第一階段健身計劃-展示頁
2024-11-16 01:23本頁面
【正文】 、一般柔韌性活動：擴胸、腰部、壓腿、手腕踝關(guān)節(jié)339。俯+仰為一組，每組間隔339。 周三一、一般柔韌性活動：擴胸、腰部、壓腿、手腕踝關(guān)節(jié)339。然后放松跑339。二、跑步機從慢跑適應(yīng)到正常運動339。）三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉2039。二、俯臥撐10個、仰臥起坐10個，3組（每個項目間隔239。當?shù)谝浑A段出了效果后，第二階段就需要重新制定計劃以進一步增強和固定肌肉。第一篇：第一階段健身計劃第一天：（胸部、三頭肌、腿、腹部）三頭肌、胸：（雙手寬撐）12個，2組2..俯臥撐（雙手窄撐）12個，2組腹部：，3組，頭腳提中10個，3組腿部：，3組（左右腿輪換）第二天：休息第三天：（背部，三角肌、二頭?。┍常?引體向上8個，2組，2組，聳肩12個，2組三角?。?，2組，側(cè)坐，另一只手側(cè)擺啞鈴10個，2組，雙腳與肩部同寬，上身微前傾，雙臂側(cè)舉啞鈴（起點是兩個啞鈴放在在你身前的，舉起，落下點也是在身前的，）二頭?。海?組2靠背彎舉啞鈴10個2組，以手肘為軸心，彎舉啞鈴10個2組第四天：休息（四天一個循環(huán)）注意：每次鍛煉前應(yīng)該先活動一下關(guān)節(jié)熱身，防止肌肉拉傷；鍛煉前30分鐘最好吃點面包或者其他食物，盡量不要空腹鍛煉；鍛煉前用些葡萄糖沖水，在鍛煉過程中可飲用，以補充足夠的體力；鍛煉后最好補充一些蛋白粉（30克粉+300毫升水），或者是增肌粉（這個比較適合第一階段的鍛煉人士），吃粉的人平時需要和大量的水，因為會有點上火的感覺。當然如果不需要的話也可以直接飲用瓶純牛奶，以達固肌的效果，總之每天要攝入一定量的蛋白質(zhì)；鍛煉還是要堅持的，26歲后肌肉慢慢趨向穩(wěn)定，現(xiàn)在鍛煉時間比較好。使用方法，如果鍛煉的話，煉前30克，練后40克，睡前30克，平時飲用多點水不鍛煉的時候就吃20克同時配合使用“復(fù)合維生素B”一塊一瓶的，在外面的藥店有，如果當天鍛煉就吃，睡前吃，吃3顆就行了，促進增肌粉的吸收第二篇：健身計劃周一一、一般柔韌性活動：擴胸、腰部、壓腿、手腕踝關(guān)節(jié)339。俯+仰為一組，每組間隔339。 周二一、一般柔韌性活動：擴胸、腰部、壓腿、手腕踝關(guān)節(jié)339。正常跑步3039。；三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉1539。二、俯臥撐10個、仰臥起坐10個，3組（每個項目間隔239。）三、牽拉放松：在地板上放松 腿部
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