【正文】 朝右，正對右手肘窩，兩手臂成夾狀，含胸拔背，提手合力，左右合力，眼視右掌。腰微右轉(zhuǎn)，重心移往右腿，用肩靠，左手按住右手背，右手背為棚壯。后為棚。左手按掌大腿部，虎口朝前。七、左摟膝拗步：腰右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)中路自然下垂，右掌至上往下弧形往后拉，眼隨右手虎口斜向上，同時左手內(nèi)翻，掌心朝下，收左腳，同時右腿下沉，出左腳，腳跟落地，松胯跟，后腿推前腿，右手折手收至肩耳旁，眼朝前，左手經(jīng)左膝前摟至大腿旁，推時大臂不動，右手小臂鏍旋向前，手掌跟發(fā)力，虎口對肩窩，定勢要圓、要平、左手往后走，按掌，虎口朝前，肩與手合。八、手揮琵琶：右腳輕提起，重心朝前，右掌前推 外翻，五指朝前送，右手往后拉，重心向后。左腳跟輕點(diǎn)地，兩手微向前送。九、左右摟膝拗步：動作與左摟膝拗步相同。左右左做三個十、手揮琵琶：同前，注意：兩手臂上下合，身體不能前俯后仰。十二、進(jìn)步搬攔捶：重心在左腿，左腳跟外撇，左手變掌沉腕與肩平，右手握拳對左腰眼，左手緊跟右手小臂，露四指，右腳外撇，踏實。攔：左手左腳同時上前，腳跟落地，同時右手變錘，從腰間伸出。要求；手腳齊動，拳由心發(fā)?？柘蜃?旋擺正，兩手掌根下沉，放松，從胸前用力隨弓步立掌推掌。十四、十字手：重心在 左腳內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，兩臂堋圓，兩虎口相對，移至額前，右 腿領(lǐng)起 同時收，兩手臂平面展開收至腹前 合手，腿伸直，雙手小臂內(nèi)旋成十字手。十五、抱虎歸山：收右腳，身體右轉(zhuǎn)45度，兩腿下沉，重心在左腿，左臂以肘帶手 迅速，下沉弧形上展，成挑掌，手背與肩齊，眼看左手，松腰跨，右轉(zhuǎn)，右腳向西北方向邁出，同時右掌心朝下，做摟膝狀。作攬雀尾。十六、肘底看錘 ： 兩手同肩寬，同肩高，劃弧收至胸前，左腿提起，右掌向斜方向坐掌伸出，眼看右手，左臂外旋外硼，下采，右手坐掌前隨推，以身體向左旋轉(zhuǎn)，左手折手至胸前，左手收至肋前打出去，掌往上頂，同時右手變?nèi)煜蜃笫种獾鬃冨N，開跨，要求：兩腿的虛實轉(zhuǎn)換不要忽高忽低，十七、左右倒攆猴：右手自然向下再斜向上，雙手為抱球狀，左腳小腿輕溝起，后撤，身體重心向前，撤腿時虛實分明，不可挺胸腹，右手折收找左手肘窩，腰微左轉(zhuǎn)，右掌 推 向前，右腳實腳碾正，身體要正，不得斜。前撐后拉勁不可軟綿，身體轉(zhuǎn)時不能偏，腳后退時，同時要肩平，肩松，沉肘，坐腕，前攻，后守。十八、斜飛式：雙手抱肘，順肩斜出右腳，腳跟落地，.轉(zhuǎn)腰，兩手臂要有搓勁，成馬步轉(zhuǎn)換，左掌下壓，右手臂斜向上作伸展，虎口斜向上。十九、提手上式：左右合，形合心合。二十一、左摟膝拗步： 同前，二十二、海底針：右腿下沉，左腿提起以虛步，右手以肘帶回，沉腕，劃圓下插，此時下探之時，身體以腰為軸折腰，下疊，下身不可隨意彎曲，變形，起身為疊起，不能順勢而為，要隨時能停、能進(jìn)、虛實分明。力在雙臂，往上豎起來時，命門往前推。二十四、撇身錘：左手變掌高舉過頭，轉(zhuǎn)身180|度，左腳碾腳，右手變錘，下壓，拳眼對腰眼，左手平胸 沉腕，右手臂斜打出去，以肘為軸，向外劃出，不可塌腕。搬攔錘。二十七、單鞭：同前，二十八、云手：重心不變，腰右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，兩臂撐圓，兩虎口相對，右吊手變掌，下移，左手棚齊右肩，起右腳，落右腳成馬步，過擋，兩手撐圓，左手棚齊右手掌虎口，外手在眼眉之間。向左移注意馬步。要求四平八穩(wěn)，過勁虛實分明，注意：先以胯帶腰，漸轉(zhuǎn)成馬步，沉跨，過勁，再胯帶腰，如此五個云手。要開在合。三十一、左右分腳：重心在右腿，下沉，左手手心朝上，領(lǐng)起左腿，開跨，右手手心朝下，左腳抬起腳跟落地，右手劃弧，兩手平抹，弓步出掌，于胸前。右腳下落，左腿下沉，右腳跟落地，雙手相交平抹，弓步出左掌，重心平移在右腿，兩手相合，以小臂旋轉(zhuǎn)打開，成撕開狀，同時左分腳。三十三、左右摟膝拗步沉跨，右手腕向后切，沉腕，旋跨出左腳，腳跟落地，同時折手至肩耳旁，松胯根，接兩個摟膝拗步。