【正文】 變嗎？經(jīng)過這些自問，內(nèi)心的憤怒之火自然會下降。也可能有同志會問：雖然經(jīng)過自問可以不發(fā)火，但負性情緒仍然存在怎么辦？五、處理負性情緒的方法理智調(diào)節(jié)法：主動溝通消解法：轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法。尋求心理咨詢師（思想骨干）的幫助。有些人在產(chǎn)生不良情緒時還不容易承認。意識到不良情緒對自身的身心健康會帶來不利影響時就會產(chǎn)生自我調(diào)節(jié)的愿望和主動性。通常人們?nèi)菀渍J為某件事或某個人導(dǎo)致了自己不快的情緒，實事上同一件事為什么張三經(jīng)過了易生氣而李四卻不為之生氣呢？是人對事件的看法和想法導(dǎo)致了不良的情緒。因此，每當(dāng)我們對某事某物、某人不滿而陷入不良情緒狀態(tài)時，我們都應(yīng)該思考是否確實該惱，是什么思路導(dǎo)致了我們的不良情緒，而這種思路合理嗎？例如，一個戰(zhàn)士訴說同班一戰(zhàn)友經(jīng)常反駁自己的觀點，批評自己的弱點，為此非常生氣。這是一種不合理的信念，別人不可能與自己的觀點時刻保持一致，因為每個人的生活經(jīng)歷、知識經(jīng)驗及理解能力不完全相同，所以不一致是正?，F(xiàn)象，那么敢于正面反駁自己的觀點，只能說明了那位戰(zhàn)友的勇敢及其對自己的真誠態(tài)度，尤其是直言指出自己的弱點更是夠朋友的表現(xiàn)。再次，與自己的不合理信念進行自我質(zhì)辯，其中主要包括指出不合理信念的不現(xiàn)實、不可能性和不必要性。那么我們就要自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心必要嗎？平時自己一直按要求認真練習(xí)、工作，平時的成績也證明自己能力可以，因此只要認真做好訓(xùn)練及平常工作，這次大比武、考核、完全有可能比好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱，此種擔(dān)憂只能轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己當(dāng)前的心情，若不及早排除后悔晚唉！要牢記，當(dāng)前最要緊的是有條不紊地搞好練習(xí)，既要對比賽充滿自信又要扎實做好各項準(zhǔn)備工作。（二）主動溝通消解法：當(dāng)消極情緒是涉及人際沖突或誤解時，應(yīng)主動與對方溝通，相信大多數(shù)人是同情達理的，是善良的，只要選擇適當(dāng)?shù)臅r機，或當(dāng)面或書信的形式，實事求是地、誠懇地說明事情的來龍去脈，包括坦白自己的過失或錯誤。（三）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法。日常生活中，有些人不良情緒產(chǎn)生后總是郁積于心，耿耿于懷，把許多痛苦深深地埋在心底，自我折磨，自我摧殘，結(jié)果只能使這種不良情緒不斷蔓延，日益加重，影響自己的身心健康?？傊?，不愉快的情緒產(chǎn)生時，很快把注意力轉(zhuǎn)移到有益的其他事情上去，不良的情緒就會在不知不覺中煙消云散。升華是對消極情感的一種較高水平的宣泄，是將情感激起的能量引導(dǎo)到對人對己、對社會都有利的方向去。因此當(dāng)遇到不公平之事時，一味生氣、憋氣或頹唐絕望，都是無濟于事的，作出違反法律的報復(fù)行為更是下策，因為這是用別人的錯誤來懲罰自己。（五）尋求心理咨詢師（思想骨干）的幫助。同樣一旦產(chǎn)生消極情緒會使人覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至?xí)?dǎo)致心身疾病。所以當(dāng)有了煩惱憂愁時，找心理咨詢師交談，傾聽咨詢師對問題的看法，不但能從中得到理解安慰，還能在解決問題的方法方面得到啟發(fā)，咨詢師的專業(yè)能力能提供給你一個安全的支持環(huán)境，幫你走出困境。貝多芬說過，卓越的人的一大優(yōu)點是在不利與艱難的遭遇里百折不撓。世上很多科學(xué)巨匠和藝術(shù)大師們往往都是這樣的，他們對生活的艱難和不公正總是報以苦澀的微笑，表現(xiàn)出樂觀的心胸；他們熱愛生活，目光遠大，善于捕捉生活中的光明和希望，就不會被困苦所折服。例如，中學(xué)時期對老師的批評容易憤怒至極，懷恨在心，但如果把挨批評這件事放在整個人生長河中去考慮的話，也許是這次批評對你的成長產(chǎn)生了重大積極的影響。幫助孩子認知情緒管理情緒的第一步，就是能識別出自己的各種情緒?，F(xiàn)在很多家長都能有意地去跟孩子共情。需要提醒的是，有時當(dāng)孩子很生氣時，他會對這種情緒識別也很反感，完全不聽。孩子能識別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達出來，而準(zhǔn)確地表達自己的情緒，這就是處理情緒的開端。有時，只需表達出來，情緒就解決了。具體該怎樣做呢？品味美好，有很多方法。