孕期出行怎樣才能保證安全-在線瀏覽
2024-10-04 00:56本頁(yè)面
【正文】 蛋類、大豆及豆制品綠葉蔬菜里含量較高。因此食物中新鮮蔬菜和水果也是必［2］不可少的。保證充足的氧氣，堅(jiān)持每天到綠地林蔭中散步。減少劇烈運(yùn)動(dòng)，注意不要缺水，做到定時(shí)飲水，不要等到口渴時(shí)再喝，讓體內(nèi)的有毒物質(zhì)能及時(shí)從尿中排出。如烤面包、餅干、大米或小米稀飯及營(yíng)養(yǎng)煲粥等都能減輕惡心、嘔吐癥狀。同時(shí)，食品要對(duì)味，烹調(diào)要多樣化，應(yīng)盡量減［3］少營(yíng)養(yǎng)素的損失。并有利于降低懷孕早期的妊娠反應(yīng)，使孕婦盡可能多地?cái)z取食物，滿足其對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。進(jìn)食的餐次、數(shù)量、種類及時(shí)間應(yīng)根據(jù)孕婦的食欲和反應(yīng)的輕重及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，采取少食多餐的辦法，保證進(jìn)食量。隨著孕吐的減輕應(yīng)逐步過渡到平衡膳食。：懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn)。由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好地被機(jī)體吸收利用。葉酸除有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險(xiǎn)。孕婦飲酒，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合征。孕早期的營(yíng)養(yǎng)食譜舉例：早餐：牛奶(250ml)面包(50g)醬肉絲(30g)拌黃瓜(75g)炒花生米(50g)油(5g)加餐：核桃(2個(gè))午餐：米飯(100g)糖醋魚(100g)宮保豆腐丁(150g)五豆(30g)湯油(15g)加餐：芝麻糊(50g)晚餐：芝麻醬(5g)拌面(100g)海帶絲(30g)拌青椒(150g)油(7g)加餐：白糖(5g)拌西紅柿(100g)孕中期的膳食營(yíng)養(yǎng)從孕中期開始，胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)發(fā)育期，直至分娩與胎兒的生長(zhǎng)相適應(yīng)。表現(xiàn)為飯量增大，母體開始增重。其中魚類除了提供蛋白質(zhì)以外，還可提供n3多不飽和脂肪酸（如二十二碳六烯酸），這對(duì)孕20周后胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，從孕中末期每日增加總計(jì)約50g—100g的魚、禽、蛋、瘦肉的攝人量。除食用加碘鹽外，每周至少進(jìn)食一次海產(chǎn)品，以滿足孕期碘的需要。同時(shí)也是鈣的來源。從孕中期開始，每日至少攝入250ml的牛奶或相當(dāng)量的奶制品及補(bǔ)充300mg的鈣，或喝400ml—500ml的低脂牛奶，還可吃些小蝦、蝦皮、海帶、紫菜等以滿足鈣的需要。此外，基于胎兒鐵儲(chǔ)備的需要，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量。食物中的鐵分子為血紅素鐵和非血紅素鐵兩種。植物性食品中的鐵為非血紅素鐵，它吸收率低。Vc能增加鐵在腸道內(nèi)的吸收。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。并控制鹽的攝入量，防止水腫。因此，孕婦應(yīng)適時(shí)監(jiān)測(cè)自身的體重，并根據(jù)體重增長(zhǎng)的速度適當(dāng)調(diào)節(jié)食物攝入量。因?yàn)檫m宜的身體活動(dòng)有利于維持體重的適宜增長(zhǎng)和自然分娩。，少吃刺激性食物：煙草、酒精對(duì)胚胎發(fā)育的各個(gè)階段都有明顯的毒性作用，如容易引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形等。濃茶、咖啡應(yīng)盡量避免，刺激性食物亦應(yīng)盡量少吃。胎兒生長(zhǎng)速度較快及孕婦細(xì)胞的修復(fù)全部需要蛋白質(zhì)和能量。因此，在計(jì)算每天熱量的攝取量時(shí)也要將蛋白類食物計(jì)算在內(nèi)。而且胎兒增長(zhǎng)速度也達(dá)到最高峰。因此應(yīng)該盡量補(bǔ)足，因胃容量減小而減少的營(yíng)養(yǎng)，實(shí)行一日多餐，均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)素，防止胎兒發(fā)育遲緩。而魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量卻比較低。如膳食中選擇腰果炒蝦仁—健腦補(bǔ)鈣；五香鯉魚—補(bǔ)血補(bǔ)鈣。豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需，這些可以通過植物油進(jìn)行補(bǔ)充，茶子油、橄欖油、胡麻油、玉米油、花生油、芝麻油等都是亞油酸的良好來源。出生體重過低或過高均會(huì)影響嬰兒的生存質(zhì)量及免疫功能。主食：面粉300g、大米200g、小米適量及玉米面少量50g—100g。蔬菜：黃綠色菜100g、其他蔬菜200g—300g、海帶、紫菜等海產(chǎn)品10g—20g。飲水6—8杯?？啥喑孕┖．a(chǎn)品，如膳食中選擇雞丁燒鮮貝、雞血豆腐湯等。到了第40周，孕育的胎兒將在這一周誕生。如有些緊張，可選擇喝些蔬菜水果汁，可使身心愉悅放松下里來。但不能過量攝入食物，否則會(huì)產(chǎn)生巨大兒，導(dǎo)致分娩困難，也會(huì)
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