【正文】 　8攻克頑癥靠自身，恢復(fù)健康要耐心?！　?動(dòng)脈硬化，并不可怕。從無到有，從有到無，從輕到重，從重到輕?！　?人生四最：因氣生病最不該，身患重病最悲哀，絕癥康復(fù)最舒暢，死于無知最冤枉。睡好覺，常運(yùn)動(dòng)。天天笑，容顏俏。　　8神療重于食療，食療重于藥療，防病重于治病?！　?0、冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。飲食活動(dòng)要適量，恰到好處身體壯?；顒?dòng)跟著太陽轉(zhuǎn)，早晨最好不鍛煉。惡人大都命短，好人一生平安?！　?夫婦三從四得：說的正確聽從，指揮對的服從，老伴外出跟從；一時(shí)沖動(dòng)忍得，買必需品舍得，相互好處記得，生活保健懂得?！　?十者壽，即：合理膳食者壽，體動(dòng)心靜者壽，清心寡欲者壽，勤于動(dòng)腦者壽，修身養(yǎng)性者壽，與人為善者壽，謹(jǐn)慎認(rèn)真者壽，忘病忘憂者壽，聽樂觀景者壽，老有所為者壽。即：一個(gè)中心，兩個(gè)基點(diǎn)，四大作風(fēng)，八項(xiàng)注意?！　?日本——保健保健，從小保健，終生少病，長壽百年。結(jié)果——平均壽命，差二十年?！　?貪吃貪睡，添病減歲。生活有度，人生添壽?！　?00、奉勸諸君，注重保健。”貴在堅(jiān)持，天天保健，保健格言，天天要念，做到四點(diǎn)，就會(huì)實(shí)現(xiàn)：終生無病，長壽百年。　　一個(gè)經(jīng)常鍛煉的人，必有健康的體魄、充沛的精力。　　10莫把煩惱放心頭，免得未老先衰頹；莫把煩惱放心頭，免得白了少年頭　　10壽命的縮短和精力的虛耗成正比；壽命的延長和心情的悲哀成反比。　　10愉快的生活，豐富多彩；體育鍛煉，樂趣無窮?！　?0運(yùn)動(dòng)、節(jié)欲和歡樂，可以使人暮年保持青春活力；懶惰、奢欲和悲哀，可以使人壯年神呆未老先衰?！　?習(xí)勤成樂，習(xí)樂養(yǎng)心，有利健身；習(xí)逸成惰，習(xí)惰成疾，有害身體?！　?1心理健康是智慧的源泉；身體健康是幸福的保障。暴食暴飲會(huì)生病，定時(shí)定量可安寧?！　?1生活，就是理解。幸福生活，來自健康的身體?！　?1內(nèi)心的歡樂，是一個(gè)人過著健全的、正常的、和諧的生活所感到的喜悅。　　11樂觀和歡笑是養(yǎng)生保健的金鑰匙；憂慮和憤怒是損害健康的腐蝕劑。健康和樂觀，乃是幸福生活和延年益壽的保障。　　12健康定義的內(nèi)涵：軀體健康，心理健康，適應(yīng)力強(qiáng)，道德健康?！　?2樹老怕空，人老怕松。　　12流水不腐，戶樞不蠹。志怕不堅(jiān)，心怕不靜。　　12寬心歌：　　日出東海落西山，喜也一天，憂也一天。自食其力掙了錢，多也喜歡，少也喜歡。新舊衣服都能穿，新也御寒，舊也御寒。面對憂愁巧排遣，日也樂觀，夜也樂觀。兩人養(yǎng)生又保健，你活百年，我活百年?！　?2通則不疼，疼則不通。腦子常用，目明耳聰?！　?2人勞五傷：　　久視傷神，久行傷筋，久立傷骨，久坐傷血，久臥傷氣。有利健康，有利休息?！　∠窈⒆右粯訜o憂無慮，像猴子一樣跳跳蹦蹦?！　?長壽歌：　　懶生疾病把禍招，勤能延年是瑰寶。終生勤勉多操勞，適時(shí)量力身體好，起居有常是古訓(xùn)，背時(shí)違天禍難逃。飲食有節(jié)長壽道，暴食暴飲把病招，叩齒彈耳多按摩，提肛梳頭勤洗澡。　　13長壽六戒六要：　　一戒縱欲，二戒名利，三戒吸煙，四戒暴食，五戒懶惰，六戒抑郁?！　?3江山好改，本性難易。為了養(yǎng)生，為了保健，改變稟性再難，也要改變。