【正文】 掌心仍朝下；眼向前平視。這時(shí)，思想要領(lǐng)先．要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到《十三勢(shì)行功心 解》所要求的“先在心，后在身”。2．練習(xí)太極拳 時(shí)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開(kāi)下沉。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。其實(shí)，在這種姿勢(shì)上(后面動(dòng)作中也有類(lèi) 似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來(lái)理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地面成垂直線(xiàn)，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之 意了。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺(jué)。4．太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。5．練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開(kāi)，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。 sdfs 第二十九式 單鞭 第五十六式 單鞭 第三十式 高探馬 第五十七式 下勢(shì) 第三十一式 左右分腳 第五十八式 金雞獨(dú)立 第三 十二式 轉(zhuǎn)身蹬腳 第五十九式 左右倒攆猴 第三十三 式 左右摟膝拗步 第六十式 斜飛式 第三十四式 進(jìn)步 栽捶 第六十一式 提手上勢(shì) 第三十五式 翻身撇身捶 第六十二式 白鶴亮翅，第三十六式 進(jìn)步搬攔捶 第六十三式 左摟膝拗步 第三十七式 右蹬腳 第六十四式 海底針 第三十八式 左打 虎式 第六十五式 扇通背 第三十九式 右打虎式 第六十六式 轉(zhuǎn)身白蛇吐信 第四十式 回身右蹬腳 第六十七式 搬攔捶 第四十一式 雙峰貫耳 第六十八式 攬雀尾 第四十二式 左蹬腳 第六十九式 單鞭 第四十三式 轉(zhuǎn)身右 蹬腳 第七十式 云手 第四十四式 進(jìn)步搬攔捶 第七十一式 單鞭第四十五式 如封似閉 第七十二式 高探馬帶穿掌 第四十六式 十字手 第七十三式 十字腿 第四十七式 抱虎 歸山 第七十四式 進(jìn)步指襠捶 第四十八式 斜單鞭 第七十五式 上步攬雀尾 第四十九式 野馬分鬃 第七十六式 單鞭 第五十式 攬雀尾 第七十七式 下勢(shì) 第五十—式 單鞭 第七十八式 上步七星 第五十二式 玉女穿梭 第七十九式 退步跨虎 第五十三式 攬雀尾 第八十式 轉(zhuǎn)身擺蓮 第五十四式 單鞭 第八十一 式 彎弓射虎 第五十五式 云手 第八十二式 進(jìn)步搬攔捶 sdfsdfd 第八十三式 如封似閉 第八十五式 收勢(shì) 第八十四式 十字手 第一式預(yù)備式兩足左右開(kāi)立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。在這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)作之中。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往 身體容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。3．精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。第二式 起勢(shì)動(dòng)作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖3)asdff 要 點(diǎn)1．在兩臂未舉之前．應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然后開(kāi)始做起勢(shì)動(dòng)作。例如在做該式兩臂 前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易 散亂。自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”(詳見(jiàn)《太極拳十要》一文)。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。在這點(diǎn)上，初學(xué)者 往往較難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。3．要做到坐腕。能坐腕，才能“形于手指”。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“似停非停 ”。楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 2攬雀尾(一)左右掤式動(dòng)作一：右腳尖外撇45度，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)45度。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下經(jīng)腹前而上，在右胸前向右向里向左抹轉(zhuǎn)一小圈，掌心朝下；左手也同時(shí)經(jīng) 腹前向右弧形抄至右掌下方．隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，右肘稍墜；略低于眼神稍先于右臂到達(dá)，并要顧向左前邁出一步，先以腳跟著踏實(shí)，腳尖斜朝西南，弓左腿，體稍向左轉(zhuǎn)，當(dāng)左腳跟一經(jīng)著屈，以左小臂向左上弧形掤腕．兩臂呈弧形。(圖45)動(dòng)作二：右腿繼續(xù)漸漸下蹲，左腳地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左肘稍出，左掌高與肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至 高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節(jié)微向上翻。動(dòng)作一、二為左掤，動(dòng)作三、四為右掤。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，左肘 向左后方微下撤，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時(shí)向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。(圖7)動(dòng)作四：右腳向右(西)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全部踏實(shí)，弓右腿，蹬 左腿，成右弓步；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)。眼向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。臂外旋，如以右手心朝里(圖乙)為例，就是把拇指的一側(cè)向掌背(或拳背)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝外，亦即使小臂的橈骨離開(kāi)尺骨而向“外旋”轉(zhuǎn)(如由圖乙向外旋轉(zhuǎn)而成圖甲)；臂內(nèi)旋，就是把拇指一側(cè)向掌心(或拳心)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝里，亦即使橈骨圍繞尺骨“內(nèi)旋”而交叉在尺骨的上面(如由圖甲向內(nèi)旋轉(zhuǎn)而成圖乙)。