健康四大基石資料(更新版)
【正文】 變睡覺(jué)的種種不良習(xí)慣 。科學(xué)研究證明，睡眠還是提高身體免疫機(jī)能的一個(gè)重要過(guò)程。 ?紅葡萄酒含有 原花色素，有抗動(dòng)脈 硬化的作用，每天 50100ml。 ?動(dòng)物、植物脂肪兼顧著吃。 ?“黑〞 是黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品 第二十九頁(yè)，共四十九頁(yè)。 500g蔬菜、水果 ?蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源 。米面類(lèi)不宜加工過(guò)細(xì)，防止維生素 B、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的喪失 。 ?80年代之后因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 高血壓、高脂血癥、糖尿病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、冠心病、動(dòng)脈硬化、腦出血等。 ?我們的健康是 1，其他的都是 0。 第五頁(yè)，共四十九頁(yè)。 第二頁(yè)，共四十九頁(yè)。 第三頁(yè)，共四十九頁(yè)。 第六頁(yè)，共四十九頁(yè)。 一溉之益 ? 三國(guó) 魏 嵇康 ?養(yǎng)生論 ?：“夫?yàn)榧陟? 湯 世，偏有一溉之功者，雖終歸於燋爛，必一溉者后枯，然那么一溉之益，固不可誣也。 人體每日能量需要 人體所需熱能主要消耗包括兩個(gè)方面： 維持人體根底代謝 滿足工作、勞動(dòng)的消耗 根底代謝所需熱能〔卡〕 =1〔卡〕 體重〔 kg〕 24(小時(shí) ) 以輕度勞動(dòng)為例：每日所需熱能 男性： 24002600卡 女性： 22002400卡 食物發(fā)熱量： 4卡 X碳水化合物量〔克〕十 9卡 X脂肪量〔克〕十 4卡 X蛋白量〔克〕 第十七頁(yè)，共四十九頁(yè)。 ?植物性蛋白，豆類(lèi)食物蛋白質(zhì)含量豐富，豆?jié){、合渣、豆腐干等。 紅、黃、綠、白、黑 ?“紅〞是紅色的蔬菜 ，西紅柿 、紅葡萄酒 、木鱉果等。多種食物搭配，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求。 ?新鮮食物，少食燒烤、腌制品、酸菜等。 第三十五頁(yè)，共四十九頁(yè)。養(yǎng)成上床即睡的習(xí)慣。 、酒精濃度高的飲料。 第四十二頁(yè)，共四十九頁(yè)。 第四十四頁(yè)，共四十九頁(yè)。 內(nèi)容總結(jié) 淺談健康基石。
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