孕期出行怎樣才能保證安全(編輯修改稿)
2025-10-04 00:56 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 品中的鐵為非血紅素鐵，它吸收率低。魚和肉除了自身所含的鐵較容易吸收外，還有助于植物性食品中鐵的吸收。Vc能增加鐵在腸道內(nèi)的吸收。素食者吃全谷類及綠色蔬菜時更應(yīng)搭配Vc豐富的食物，以增加吸收。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充小劑量的鐵劑。，控制鹽的攝入量防止水腫：建議攝入谷類350g—400g大豆制品50g—100g。并控制鹽的攝入量，防止水腫。，維持體重的適宜增長：由于孕期對多種微量營養(yǎng)素需要的增加大于能量需要的增加，通過增加食物攝入量以滿足微量營養(yǎng)素的需要極有可能引起體重過多增長，并因此會增加發(fā)生妊娠糖尿病和出生巨大兒的風險。因此，孕婦應(yīng)適時監(jiān)測自身的體重，并根據(jù)體重增長的速度適當調(diào)節(jié)食物攝入量。也應(yīng)根據(jù)自身的體能每天進行不少于 30分鐘的低強度身體活動，最好是1小時—2小時的戶外活動，如散步、做體操等。因為適宜的身體活動有利于維持體重的適宜增長和自然分娩。戶外活動還有助于改善維生素D的營養(yǎng)狀況，以促進胎兒骨骼的發(fā)育和母體自身的骨骼健康。，少吃刺激性食物：煙草、酒精對胚胎發(fā)育的各個階段都有明顯的毒性作用，如容易引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形等。有吸煙、飲酒習慣的婦女，孕期必須禁煙戒酒，并要遠離吸煙環(huán)境。濃茶、咖啡應(yīng)盡量避免，刺激性食物亦應(yīng)盡量少吃。[1]孕中期營養(yǎng)食譜舉例：早餐：麻醬(5g)花卷(50g)赤小豆(赤小豆20g、大米50g)粥鹵雞蛋(一個)素拌白菜絲(100g)油(2g)加餐：酸奶(200ml)饅頭片（2片）午餐：米飯(100g)清蒸鱸魚(100g)西紅柿(20g)蛋(50g)花湯蒜蓉(5g)拌穿心蓮(100g)油(10g)加餐：蘋果(150g)晚餐：肉絲(30g)燴餅(100g)丸子湯(羊肉—75g)豆腐干(50g)炒芹菜(150g)炒生菜或拌生菜(150g)油(15g)加餐：牛奶(250ml)或面包(50g)核桃(1個)孕末期的膳食與營養(yǎng)孕末期是27周—40周。胎兒生長速度較快及孕婦細胞的修復(fù)全部需要蛋白質(zhì)和能量?？梢蕴峁┠芰康奈镔|(zhì)除了碳水化合物和脂肪還有蛋白質(zhì)。因此，在計算每天熱量的攝取量時也要將蛋白類食物計算在內(nèi)。在這個時期，母體基礎(chǔ)代謝率增至最高峰。而且胎兒增長速度也達到最高峰。子宮此時已經(jīng)占據(jù)了大半個腹部，胃部被擠壓，飯量受到影響，常有吃不飽的感覺。因此應(yīng)該盡量補足，因胃容量減小而減少的營養(yǎng)，實行一日多餐，均衡攝取各種營養(yǎng)素，防止胎兒發(fā)育遲緩。所以應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如各種魚、蝦、雞肉、雞蛋、奶和豆制品等，都是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。而魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量卻比較低。魚還含有各種維生素、礦物質(zhì)和魚油，有利于胎兒大腦發(fā)育和骨骼發(fā)育，是孕期最佳的蛋白質(zhì)來源。如膳食中選擇腰果炒蝦仁—健腦補鈣；五香鯉魚—補血補鈣。此外，除了需要大量碳水化合物供胎兒迅速生長和體內(nèi)糖原、脂肪儲存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是亞油酸。豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需，這些可以通過植物油進行補充，茶子油、橄欖油、胡麻油、玉米油、花生油、芝麻油等都是亞油酸的良好來源。到了妊娠第九個月時，營養(yǎng)配餐的目的之一是為了使胎兒保持一個適當?shù)某錾w重，從而有益于嬰兒的健康生長。出生體重過低或過高均會影響嬰兒的生存質(zhì)量及免疫功能。為了保證孕末期的合理營養(yǎng)，建議每天膳食由以下食物組成，用量可以適當增減。主食：面粉300g、大米200g、小米適量及玉米面少量50g—100g。蛋白質(zhì)食物：瘦肉、魚、肝、豆制品（每天選擇兩種以上）100g—150g、雞蛋1—2個、牛奶300—500ml。蔬菜：黃綠色菜100g、其他蔬菜200g—300g、海帶、紫菜等海產(chǎn)品10g—20g。水果：各種瓜果100g—200g，烹調(diào)用油30g。飲水6—8杯。所以食物來源以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主。可多吃些海產(chǎn)品，如膳食中選擇雞丁燒鮮貝、雞血豆腐湯等。還可食用一些南瓜、紅
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1