初三中考體育訓(xùn)練計劃-展示頁
2024-08-06 00:22本頁面
【正文】 隔2分鐘(用時812分鐘)二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)方法與步驟：不會跳的同學(xué)：空搖繩：拿兩條跳繩。每步越大越好。每組間隔1分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50100次。初三體育中考訓(xùn)練計劃一：初三中考體育訓(xùn)練計劃一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)方法與步驟：先進行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。(用時56分鐘)行進間的直道50M快速跑34組、彎道跑46組，要求每組必須盡全力跑。(用時1015分鐘)素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。高而遠。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。100個X46組。配合兩手空搖。由慢到快。每組間隔1分鐘。每組時長為1分30秒。每組間隔30秒1分鐘。堅持這組時間完成。頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。要求：要用手腕的力量將球拋出。后腳灣曲。20次。全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地腰部用力手臂前揮手腕抖腕的用力順序。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。跳六個欄架812組。一、訓(xùn)練項目： 1000M（男子）、800M（女子）。 立定跳遠。在此只作項目安排，具體練習(xí)由負責老師根據(jù)學(xué)生具體情況進行實施。三、周訓(xùn)練安排：每周二、三、五早操時間訓(xùn)練長跑，內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。說明：初三年級訓(xùn)練由體育組負責指導(dǎo)安排，由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。每個項目都有多個輔助練習(xí)，立定跳遠的輔助練習(xí)有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。長跑項目的輔助項目有慢跑，變速跑等。（1894字）周一：速度和耐力的專項訓(xùn)練準備活動(1)400—500m慢速跑（學(xué)校操場2圈），各種韌帶靜力性拉伸；(2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組（30分鐘計時）基本練習(xí)(1) 30m放松中速跑 2組(2)30m站立式起跑接快速跑 4組(3)50m全速沖刺跑 4組(4)250m全速沖刺跑 1組(4)
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