2．身、手、足等方面的動(dòng)作都須柔緩，速度均勻。所以《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō)：“切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。因此．凡步邁出都必須輕靈。這也是“分清虛實(shí)”在步法上的一種表現(xiàn)。凡弓 步，以弓腿為實(shí)。膝要與腳尖方向一致。7．重心前移時(shí)，腿、腹、胸、手須不先不后地一致前去，自然“上下相隨”，變動(dòng)過(guò)程中也要 保持“立身中正”。(圖10)動(dòng)作二：身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；重心繼續(xù)移向左腿，坐實(shí)左腿，成右虛步；兩臂稍沉肘隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)左 捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在開(kāi)始左捋時(shí)，眼神先關(guān)及右臂左捋，將要捋至盡處時(shí)，眼神稍關(guān)及左手，即漸漸轉(zhuǎn)向 前(西)視。左掘時(shí)兩掌不可向外豁開(kāi)，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的 作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。2．左捋時(shí)身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯后仰或搖晃；關(guān)鍵在于“上下相隨”、“不先不后”。3．在捋的動(dòng)作過(guò)程中，由于翻掌、沉肘和向后坐實(shí)左腿等，看來(lái)兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。這點(diǎn)在循著棚、搌、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同樣只 向左《或右)捋，并沒(méi)有向下之處。4．掘時(shí)左臂松松捋住，捋的過(guò)程中，兩手要保持著與推手中捋式時(shí)同樣的距離，也就是要用一 手搭在對(duì)方腕節(jié)，一手搭在對(duì)方近肘節(jié)的大臂處來(lái)引進(jìn)，使搌化的距離相等，不可拉得太開(kāi)，這叫做“上于兩膊相系”。(圖13—右(西)擠出；左掌隨擠隨眼向前平視，眼神要關(guān)及14)要 點(diǎn)1．前擠時(shí)上身不可前俯或后仰；肩部不可聳起，須放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，須稍低于腕。(四)按式動(dòng)作一：右臂微內(nèi)旋使掌心翻朝下，左掌經(jīng)右掌上側(cè)交掌而過(guò)，隨即兩掌分開(kāi)，距離稍狹于肩，兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶動(dòng)兩掌略向下抹回；同時(shí)重心漸漸后移，腿；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌(圖15—16)動(dòng)作二：兩掌向前按出，兩腕平；同時(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右向前平視，眼神 要關(guān)及兩掌前按。2．兩掌要隨陪后坐抹回。坐實(shí)左抹回。兩時(shí)不可用力挺直，身體不可前俯或后仰。5．初學(xué)太極拳時(shí)，首先要把整套的所有動(dòng)作和姿勢(shì)都做準(zhǔn)確，然后在做每個(gè)動(dòng)作的同時(shí)還要練習(xí)運(yùn)勁。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落(經(jīng)右胯側(cè))，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時(shí)左掌也隨轉(zhuǎn)腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。(圖29—30)動(dòng)作二：左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落 于腹前；眼稍關(guān)及右掌即移顧左掌。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)右耳旁向前(東)推出。(圖32—33)要 點(diǎn)1．兩手必須隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而動(dòng)作；腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)時(shí)，切不可搖晃，因?yàn)橐粨u晃，上體勢(shì)必 或側(cè)或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。在邁步過(guò)程中，因?yàn)橹挥邢露椎囊煌茸髦?，所以往往?huì)為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和“尾閭正中”的要求了，這點(diǎn)必須注意。2．由圖30過(guò)渡到圖31時(shí)，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉(zhuǎn)、變弓步與右掌推出要 一致。，不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象。4．凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉(zhuǎn)而推出，但到定式 時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊； 右掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里側(cè)，兩掌心前后遙對(duì)，如抱琵琶狀。(圖34— 35)要 點(diǎn) 1．由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時(shí)，重心前移和后坐都要求上體正直，不可前俯 或后仰。3．左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。5．同前提手上勢(shì)要點(diǎn)2，惟左右式相反。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落經(jīng)右胯側(cè)，隨下 落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時(shí)左掌也隨轉(zhuǎn)腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。(圖36)動(dòng)作二、三：步動(dòng)作二、三。(二)右摟膝拗 動(dòng)作一：左腳左掌漸漸弧形向左轉(zhuǎn)體自前弧形向左動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向左斜角 上移，右掌繼續(xù)向左弧形落于腹前；眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前(東)推出。(圖40— 41)要點(diǎn)與左摟膝拗步同，惟左右式相反。(圖42接31－33)要 點(diǎn)1．同前摟膝拗步要點(diǎn)。