三十四、進(jìn)步載錘：右手變?nèi)?，左手虎口跟著右拳走劃圓，右拳收至腰旁，拳眼朝上，左手變掌坳膝下按，虎口朝前，身體前屈，拳往下沖。三十六、進(jìn)步搬攔錘同時出左腳。三十八、左打虎式：收右腳，用膝胯起腿，下落，兩手臂下沉相合，馬上抬左腳，往右轉(zhuǎn)腰跨，右手向下，左手翻掌變陰陽掌，眼看右手，開跨出左腳，弓步打拳，左手弧形下落翻小臂變?nèi)?，打?qū)Ψ教栄?，右手打?qū)Ψ嚼卟?，兩拳眼相對。四十、回身右蹬腳重心在左腳，收右腳，腿抬起，平移胯，尾閭內(nèi)收，身體立起，兩手合，開，蹬右腳。要求：沉跨，落平往上雙手斜向上。四十三、轉(zhuǎn)身右蹬腳：收左腳，以右腳掌為圓心，園擋，沉胯右轉(zhuǎn)270度，重心平移往左腳，調(diào)整好右腳掌，提膝有上拔之意，出腳不動跨與身，右蹬腳。四十五、如封似閉：同前十三。四十七、抱虎歸山：轉(zhuǎn)左腳，手作抱虎狀，接左摟膝拗步，轉(zhuǎn)斜單鞭。四十九、野馬分鬃：收右腳，沉跨，重心在左腳，兩手撫肘，合勁，弓步，斜身 以肘先出，在以腰帶兩手展開，裂、按。連續(xù)作五個。五十一、單鞭：同前。右腿提起自然下落，弓步右棚。；腰、腳、膝、跨一起出。左穿梭；重心在右腿，領(lǐng)起左腳，左手護(hù)肘，右手護(hù)臉，轉(zhuǎn)胯自然下落手隨大腿下落至膝胯前，右手螺旋向前推，弓步架推。注意；落平翻掌，腰有上拔之意。注意力打四個方向。五十四、單鞭：同前。五十六、單鞭：同前。五十八、金雞獨(dú)立：1；左腿實腿外擺，左手順勢變平掌，右手放腰部，右腿抬起，以手帶腳，以肘帶膝，手掌上托，右手肘部與右腿保持一拳的距離，右手的掌跟頂對方的臉部，右腿頂對方的腹部，左腿直立為金雞獨(dú)立。要求：以手帶腳，以肘帶腿，腳直立。六十、斜飛勢：重心在左腿，雙手抱球，護(hù)肘，順跨轉(zhuǎn)，馬步，由左腿過勁到右腿，兩手臂要有搓勁，左手下采，以肘引右手掌斜向上。命門后拉。六十三、左摟膝拗步：同前。六十五、扇通臂：同前。五指朝前，與鎖骨高，右腳踏實成弓步，左掌由胸前推出，左手掌心收回朝上收至胸前，右手變?nèi)贝虺觥Ａ?、搬攔錘：同前。六十九、單鞭：同前。七十一、單鞭：同前。左手仰掌從右手小臂伸向前，右手掌托肘，左腿抬起，左手進(jìn)一步向前，右手翻掌變按掌，右手翻左手進(jìn)，后腿伸直，腿變弓步，左手五指伸向?qū)Ψ矫娌?。成十字腳。打?qū)Ψ降臋n部。七十六、單鞭：同前。七十九、退步跨虎：左腿坐實，兩手變掌成陰陽手，右腳提起往后撤步，重心移至右腿，同時，兩拳變掌，左手下按，撤右手劃弧上揚(yáng)，高與頭齊，掌心翻朝前，虎口相對，兩手臂棚圓，沉勁在右腿，左腳掌輕點(diǎn)地。八十、轉(zhuǎn)身擺蓮：左手架至額上，右掌推至胸前，同時，兩臂互劃圓，平抹，身體下沉，然后以右腳掌帶左腳掌向右230度，右手高與口鼻，左手與胸齊，當(dāng)身體向右旋轉(zhuǎn)時，使兩腳尖平行，重心移至左腿，右腿成虛步，兩臂成弧形，兩手掌朝下，領(lǐng)起腳尖，迅速以大腿帶小腿，劃弧，以腳找手，（兩響），右腳抬起不動手掌斜朝上。注意：虛實分明、沉跨、轉(zhuǎn)腰、落跨、松腰、。八十一、彎弓射虎：腰向右轉(zhuǎn)右手折彎變?nèi)笫滞瑫r變?nèi)?，轉(zhuǎn)腰，成弓步。要求：肘為弧形，身體成十字狀，四平八穩(wěn)。八十四、十字手：擺左腳，沉跨，收右腳，與左腳平行，兩手展開在額前，兩虎口相對，兩臂棚圓，平面向下相合，大姆指往上頂，勁在虎口。收時，兩手相合，放至腹部，意在丹田，靜養(yǎng)片刻。這派太極拳是由河北永年 人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。由于楊式太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。因此，它既適于體力較好 者用來增強(qiáng)體質(zhì)，又適用于體弱者作為療病和保健的手段。今將按楊澄甫原照所描之圖 的圖號列出．以便讀者參考：1l、1122； 223334445560、778885的側(cè)面圖，890、99910101011112，111112124的 側(cè)面圖，12113131314141415156，160的側(cè)面圖，163的側(cè)面圖，169的正面圖，171717181818181919202020202121212122222222232324244。