牢記在心間，長壽過百年。風(fēng)吹雨打都不怕，就怕腹內(nèi)被蛀空。求其所可求，求無不得?！　椥慕邞]，傷“心”害體。不與富交，我不貧；不與貴交，我不賤。粗飯養(yǎng)人，粗活宜身。人不怕老，就怕病倒?！　?3把住病從口入關(guān)，身體健康壽命添。飯后百步走，天天精神抖。人勤病就懶，人懶病就勤?？炜鞓窐窐烽L命，氣氣惱惱惱成病。節(jié)食寡欲又清心，延年益壽又健身?！　∷枷胗^念更新好，自我調(diào)節(jié)最重要，七情六欲要節(jié)制，煩惱設(shè)法自己了?！　【幼…h(huán)境調(diào)整好，心曠神怡志趣高，勤往紙上尋樂趣，各類疾病都沒了?！　⊥话l(fā)事件處理好，不可急噪迎頭搞，冷靜沉著多思考，心身平安沒事了?！　?4“金字塔”長壽歌：　　壽　　有短　　也有長　　早衰可防　　鍛煉是秘方　　節(jié)飲食防肥胖　　戒煙限酒身體壯　　坦蕩無憂心情舒暢　　心理平衡樂觀又開朗　　遇怒不煩惱遇難不急噪　　逢喜勿激動(dòng)逢急不要慌張　　早餐好午餐飽晚餐少食定量　　生活有規(guī)律健康有保障壽命長　　14十叟長壽歌：　　昔有路行人，海濱遇十叟，年皆百余歲，精神均抖擻。二叟笑莞爾：“飯后白步走”。四叟拄木杖：“安步當(dāng)車久”。六叟運(yùn)手足：“太極日日走”。八叟撫赤頰：“浴日令顏秀”。十叟展雙眉：“坦蕩樂悠悠”。　　14懂得自然規(guī)律，適應(yīng)環(huán)境變異。做到飲食有節(jié)、起居有常、精神內(nèi)守、身體健康，精力充沛，能活百歲；相反，飲食無節(jié)、起居無常、精神內(nèi)傷、違背養(yǎng)生之道，僅活半百而亡。食惟半飽無兼味，酒至三分莫過頻?！　?4人生三寶：“精”、“氣”、“神”。精足、氣充、神全為健康長壽之源泉；精虧、氣虛、神損為疾病衰老之根本。人活到此都諱忌。古稀到，耄耋至，身子越活越壯實(shí)?？植辣瘋?，籠罩全身。行之不能邁步，坐之不能安神。如此下去，死神將臨。助消化、暢肺氣、潤皮膚、壯四肢。煉肌肉，去百病、體魄健，身輕松。　　150、一日吃三棗，終生不顯老。一日三兩魚，血流沒問題。　　15春季氣溫多變換，天氣忽熱又忽寒。春捂秋凍不生病，不要一熱把衣減。人老體弱睡午覺，切記不要吹電扇。防中暑、衣服寬，少生疾病身體健。注意保暖防感冒，增減衣服保平安。冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎(體壯)。藥養(yǎng)不如食養(yǎng)，食養(yǎng)不如神養(yǎng)。　　15一天舞幾舞，活到九十五。呼吸到肚臍，壽與老天氣。蹦蹦跳跳渾身輕。機(jī)器不轉(zhuǎn)要生銹，人不鍛煉要減壽。蘑菇湯、骨頭湯，延年益壽保健康。舌宜舔腭，濁宜常呵。體宜常浴，足宜常洗。耳宜常彈，唾宜常咽。胸宜常鼓，精宜常固。神宜常凝，勞逸宜均。肛宜常提，起居宜時(shí)。舒筋活血，穩(wěn)定情緒。醒神養(yǎng)腦，恢復(fù)精力。意體相隨，意氣貫通。通脈活絡(luò)，蓄銳養(yǎng)精。延緩衰老，預(yù)防疾病，快步行走，使人長壽?？炻Y(jié)合，走完全程?！　u臂步行法：步行兩臂，隨走擺動(dòng)。強(qiáng)肺健心，氣血暢通。　　摩腹步行法：步行雙手，按摩腹部。健脾健腎，治腸胃病。一前一后，三五十次。　　倒退步行法：仰首挺胸，倒退后行。重心后移，腳掌落地，促進(jìn)代謝，防腰勞損。少鹽多醋，少肉多素，少說多做，少悲多樂，少憂多喜，少煩多怡。少吃多喝，少糖多果。五情傷身，切莫大意。恐可制喜，以禍起倉促之言怖之；悲可制怒，以惻傷苦楚之言感之；思可制恐，以慮此忘彼之言奪之；怒可制思，以侮辱羞恥之言觸之；喜可制悲，以歡樂嘻謔之言娛之。