健康四大基石資料-在線瀏覽
2024-10-03 11:51本頁面
【正文】 三國 魏 嵇康 ?養(yǎng)生論 ?：“夫為稼於 湯 世，偏有一溉之功者，雖終歸於燋爛，必一溉者后枯，然那么一溉之益，固不可誣也。 健康四大基石：用十六個字概括 合理膳食 1 適量運動 2 充足睡眠 3 心理平衡 4 第十三頁，共四十九頁。 第一大基石：合理膳食 ?70年代前因營養(yǎng)不良 黃腫病〔營養(yǎng)不良性水腫、缺鐵性貧血〕佝僂病，腳氣病，賴皮病，干眼病等。 第十五頁，共四十九頁。 人體每日能量需要 人體所需熱能主要消耗包括兩個方面： 維持人體根底代謝 滿足工作、勞動的消耗 根底代謝所需熱能〔卡〕 =1〔卡〕 體重〔 kg〕 24(小時 ) 以輕度勞動為例：每日所需熱能 男性： 24002600卡 女性： 22002400卡 食物發(fā)熱量： 4卡 X碳水化合物量〔克〕十 9卡 X脂肪量〔克〕十 4卡 X蛋白量〔克〕 第十七頁，共四十九頁。 兩句話，十個字 一、二、三、四、五 紅、黃、綠、白、黑 第十九頁，共四十九頁。 二百五十克碳水化合物 ? 谷類食物是能量的主要來源，應保持中國傳統(tǒng)飲食習慣。 第二十一頁，共四十九頁。 ?植物性蛋白，豆類食物蛋白質(zhì)含量豐富，豆?jié){、合渣、豆腐干等。 四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 ?動物性蛋白質(zhì)含量高，是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，氨基酸組成更適合人體需要。 第二十三頁，共四十九頁。 ?薯類含豐富膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。 紅、黃、綠、白、黑 ?“紅〞是紅色的蔬菜 ，西紅柿 、紅葡萄酒 、木鱉果等。 ?“黃〞 紅黃色的蔬菜 ?如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜等 第二十六頁，共四十九頁。 ?“白〞是燕麥粉、燕麥片 第二十八頁，共四十九頁。 第三十頁，共四十九頁。多種食物搭配，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。 第三十一頁，共四十九頁。 ?脂肪攝入過多是引起肥
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