當(dāng)讀者練習(xí)純熟后，可以根據(jù)場地形 狀任選方向，不—定要把預(yù)備式從面南站立開始。凡動作較簡單、用文字即可能說 明的，即不再在圖中表示其動作趨向和繪箭頭，可參看文字和后一圖就可明了。．為了表示動作趨向的空間，帶有虛實線的箭頭大致上按透視原理繪制：近讀者的一面為粗、大，遠(yuǎn)讀者的一面為細(xì)、小。(參閱下圖，第一表示全腳著地，第二腳旁無陰影者表示全腳離地，第三表示腳跟著地，第四表示腳尖著地)第一式預(yù)備式兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂； 眼向前平視。在作后如，這幾個主要要求下，放松全身，做到 “立身中正安舒”，并貫串于整套動之中。例攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體 容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。3．精神要自 然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。第二式 起勢動作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖3)要 點(diǎn)1．在兩臂未舉之前．應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù) 備式是否合乎要求，然后開始做起勢動作。例如在做該式兩臂前平舉時，先要意識到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使 是重復(fù)的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動作容易散亂。自起勢至收勢，每個動作都要求“沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》一文)。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。在這點(diǎn)上，初學(xué)者往往較 難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。3．要做到坐腕。能坐腕，才能“形于手指”。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動作到定點(diǎn)時，必須做到“ 似停非?！?。楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式拳譜第一式 預(yù)備式 第十五式 抱虎歸山 第二式 起勢 第十六式 肘底 看捶 第三式 攬雀尾 第 十七式 左右倒攆猴 第四式 單鞭 第十八式 斜飛 式 第五式 提手上勢 第十九式 提手上勢 第六式 白鶴亮翅 第二十式 白鶴亮翅 第七式 左摟膝拗步 第二十一式 左摟膝拗步 第八式 手揮琵琶 第二十二式’海底 針 第九式 左右摟膝拗步 第二十三式 扇通背 第十式 手揮琵琶 第二十四式撇身捶 第十一式 左摟膝拗步 第二十五式 進(jìn)步搬攔捶 第十 二式 進(jìn)步搬攔捶 第二十六式 上步攬雀尾 第十三式 如封似閉 第二十七式 單鞭 第十四式 十字手 第二十八式 云手 ———————amp。(圖 1)要 點(diǎn)1．要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動作的共同要點(diǎn)，鍛煉時須刻刻記 住，在后文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。2．兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。4．預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動作的要點(diǎn)，所以該式是一切動作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。