【健身減肥】辦公室健身減肥操-在線瀏覽
2024-10-02 04:53本頁面
【正文】 (11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低；(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起；(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。椅子操長時(shí)間坐辦公室，背和肩容易疲勞。(1)預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側(cè)平伸，兩腿并攏，雙腳尖點(diǎn)地，目視前方；(2)挺胸展體，兩手心向上，然后捍左側(cè)臂部，左臂付接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾；(3)同2節(jié)，只是改換右側(cè)做；(4)直坐于椅子邊上，腳尖點(diǎn)地，目視前方。鉛筆操這節(jié)操簡單易學(xué)，只要有數(shù)枝鉛筆即可，堅(jiān)持不僅能促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。椅墊操要使臀部形體美，就要經(jīng)常鍛煉大腿肌肉，這套操可達(dá)到此目的。腿部肌肉收緊；(6)用手接椅墊,反復(fù)做幾次；(7)直立,挺胸,左手拿椅墊,右臂側(cè)平伸；(8)向前屈體,左
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