疾病不得生，益壽又延年。久縱口味，煙酒無度?！　?6以動(dòng)為健，以靜為康。動(dòng)而不靜，形勞不休，精耗神損；靜而不動(dòng)，易結(jié)氣血，久即損壽。神采奕奕，強(qiáng)身安神，方能健體。散步公園，找人對弈。想想別的，忘卻生氣。比下有余，心中滿意。自我安慰，冷靜思考?；?qū)懠埳?，事后不想。開誠布公?！　?6人事滄桑，紛繁諸事。離休退休，生活變易：退去社會(huì)大舞臺，走進(jìn)家庭小圈子。孤獨(dú)失落，苦悶彷徨。長此以往，傷害身體。想方設(shè)法，采取措施：　　去掉消極源；尋找興奮點(diǎn)；提高自制力；調(diào)整期望值；改變思維順序；改善渲泄方式?！　?6出入不離轎車，飲食不離酒肉，睡覺不離佳麗，天天吞云吐霧。四個(gè)催命鬼，焉能命長壽。金秋十月好年景，冬到地靜場里光。秋末冬初補(bǔ)身子，各種動(dòng)物肥又壯。善養(yǎng)身者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)身者養(yǎng)外?！　?7健康必備：　　必需的營養(yǎng)，合理的飲食，規(guī)律的生活，穩(wěn)定的情緒。愉快的心情，良好的睡眠?！　?7人無所求，心必安寧。人有奢求，心必沖動(dòng)。招災(zāi)惹禍，后患無窮。遇事三思，莫要沖動(dòng)。常微笑，容顏俏。天天跑，疾病少。血液變稠，血壓升高，血管變細(xì)，血流減弱。胃腸蠕動(dòng)，明顯減弱。傷害肝臟，危害不小。四類食品，營養(yǎng)價(jià)值，用四句話，分明主次。飲食有節(jié)，適量食之。血管收縮，血脂增高。抽之久之，危害不小?！　?7鍛煉活動(dòng)十四益：　　暢其積郁，穩(wěn)其情緒。緩其急噪，排其毒素。舒其筋骨，壯其四肢。健其大腦，強(qiáng)其臟腑?！　?7自然精華，清淑之氣。天得之以清，地得之以靈?！　?7臟腑胃腸，常令寬舒。各種器官，功能平衡。　　恣縱口服，煎炸烤烹。食之過多，不利腸胃，積累必塞，塞則生病。憂怒悖其正氣，思慮消其精神；清淡和其臟腑，芬香養(yǎng)其骨髓?！　?8勿以益小而不足為；勿以損小而不足戒。酒肉頻多氣血皆亂；厚味甘膩神魄不安。　　18精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，此真之外更無真。　　18老遲為性慢，無病為心寬。烏龜之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢?！　?8縱欲耗精，損傷正氣。安然無恙，居安思危。　　18解憂排怒松弛秘訣：　　冷靜五分鐘?！　?8若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打兩腿側(cè)，伸指又握拳；撓首屈十指，揉眼把耳彈?！　?90、生活規(guī)律，起居有常，良好習(xí)慣，有利健康：　　清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠(yuǎn)。多笑少愁，有助長壽：　　二簧邦腔，順口溜唱。安靜調(diào)和，神清氣展?！　?9調(diào)節(jié)情緒，走出低谷，方法有六：　　音樂：唱歌曲，聽音樂。知識海洋興趣昂；　　交談：與摯友，吐衷腸。美好環(huán)境心舒暢；　　光線：柔和光，暖心房。新鮮空氣潤肺腑。雄姿英發(fā)，羽扇巾綸。風(fēng)流倜儻，何等榮光。悲兮嘆兮，六六亡逝?！　∥羧諠h相，諸葛孔明?？锓鰸h室，屢建功績，事無巨細(xì)，親躬處理。悲兮嘆兮?！　