健康四大基石資料(專業(yè)版)
【正文】 內(nèi)容總結(jié) 淺談健康基石。 第四十二頁，共四十九頁。養(yǎng)成上床即睡的習(xí)慣。 ?新鮮食物，少食燒烤、腌制品、酸菜等。 紅、黃、綠、白、黑 ?“紅〞是紅色的蔬菜 ，西紅柿 、紅葡萄酒 、木鱉果等。 人體每日能量需要 人體所需熱能主要消耗包括兩個方面： 維持人體根底代謝 滿足工作、勞動的消耗 根底代謝所需熱能〔卡〕 =1〔卡〕 體重〔 kg〕 24(小時 ) 以輕度勞動為例：每日所需熱能 男性： 24002600卡 女性： 22002400卡 食物發(fā)熱量： 4卡 X碳水化合物量〔克〕十 9卡 X脂肪量〔克〕十 4卡 X蛋白量〔克〕 第十七頁，共四十九頁。 第六頁，共四十九頁。 第二頁，共四十九頁。 ?我們的健康是 1，其他的都是 0。米面類不宜加工過細(xì)，防止維生素 B、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維的喪失 。 ?“黑〞 是黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品 第二十九頁，共四十九頁。 ?紅葡萄酒含有 原花色素，有抗動脈 硬化的作用，每天 50100ml。 要改變睡覺的種種不良習(xí)慣 。 第四十三頁，共四十九頁。動物性蛋白質(zhì)含量高，是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，氨基酸組成更適合人體需要。 第四十五頁，共四十九頁。 ?同時，要注意睡的姿勢與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側(cè)位，不要俯臥位，左側(cè)臥位科根據(jù)自己的情況。 第三十六頁，共四十九頁。 注意：減少烹調(diào)油，吃清淡少鹽膳食 ?我國城鄉(xiāng)居民平均每天攝入烹調(diào)油，推薦量25g 。 魚 ﹥ 鵝、鴨、雞肉 ﹥ 豬、牛、羊肉 ?大多含有一定量的飽和脂 肪和膽固醇，攝入過多增加 患心血管病的危險性 。 世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽的影響指數(shù) ? 遺傳： 15% ? 社會： 10% ? 醫(yī)療： 8% ? 氣候： 7% ? 自我保?。?60% 第十四頁，共四十九頁。
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