所以每當(dāng)上步或退步時(shí)就應(yīng)注意落步的地點(diǎn)要稍開(kāi)一些，才顯得平穩(wěn)。第十式手揮琵琶動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第八式“手揮琵琶”相同。(圖36接圖31—32再接圖43)第十二式 進(jìn)步搬攔捶動(dòng)作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)，隨即重心漸漸向前移于左腿，右腳跟離地(開(kāi)始上步)。眼神關(guān)及右手下 移，但不可低頭。同時(shí)，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃 弧，步以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及左掌。眼稍關(guān)右拳向左下繞，即漸漸轉(zhuǎn)向右平視。隨轉(zhuǎn)體，右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬向右經(jīng)右臂里側(cè)前攔，掌心朝—47，反面 參看圖100－101)動(dòng)作四：左腳前上一步，轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)向前探朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧形右。(圖46先以腳跟著地；同時(shí)身體繼續(xù)右出，右拳 弧形收回于腰際，拳心及左掌前探。隨轉(zhuǎn)體，右拳向前打出，虎口漸漸轉(zhuǎn)朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里側(cè)。(圖49，反面參看圖103)要 點(diǎn)1．在連續(xù)進(jìn)步時(shí)，要求“邁步如貓行”，并要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜 和仰俯；右腳前上一步時(shí)要比一般步型更開(kāi)得闊一些，并要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。握實(shí)，不可用力握緊。同時(shí)，伸，并沿右臂向前掠出，隨掠隨 著臂外旋使掌心翻朝里；右拳變回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻朝里，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂 交叉，右臂在里。(圖50—51)動(dòng)作二：重心繼續(xù)后移，坐實(shí)右腿；兩掌向左右分開(kāi)，稍狹于肩，隨分隨著兩臂內(nèi)旋漸漸使兩掌 心翻相對(duì)。(圖53)要 點(diǎn)1．兩臂須隨身體后坐回收；兩臂交叉時(shí)要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時(shí)，兩肘略分開(kāi)，腋 下須留有余地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時(shí)兩肘不可后撤到身體后方，以免把自己困住。重心前移和后退時(shí)，要注意胸、腹的齊進(jìn)齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。第十四式 十字手動(dòng)作一：左腳尖里扣，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，兩肘彎屈分開(kāi)，帶動(dòng)兩掌移至額前(距額部約本 人兩拳左右)；隨移隨著兩臂微內(nèi)旋使掌心朝前，兩臂呈環(huán)形；眼隨轉(zhuǎn)體通過(guò)兩掌之間向前平視。(圖55－56)要 點(diǎn)1．當(dāng)左腳尖里扣漸至踏實(shí)時(shí)，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。當(dāng)右腳一踏實(shí)，就接做下一動(dòng)，即左腳尖里扣。3．十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 3 第十五式 抱虎歸山(一)右摟膝拗步動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移于左腿，右腳漸漸提起(腳跟先離地)；同時(shí)身體右轉(zhuǎn)。眼先關(guān)及左掌左舉，即轉(zhuǎn)向右平視。(圖59—60)要點(diǎn)同前摟膝拗步。同時(shí)，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌 自右胯旁弧形向前經(jīng)左臂里側(cè)舉于左掌前，掌心朝外下。(圖62)要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”(二)捋式要點(diǎn)相同。(圖63—67)第十六式 肘底看捶動(dòng)作一、二同第四式“單鞭”動(dòng)作一、二(圖18—20)，惟方向正斜不同。隨轉(zhuǎn)體，左掌向左弧 形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使 兩掌心遙對(duì)。(圖71)動(dòng)作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；右腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移于右腿；隨轉(zhuǎn)體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側(cè)時(shí)即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內(nèi)旋使兩掌心翻朝下 ；眼神先關(guān)及左掌左移，當(dāng)右掌將移至胸前時(shí)即顧右掌。隨 轉(zhuǎn)體，左掌自左而．下向里經(jīng)右前臂內(nèi)側(cè)向前上圓轉(zhuǎn)穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對(duì)準(zhǔn)；右掌向左經(jīng)左掌外側(cè)下 蓋，隨蓋隨著握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。(圖74)要 點(diǎn)1．自抱虎歸山過(guò)渡到肘底看捶的動(dòng)作須根據(jù)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”和“綿綿不斷” 的要求進(jìn)行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿(mǎn)、協(xié)調(diào)。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板 一樣。3．做圖74的姿勢(shì)時(shí)，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正對(duì)前方，要側(cè)朝右前斜方；左掌要坐腕。同時(shí)，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經(jīng) 腹前向右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。(圖75)．動(dòng)作二：重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌向后稍 偏右弧形舉至與肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；眼神