?9飲食六宜：　　食宜早些：一夜睡眠，腹內(nèi)空虛。及時(shí)進(jìn)餐，精而少食?！　∈骋司徯杭?xì)嚼慢咽，分泌唾液，飲之不言，食之不語。殺菌消毒，有助消化。饑不暴食，渴不狂飲?！　∈骋伺耗c胃喜暖，怕其冷寒，寒食宜停，避免腹疼。冷食傷胃，慎之又慎。甜多傷腎?！　∈骋塑浶簣?jiān)硬食品，難以消化，半生不熟，更傷腸胃。瓜菜肉魚，煮熟方食。年逾耄耋，精神矍鑠，四肢三殘，還在鍛煉。精神可嘉，意志可贊?！　?9各種維生素，A、B、C、D、E。穩(wěn)定思想情緒，預(yù)防各種疾病。健腦健心健腎。缺A動(dòng)脈硬化，缺D骨質(zhì)疏松，缺B神經(jīng)紊亂，C防壞血疾病，E能軟化血管，增強(qiáng)血管彈性。做到八點(diǎn)：“頭空、心靜、身輕、精充、血通、氣盈、形全、神凝”?！　?9得神者昌，失神者亡。神安則壽延，神去則形懨?！　?9長吁短嘆，四利六益，請君不妨一試。解去抑郁，心里豁亮。長吁短嘆，心安神祥?！　」ぷ髅y，疲勞神傷?；艁y緊張，一掃而光。長吁短嘆，緩解緊張?！　￠L噓短嘆，吸氣放松?！　?00、“吃在臉上，穿在身上”。飲食注重營養(yǎng)保健，不要貪圖味美色艷；穿衣注重暖身御寒，不要貪圖華麗好看?！　?0十者夭：　　嗜煙如命者夭，酗酒成癖者夭，生活糜爛者夭，縱欲無度者夭，心胸狹窄者夭，憂慮抑郁者夭，暴喜暴怒者夭，孤獨(dú)寂寞者夭，藥不離嘴者夭，懶惰成性者夭。“營養(yǎng)之花”大黃豆，“豆中之王”是大豆。棗是“維生素C丸”?！澳c道警察”是酸奶，花生稱為“植物肉”。大蒜又稱“抗癌王”，切片氧化(等15分鐘)你再吃。山楂稱為“消食丸”。海帶含碘是個(gè)寶，凈化血液抗衰老，健腎利尿又美容，“防治甲亢之良藥”。谷類豆類和菜類，好于肉類和蛋類。　　20古人養(yǎng)生有道，請看乾隆皇帝養(yǎng)生十六字訣。其養(yǎng)生口訣為：“吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)”。四勿為：“食無言，臥無語，飲勿醉，色勿迷”?！　∠挠恚骸白咛煜?，乘四載，治百川，勞其形，體強(qiáng)健，壽百年”。可謂至樂矣，年不過三十”?！　￡懹危纤螑蹏娙?，文學(xué)造詣精湛。對養(yǎng)生保健，有真知灼見。高壽耄耋撰史書，精力旺盛令人驚。飯后外出散散步，走上五六七十步，解衣寬帶吐納，抵枕少許臥睡?！　∩颀旊m壽，猶有竟時(shí)；騰蛇乘霧，終為土灰。　　盈縮之期，不但在天；養(yǎng)怡之福，可得永年?！　≈虚g兩句表現(xiàn)曹操統(tǒng)一華夏的宏大抱負(fù)?！　?0唐朝著名醫(yī)學(xué)家、一代藥王孫思邈長壽101歲。于名于利，若存若亡；于非名非利，亦若存若亡?！　∩黠嬍常喊采碇?，必須于食，不知食宜者不足以全生。食欲數(shù)而少，不欲頓而多。　　慎勞逸：養(yǎng)生之道，常欲小勞。以此三遍者，月余百病除。能食，能睡，輕捷，明目?！　?0晉代醫(yī)學(xué)家葛洪養(yǎng)生六真經(jīng)?！　?0莊子六字長壽經(jīng)：　　少私：私為萬惡之源，百病之根?！　」延河豢山^，亦不可縱。少私寡欲，清靜為正?！　∏屐o：清之靜之，心態(tài)安寧，穩(wěn)中自控，靜中養(yǎng)生。利于健身，利于防病?！　?1書法養(yǎng)生：　　揮筆潑墨，陶冶情志。秉筆思生，臨池志怡。心平氣和，預(yù)防疾病?！　?1養(yǎng)生三戒：　　一戒大怒，二戒大欲，三戒大醉，三戒之中，大怒為首，不可輕發(fā)。相互依存，相互作用。心理平衡，生理平衡。生理紊亂，魯莽行動(dòng)，招災(zāi)惹禍，后患無窮