初三中考體育訓(xùn)練計劃-在線瀏覽
2024-09-01 00:22本頁面
【正文】 30m單腳跳練習(xí)4組；(5)跳繩1組（1分鐘計時）；放松活動。周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專項訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(1)400m—500m慢速跑（學(xué)校操場2圈），各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸；(2)原地高抬腿跑 3組(3) 交叉步跑 3組(4) 后蹬腿跑 3組基本練習(xí)(1)30m起跑后加速 3組(2)50m沖刺跑 4組(3)立定跳遠(yuǎn)6—10次；(4)連續(xù)跳障礙6—7個 4組(5)跳繩2組（1分鐘計時）；放松活動。周三：速度和力量的專項訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；(2)15—20m弓箭步走 3組(3) 后蹬腿跑 3組(4) 后踢腿跑 3組(5) 行進(jìn)間高抬腿 2組基本練習(xí)(1)30m快速跑 2組(2)50m沖刺跑 2組(3)100m沖刺跑 2組(4)半場蛙跳4組(5)跳繩3組（1分鐘計時）；放松活動。周四：耐力素質(zhì)的專項訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習(xí)；(2)原地擺臂練習(xí) 3組(3)行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組基本練習(xí)(1)50m沖刺跑 2組(2)80m沖刺跑 3組(3)250m變速跑 2組（直道加速）(4)后擺屈膝深蹲跳 2組(5)抱膝跳20個 2組(6)跳繩1組放松活動。周五：速度和耐力的專項訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(1)400—500m慢速跑（沿操場慢跑2圈），各種靜力性拉伸；(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑 3組基本練習(xí)(1)30m放松邁大步跑 2組(2) 50m沖刺跑 3組(3)單腳跳30m3組，蛙跳15m3組。走或慢跑繞田徑場一周。初三體育中考訓(xùn)練計劃四：初三體育中考教學(xué)與訓(xùn)練計劃（1576字）一、 關(guān)于體育課的教學(xué)（一） 第一階段：（初三第一學(xué)期上半學(xué)期）（女生）；，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個/半分鐘以上；，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊跑戰(zhàn)術(shù)意識的能力；，即300米計時跑12個，與下午課外體育鍛煉錯開安排；，對于沒有明顯差異的學(xué)生，兩項兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項；，每節(jié)課都要對兩個考試項目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點，要逐步推進(jìn)。要計算各項
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