跑步健身的科學(xué)知識總結(jié)組圖-在線瀏覽
2025-01-10 15:33本頁面
【正文】 腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。有研究表明，當(dāng)人遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。 8．提高腦力。美國哈佛大學(xué)的 一項研究表明，跑步與記憶改善存在密切關(guān)聯(lián)。 9．治療抑郁。治療一年后，慢跑組患者全部痊愈，而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現(xiàn)象。 跑步 能使肺的容量平均從 升上升到 升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。 經(jīng)常運動，生長激素 的分泌會增多，可以延緩衰老。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少 12%~20%。 雖然跑步有這么多好處，但也要遵循一些原則。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時的脈搏數(shù)）乘以 ～ 所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種 “主動的 ”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。一般來說，每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。跑步結(jié)束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。 誤區(qū)三：隨便穿雙鞋就跑 隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業(yè)跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過 20 分鐘， 4560 分鐘最佳。人體能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。 跳躍跑、前傾跑都不對。應(yīng)注意身體保持直立，不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。 60 千卡屬于低能量，最常見的還是 120 千卡左右的， 200 千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。下面的拉伸動作，跑步后要記得做喲。至于中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全
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