【正文】 ⑧吃 清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。有氧代謝 運(yùn)動是一種輕中強(qiáng)度的運(yùn)動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、 跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動 3 ～5 次，每次堅(jiān)持 2030 分鐘。 三十六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生? 經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；廚 房要使用排油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇；居室要勤打掃，堅(jiān)持濕拖把 擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；不要在室內(nèi)吸煙； 居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內(nèi)空氣有益處。 三十八、健康的四大基石是什么？ 世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運(yùn)動、戒 煙限酒、心理平衡。 維生素 A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。 維生素 D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。 維生素 B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內(nèi)臟、蛋 黃。 維生素 PP：標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。 維生素 B12：牛肝、豬心、臭豆腐。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對的客觀，但具體內(nèi) 容應(yīng)包括以下幾點(diǎn)： 情緒：有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。意志：意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際關(guān)系。 四十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？ 每個(gè)人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅 途上，每個(gè)人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事 業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。 首先，要善于自我克制。第二，要善于自身排解。 第三，要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān)。根據(jù)自己的性格和當(dāng)時(shí)的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹礓中埂?四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您： 少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動 少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑 。 它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時(shí)使各器官都能得到 運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、 心臟以及肺都受益匪淺。 肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。經(jīng)常按摩 肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。 科學(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有成千上萬個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián) 系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳 的保健的重要。 前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免 疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能 監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用；同 時(shí)又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。 脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩 條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運(yùn)行，血脈流暢， 滋養(yǎng)全身器官而健身。利用門框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作 用進(jìn)行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強(qiáng)局部血液 循環(huán)和新陳代謝。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳 下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空 氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。雙手叉腰堅(jiān)持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。 