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正文內(nèi)容

第一階段健身計劃-文庫吧資料

2024-11-16 01:23本頁面
  

【正文】 質和規(guī)律。明確分工,責任到人,通過集中學習和自主學習的形式,提高數(shù)學教師隊伍的業(yè)務素質和教育素養(yǎng),更新教育觀念,改變傳統(tǒng)的教學模式,從教師一言堂到“以學生為主體以教師為主導”,從教師滿堂灌到教師相機點撥、引導。同時培訓實驗班教師,認真學習新課程改革的綱領性文件,教育科研的理論和方法,案例研究的相關理論。針對這種情況,我們認為實驗研究小學數(shù)學新課程教學案例,努力提高數(shù)學課程教材實施的質量和數(shù)學教學的效益勢在必行。這樣3個月以后,你會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體型跟大街上的人不一樣了第四篇:第一階段計劃小學數(shù)學新課程教學案例實施研究課題第一階段計劃一、現(xiàn)狀分析新課程實施以來,有很大一部分教師教學中還存在穿新鞋走老路的現(xiàn)象,難以突破傳統(tǒng)教學模式的桎梏。注意飲食,多吃蛋青,牛奶。每個動作必須完成的非常標準才有效果,靠文字和圖片是不可能說清楚的。小重量側平舉30個第1個動作:站姿杠鈴上舉,46組,每組812個第2個動作:坐姿啞鈴上舉,46組,每組812個第3個動作:啞鈴前平舉,46組,每組812個第4個動作:啞鈴側平舉,46組,每組812個休息20分鐘以上三天完成以后,休息一天,然后再從第一天開始。靜態(tài)闊胸幾下,拉背幾下第1個動作:引體向上,46組,每組做到不能做為止第2個動作:坐姿劃船,46組,每組812個第3個動作:站姿劃船,46組,每組812個第4個動作:硬拉,46組,每組812個第5個動作:俯身飛鳥,46組,每組20個休息10分鐘第6個動作:2頭杠鈴彎舉,46組,每組812個第7個動作:2頭啞鈴彎舉,46組,每組812個第8個動作:集中彎舉,46組,每組812個第三天:三角肌,腿首先熱身。46組 每組812個第二天:背肌,二頭肌首先熱身。慢跑510分鐘。剛開始鍛煉,身體反應大,肌肉會很酸痛,鍛煉的動作要規(guī)范到位,開始可以少做幾個,但是一定要堅持。平時如果晚上不想鍛煉,也可以自己做一些牽拉,這樣身體各關節(jié)更加舒展柔韌。在地板上的牽拉,可以用瑜伽墊或沙發(fā)墊之類的平鋪在地板上,地板太硬適應不了。)三、牽拉放松:在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉2039。二、俯臥撐10個、仰臥起坐10個,3組(每個項目間隔239。;三、牽拉放松:在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉1539。正常跑步3039。 周四一
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