生活中的點滴很容易被忽視略過，我們指給孩子看，就是在延長這些瞬間、擴大這些細節(jié)。有時是粉紅的，她就說是草莓味的；有時是金黃色的，她就說是橙子味的。她倒是很樂觀，說灌木叢上都是棉花糖。我們想象一個冰雪王國，想象自己住在里面。我又抱她摸樹上的冰掛??我希望她忽略路不好走的事，把這些點滴的美好存到心里。就是說，給好事拍照、錄像、寫日記記錄、存檔，經(jīng)常跟孩子一起看，回顧這些美好的瞬間?，F(xiàn)在的生活節(jié)奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人學(xué)會做事情時合并幾件事，這樣似乎提高了效率，但實際上養(yǎng)成了分心的習(xí)慣。品味美好的另一個重要方法就是分享。鼓勵孩子主動分享，他才能感受到其中的樂趣。這些大人都要理解。我女兒和幼兒園的小朋友們經(jīng)?；ハ喾窒沓缘?。分享好東西，把美好加倍，我覺得這是存在于人的天性中的。隨時肯定正向的性格和品格前面列出了24中積極的性格和品格，其實還有更多沒有列出來的，比如信任、平等、尊重等等?，F(xiàn)在的家長們對能力上關(guān)注過多。能力有可能被埋沒被荒廢，但性格和品格卻永遠不會。我們成年人都會在發(fā)現(xiàn)自己有所成長時感到欣喜，對于孩子來說，成長就更是他們的全部，所以更加重要。隨時抓住時機，發(fā)現(xiàn)具體的進步，告訴孩子，今天的你比昨天的你更優(yōu)秀！培養(yǎng)興趣愛好，提供投入做事的機會對興趣愛好的培養(yǎng)，怎么強調(diào)都不過分。因為他們的學(xué)習(xí)更是出于內(nèi)在動機，他們有更頑強的意志力和激情。另外，它或許還能給人提供一個新的身份，讓你有更豐富的人生體驗。但是最重要的還不是這些。有心理學(xué)家把這叫“酣暢感”，據(jù)說這是一個快樂的重要來源。莊子幾次描述過這樣的情形。而達到這種酣暢感的秘訣是，你的技術(shù)和挑戰(zhàn)達成一種微妙的平衡。當(dāng)然這個事最好是你喜歡做的。所以我們回過頭來想想，應(yīng)該選擇哪些事情給孩子去做。但是，讓他被動地享受，比如看電視、吃東西，他的樂趣也有，只是這些樂趣膚淺、短暫。難度如果過大，他就又沒了興趣。我女兒玩時，如果我問她吃不吃蘋果之類的話，通常她完全聽不進去。孩子大一些之后，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入。我們家長要多反思自己在其中的作用。心理學(xué)家在做提升幸福感的干預(yù)實驗時，有一些看似很普通、有點幼稚的做法，比如，記錄下來當(dāng)天發(fā)生的好事，并解釋為什么你感覺不錯；寫下能展現(xiàn)你好的一面的事情，每天去溫習(xí)。我們自己也可以這樣做，也可以引導(dǎo)孩子這樣做。我們也可以每天睡覺前或在其他空閑時間里，沒事就在腦子里整理自己的這些好事。其實這就是在訓(xùn)練我們轉(zhuǎn)念的能力。我們可以給孩子準(zhǔn)備一個漂亮的本，專門記錄他的好事?；蛘呓o孩子準(zhǔn)備一個好事寶盒，把能引起美好回憶的東西或照片，都存在里面，有空就倒出來看看??這個心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全局、看到宏觀的一面，看到the big picture。不做情緒綁架我看到有的專家告訴家長，跟孩子說：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我們大人正常的情緒反應(yīng)，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。但是如果總是用家長的情緒去管教孩子，這不是好辦法。他會忘記遵守規(guī)則的本來的意義，也容易有很多不必要的自責(zé)和內(nèi)疚。有時候女兒哭鬧之后，等她情緒好了，我也偶爾跟她說，你知不知道，你哭鬧的時候，我真的很煩。而我們家長也是，也要對自己的情緒負責(zé)。這樣，孩子也可以學(xué)會，當(dāng)他有不好的情緒時，他也會自己冷靜一會，練習(xí)自己去處理。接受孩子的消極情緒前面談的多是關(guān)于積極心理的建設(shè)，下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處理。教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對待。為什么這么難呢？因為，當(dāng)孩子發(fā)脾氣或有其他消極情緒時，我們的本能反應(yīng)是——又有來麻煩了！你敢跟我對抗！我的教育怎么這么失敗！你得長到多大才能會??!我付出這么多，你怎么能這么對待我??于是我們渾身冒汗血脈噴張??我們處于這樣的狀態(tài)，當(dāng)然就不能指望孩子能平和下來了。它是中性的，不是壞事。其次，要盡量把孩子的行為和情緒跟自己的分開。別做不合理的掛鉤。我想，如果家長少一些受害者的思路，多想該怎樣提高，這也會幫助我們控制情緒，少生氣。只有當(dāng)我們自己接受了孩子的消極情緒，我們才能做到不去否認、壓制、貶低、懷疑他的情緒，并且教給孩子去接受他的情緒。如果認識到消極情緒的意