健康四大基石資料(完整版)
【正文】 黃、綠、白、黑 第十九頁，共四十九頁。 健康四大基石：用十六個字概括 合理膳食 1 適量運動 2 充足睡眠 3 心理平衡 4 第十三頁，共四十九頁。 第七頁，共四十九頁。 第四頁，共四十九頁。淺談健康基石 ?宣恩縣民族醫(yī)院 裴達(dá)進(jìn) 第一頁，共四十九頁。 ?侯耀文 ?2024年 6月 23日因心臟病死于家中。 100000000 健康到底有多重要呢？ 第八頁，共四十九頁。 世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽的影響指數(shù) ? 遺傳： 15% ? 社會： 10% ? 醫(yī)療： 8% ? 氣候： 7% ? 自我保?。?60% 第十四頁，共四十九頁。 一、二、三、四、五 ?“一〞每天一袋牛奶 ?“二〞是二百五十克碳水化合物 ?“三〞是三份高蛋白 ?“四〞是四句話，有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓〔指少量多餐〕；七八分飽 ?“五〞是 500克蔬菜和水果 第二十頁，共四十九頁。 魚 ﹥ 鵝、鴨、雞肉 ﹥ 豬、牛、羊肉 ?大多含有一定量的飽和脂 肪和膽固醇，攝入過多增加 患心血管病的危險性 。 ?“綠〞既指蔬菜，也包括綠茶 、綠色蔬菜等 第二十七頁，共四十九頁。 注意：減少烹調(diào)油，吃清淡少鹽膳食 ?我國城鄉(xiāng)居民平均每天攝入烹調(diào)油，推薦量25g 。 第三十三頁，共四十九頁。 第三十六頁，共四十九頁。晚上 11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。 ?同時，要注意睡的姿勢與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側(cè)位，不要俯臥位，左側(cè)臥位科根據(jù)自己的情況。常年堅持十二個字，能使高血壓減少 55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長 10年以上。 第四十五頁，共四十九頁。食物發(fā)熱量： 4卡 X碳水化合物量〔克〕十 9卡。動物性蛋白質(zhì)含量高，是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，氨基酸組成更適合人體需要。 ?你現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后你就要養(yǎng)醫(yī)生。 第四十三頁，共四十九頁。 ?不輕易服用安眠藥。 要改
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