(圖2)動作二：兩肘下沉，自然地帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。這時，思想 要領(lǐng)先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心解》所要求的“先在心，后在身”。2．練習(xí)太極拳時。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。兩肘下沉帶動兩掌下按時，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求“墜肘”。其實，在這種姿勢上(后面動作中也有類似情 況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對“墜肘”應(yīng)該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地 面成垂直線，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。4．太極拳從起勢到收勢，所有前后動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。asdf 5．練習(xí)此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。隨轉(zhuǎn)體時，重心漸漸移于右腿，右腿屈膝微蹲，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，及右臂。當(dāng)左腳前邁時，身地，身體即漸漸右 轉(zhuǎn)。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌左右分開(圖6)。動作三：重心漸漸全部移于左腿，身體微左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)弧形向前提起。眼神略顧左臂后撤，即漸漸轉(zhuǎn)向右臂前方 子視。隨著轉(zhuǎn)體，右小臂同時向右(西)上掤，右掌高與肩平，肘稍低于掌；左掌隨右臂向前推出。(圖8—9和圖9的正面圖)注：關(guān)于動作說明中的臂外旋或臂內(nèi)旋的詳細(xì)動作．在這里作一下說明，后文不再重述。要 點(diǎn)1．身體左右轉(zhuǎn)動時要以腰為軸，身體仍須正直，后面所有轉(zhuǎn)體動作都必須這樣做。3．身、手、足等方面的動作在文字?jǐn)⑹鲋须m有先后，但必須同時開始和同時完成，要做到協(xié)調(diào) 一致?！?．《十三勢行功心解》要求“邁步如貓行”。例如該式右腳向右 邁出，應(yīng)以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過于前棚，要以上體直 立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時身體不可前撲。(二)捋式動作一：重心漸漸移向左腿，身體同時漸漸左轉(zhuǎn)；同時左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，兩掌隨翻隨向左捋。(圖1112)要 點(diǎn)1．兩臂須隨腰左捋。整套動作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。如果，下肢后坐得快些就會前俯，慢些就會形成后仰。其 實兩掌并不是有意識地向左“下”搌。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合 的。(三)擠式動作：身體微右轉(zhuǎn)；同時體重漸漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；隨著轉(zhuǎn)體，右臂外旋 使右掌心翻朝里，左臂內(nèi)旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形橫于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里側(cè)，以右小臂與左掌 向著貼近右脈門內(nèi)側(cè)；右臂。2．?dāng)D出后左掌與右脈門之間要似挨非挨。