四十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病專家介紹，預(yù)防腦梗死除堅(jiān)持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以 50℃左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。 中醫(yī)認(rèn)為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò)循行匯集之處，分布著 70 多個(gè)重要腧穴。 四十七、對眼睛有益的食物 維生素 A。每天攝入足夠的維生素 A，可預(yù)防干眼病， 消除眼睛疲勞。 維生素 C。維生素 C 是 組成眼球水晶體的成分之一。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素 C 豐富的食物。 鈣。鈣具有消除眼睛緊張的作用。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨 等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進(jìn)酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。 新鮮葡萄治酒后反胃、惡心。如果在喝酒前 吃，還能有效預(yù)防醉酒。西瓜汁可以清熱去火，能使酒精快 速隨尿液排出。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用柚子肉蘸白 糖吃，對消除酒后口腔中的酒氣有很好的作用。這是因?yàn)榍鄄酥泻胸S富的 B 族 維生素，能分解酒精。酸奶能保護(hù)胃黏膜、延緩酒精吸收，而 且鈣含量豐富，對緩解酒后煩躁特別有效。酒后吃一些香蕉，能增加血糖濃 度，降低酒精在血液中的比例，達(dá)到解酒目的。 橄欖治酒后厭食 。 五十、“除四害、講衛(wèi)生”，“四害”是指什么? “四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。 常見的有腦梗塞 和腦溢血。高死亡率 高致殘率。 高死亡率 ； 全世界每年因腦卒中死亡者達(dá) 500 萬 ，我國是 120 萬 ， 死亡率達(dá) 75％－80％。而且病人中風(fēng)后不僅僅是個(gè)人問題，還涉及到了家庭和社會。 從目前統(tǒng)計(jì)的情況來看腦中風(fēng)有八大危險(xiǎn)因素。當(dāng)然三高（高血壓、 高血糖 、高血脂）是引起腦中風(fēng)最主要的原因。 把血壓控制在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃侥苡行Ы档椭酗L(fēng)的發(fā)病率現(xiàn)在看來如果收縮壓高到 160，低壓高到 95 以上，這一批病人得中風(fēng)的幾率要比血壓正常的人高很多。所以高血壓病人要經(jīng)常量量血壓，看看情況是否合適，血壓是否在正常范圍，不能過高也不能太低。 很多人會通過吃藥的方式來控制原發(fā)病，那么吃藥有什么需要注意的？ 現(xiàn)在吃藥有不少的誤區(qū)，比如有的病人覺得吃藥越多越好，有的時(shí)候我們給病人 開 3－4 味藥病人還覺得太少了，恨不得吃上一大把藥。也就是說藥味不要太多，只要能夠起到作用一味藥就足夠了。服藥應(yīng)該規(guī)律服藥而且要堅(jiān)持服藥，不要時(shí)斷時(shí)續(xù)。 小中風(fēng)中老年人平時(shí)血壓過高或偏低，會突然出現(xiàn)表情呆滯、口眼歪斜、呼吸急促、口吐白沫、瞳孔變小或不等大、意識障礙、語言不清、四肢活動受限、大小便失禁等癥狀，這時(shí)首先應(yīng)該想到的是腦中風(fēng)。 遠(yuǎn)期表現(xiàn)常見頭昏，眩暈，頭痛，記憶力減退，健忘，肢麻，頭搖，口角撮動，下眼皮跳動，鼻衄等。 以上癥狀不是特異性征兆，也可出現(xiàn)在其它多種疾病之中，但當(dāng)它們出現(xiàn)時(shí)應(yīng)提 高警惕性。 中風(fēng)的治療；我們首先要給病人規(guī)范的藥物治療，然后還要及時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，同時(shí)還要給予心理 治療和語言訓(xùn)練， 還要定期給病人家屬做健康講座，告訴病人和家屬如何預(yù)防腦中風(fēng)和腦中風(fēng)復(fù)發(fā)。 實(shí)際上卒中單元是一個(gè)非常完整的系統(tǒng)，病人從進(jìn)急診室到進(jìn)病房，同時(shí)配以心理等健康教育。 急性期 防止繼續(xù)出血加強(qiáng)護(hù)理和對癥治療有躁動不安和抽搐者，據(jù)病情給 予鎮(zhèn)靜和抗癲癇藥。降低顱內(nèi)壓，控制腦水腫，防止腦疝。必要時(shí)手術(shù)治療、內(nèi)科微創(chuàng)手術(shù)治療。在該時(shí)期之內(nèi)，給予缺血性中風(fēng)的患者藥物治療能阻止損傷擴(kuò)大或者使其部分恢復(fù)。頭顱 CT 和磁共振檢查。 中風(fēng)的預(yù)防藥物預(yù)防；現(xiàn)在國內(nèi)認(rèn)為對于血管堵塞的缺血性血管病確實(shí)有很多預(yù)防藥物，但是比較有效的預(yù)防藥物包括有抗血小板藥物，比如阿司匹林、迪克利得等，但是量應(yīng)該控制得非常得當(dāng)。健康生活方式；合理安排生活和工作，勞逸結(jié)合，飲食結(jié)構(gòu)注意，戒煙戒酒。注意天氣急劇變化因素的影響。 (二)肢體功能鍛煉。據(jù)報(bào)道，目前全國每天有 2000 余人死于吸煙，預(yù)計(jì)到 2050 年將增至 8000 人。如果現(xiàn)有的吸煙模式持續(xù)下去的話，目前的年輕人將有三分之一死于煙草，其中一半以上的人將過早死亡，其死亡就發(fā)生在 35 至 69 歲期間。這些有害物質(zhì)吸入人體，黏附在氣管壁和 肺泡上，易導(dǎo)致氣管炎、肺氣腫乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧氣含量明顯減少，造成高血壓、心臟病等心腦血管疾?。荒峁哦∈勾竽X神經(jīng)產(chǎn)生依賴，使吸煙者精神萎靡，性功能下降。 X 光片里“有陰影的肺部”拿到解剖鏡下很容易讓人想起久未清洗的抽油煙機(jī)。煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。 煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。 另外，煙對身體的傷害在很大程度上是通過血液污染達(dá)成的。而血液一旦出現(xiàn)氧氣缺乏就意味著一系列惡性反應(yīng)的發(fā)生。而且，新鮮的血液由于長期遭受毒素的攪和，血液濃度會變稠，所以更容 易招惹上心血管疾病。煙草中的一氧化碳狡猾地與大腦中的新鮮氧氣做了個(gè)不公正的交易。 另外，煙對皮膚的傷害也與氧氣缺乏有關(guān)。煙草中的毒素還會減少皮膚中膠 原蛋白的形成，造成皮膚缺氧和水分丟失，從而加速皮膚的 松弛和皺紋的出現(xiàn)。 最后，吸煙成癮是尼古丁的罪過。這就如同大腦中一個(gè)需要隨時(shí)填補(bǔ)的空缺，一旦出現(xiàn)尼古丁短缺，大腦就會在第一時(shí)間通知身體趕 6 緊通過吸煙補(bǔ)齊。尼古丁想讓煙客上癮的目的就是這樣達(dá)到的。幾乎每個(gè)人都知道吸煙會引起多種疾病。她們也比較容 易小產(chǎn)，或生出來的嬰兒畸形。戒煙 對各年齡階層的吸煙者都有益處。 戒煙使你長壽 戒煙十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸煙的人一 樣。 戒煙使你省錢 要算一算你花在香煙上的錢不是很困難，將你每天吸的煙的數(shù)目（你必須誠實(shí)）與每包的價(jià)錢乘一下，然后乘365 天，這就是你每年花在香煙上的錢?，F(xiàn)在再將此數(shù)目乘上你吸煙的年數(shù)，這個(gè)數(shù)目就更要嚇壞你了。然后請你想一想，你是否希望繼續(xù)吸煙燒掉你的錢卻換來不健 康的身體，還是寧愿花這筆錢在別的用途上。大部份公開場合都禁止吸煙，很多公司都希望聘用不吸煙的人，你的朋友們也許會請你不要在他們的房子或車子里吸煙。 吸煙影響別人的健康 吸煙不僅對你自己的健康有害，對你周圍的人健康也沒有好處。二手煙也跟嬰兒暴弊癥候群， 和新生兒體重過輕有關(guān)。二手煙也刺 激眼睛，造成頭痛、惡心和頭暈。如果你問吸煙的 人，幾乎每個(gè)人都說他們不希望自己的小孩子吸煙。請你現(xiàn)在就戒煙，做孩子們的好榜樣。煙草行業(yè)職工吸煙和健康的整體狀況“吸煙與健康專題調(diào)查”共對行業(yè)內(nèi) 38 萬 1 千多名職 8 工的年齡、性別、吸煙、健康、患病和吸煙歷史等方面進(jìn)行 了調(diào)查。與北京市結(jié)核病胸部腫瘤研究所進(jìn)行的聯(lián)合調(diào)查 也反映了同樣情況。隨著年齡 的增長，吸煙和不吸煙職工的患病率都在增長。吸煙者與不吸煙者所患疾病存在明顯的地區(qū)差異，如氣管炎的發(fā)病率北方普遍低于南方：華北、東北、西北均低于 華東、西南、中南地區(qū)，其中青海吸煙率最高(%)，氣 管炎發(fā)病率最低。 肺癌死亡率也存在地區(qū)差異，吉林、黑龍江、河北、四 川等省吸煙者的肺癌死亡率高于不吸煙者，天津、河南、云 9 南等省、市不吸煙者高于吸煙者，而北京、浙江、海南、青 海、山西、江西、甘肅、寧夏等省、市無論吸煙與不吸煙均 未發(fā)現(xiàn)一例肺癌死亡者。這種方法由于本身固有的缺陷，得出的結(jié)論僅僅是 一種推測，缺乏精確性。所以“吸煙致肺癌”僅僅是一種可能性。 吸煙對人體健康既有弊也有利。古代人發(fā)現(xiàn)煙草就是從防 病治病開始的，美洲印第安人最早總結(jié)出煙草可以治病。人們發(fā)現(xiàn)，吸煙有提神、消乏和健腦的作用。因此，無論從我們調(diào)查的結(jié)果、祖國醫(yī)學(xué)的論述和吸煙者的親身體驗(yàn)來看，對吸煙的認(rèn)識都 10 要堅(jiān)持兩分法，這才是唯一正確的觀點(diǎn)。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，無論吸煙與否，年齡越大，患病率越高，包括氣管炎、肺癌在內(nèi)的所有疾病都符合這一規(guī)律。根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的每個(gè)人的健康與壽命，15%決定于遺傳，10% 決定于社會安定，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候，60% 決定于自己的生活方式。 所以，在人的壽命上吸煙與不吸煙差別不大也就不足為奇了。從解放前到現(xiàn)在，我國卷煙產(chǎn)量從 160 萬箱發(fā) 展到 3400 萬箱，而同時(shí)人均壽命增加了近一倍，說明吸煙不是影響人體健康的主要因素。主要是社會進(jìn)步、生活水平提高和醫(yī)學(xué)發(fā)展的結(jié)果。 從我們調(diào)查的情況來看， %的吸煙者并未患有肺癌，而 %的不吸煙者仍患上了肺癌。那么，人們早已發(fā)現(xiàn) 汽車尾氣、工廠排放的煙塵,以及其他許多食物特別是含有 11 豐富抗氧化劑的水果和蔬菜中，都含有致癌物質(zhì)，而且比煙 草中的含量高得多。 流行病學(xué)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)方法雖然存在缺陷，但也指出了與一些疾病有關(guān)的可疑因素，特別是通過動物試驗(yàn)證明，大劑量地接觸煙草的有害物質(zhì)對人身體不利。吸煙也是這樣，高劑量確實(shí)對人體有害。盡管這些動物試驗(yàn)的方式與人類吸煙不同，不能直接對比，但它確實(shí)證明大劑量有害。 四、戒煙的方法 消除緊張情緒： 消除緊張情緒： 緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣， 那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程 序。 體重問題： 戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加 58 磅。吃零食最好是無脂肪的食物。 加強(qiáng)戒煙意識： 加強(qiáng)戒煙意識： 明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者 會主動想到不再吸煙的決心。 尋找替代辦法： 戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不 吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口