班級。三、實施重點學校課題組大力宣傳進行新課程教學案例研究的重要意義，營造教育科研的氛圍。四、實施目標通過一個學期的理論學習，使每一個課題組成員明確案例研究是與教學行為研究融為一體的課題研究，具有十分重要的現(xiàn)實意義。教師能不斷學習，從教學思想、教學設計、教學方法等方面整體優(yōu)化，提高自身的素質(zhì)。五、具體措施《小學數(shù)學新課程教學案例實施研究方案》，使大家對本課題有初步的認識。創(chuàng)新的前提是理念創(chuàng)新，只有在新的理念指導下，才能從本質(zhì)上改變數(shù)學
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