導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法-在線瀏覽
2024-07-29 12:59本頁面
【正文】 荷花，從清池水面中浮起。 默讀“呬”（音sī）或意守太淵。 第2拍，兩臂一側(cè)屈于胯旁，一側(cè)挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，如芙蓉飄搖飛舞，輕松自如。 第4拍，百會(huì)上頂，沉肩順項(xiàng)，沉肘帶手垂于體側(cè)。金雞報(bào)曉站姿注意事項(xiàng)： 精神集中，意守丹田（指關(guān)元）。 成獨(dú)立勢時(shí)，支撐腳五趾抓地，百會(huì)上頂，眼看遠(yuǎn)方。 呼氣時(shí)，輕吐“吹”音。 上下肢協(xié)調(diào)一致，輕松柔和，瀟灑飄逸，百會(huì)上頂，眼看遠(yuǎn)方。平沙落雁站姿注意事項(xiàng)： 精神集中，意守勞宮。 年老體弱多病者，可將動(dòng)作難度降低，盤根步可做成歇步。坐姿注意事項(xiàng)： 同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。 兩掌側(cè)推時(shí)，宜起于根（肩）、順于中（肘）、達(dá)于梢（手）；兩掌下落時(shí)，宜沉肩墜肘帶手。第十式 第2拍，兩腿下蹲腿部內(nèi)側(cè)宜相靠；兩掌左右分?jǐn)[時(shí)，宜從左右兩腕相靠開始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，連綿不斷。穴上下基本對齊。坐姿注意事項(xiàng)： 做第1拍時(shí)，隨著吸氣和蹺趾，宜舒胸直背，百會(huì)上頂。 做第3拍時(shí)，兩手以腕關(guān)節(jié)頂端領(lǐng)先上擺，抖腕亮掌，兩手中指端與肩穴上下基本對齊。鳳凰來儀站姿注意事項(xiàng)： 第1拍，百會(huì)上頂，身體中正，以腰脊之轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂側(cè)分、前擺。 第3拍，兩手經(jīng)胸前、面前左右分掌時(shí)，宜舒胸直背，松腰斂臀。 意守丹田，輕吐“呼”音。 第2拍，順項(xiàng)提頂，兩掌后擺、屈腕成勾宜依次進(jìn)行，并短暫稍用力。 第4拍，周身放松，沉肘帶手。氣息歸元站姿注意事項(xiàng)： 精神集中，意守采氣歸于關(guān)元。 兩掌內(nèi)收回抱采日月精華時(shí)，注意氣路由寬變窄，促使氣流加速。 吸氣時(shí)，百會(huì)上頂；呼氣時(shí)，微松腰含胸。收勢站姿注意事項(xiàng)： 精神集中，意守金津玉液。坐姿注意事項(xiàng)：同本式站姿全部注意事項(xiàng)。健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法(標(biāo)準(zhǔn)示范)視頻網(wǎng)址：健身氣功有字幕普通話解說：健身氣功有字幕健身氣功—導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法解說無字幕健身氣功乾元啟運(yùn)第二式老驥伏櫪第四式躬身彈靴第六式芙蓉出水第八式平沙落雁第十式要求： 兩眼輕閉或平視前方，舌抵上腭，上下牙齒相合。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。這樣的結(jié)果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳，失去了健身氣功本來的風(fēng)貌。只有通過預(yù)備勢做到了身心調(diào)整的狀態(tài)，并在整個(gè)練功過程中保持這種狀態(tài)，才算是達(dá)到了預(yù)備勢鍛煉的目的。 一是通過預(yù)備勢把身體調(diào)整到周身中正的狀態(tài)。 二是通過預(yù)備勢把呼吸調(diào)整到深長勻細(xì)的狀態(tài)。 三是通過預(yù)備勢把散亂的心意調(diào)整到專一的狀態(tài)?！澳繛樾闹蠕h”，“其機(jī)在目”，通過目光內(nèi)含可以很好的寧神靜氣。 當(dāng)然，練好預(yù)備勢并不是一蹴而就的，而應(yīng)是需要一個(gè)時(shí)間過程，下一番苦功夫的，但預(yù)備勢的重要性，值得我們付出時(shí)間和汗水。導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法預(yù)備勢教學(xué)第一式有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)脈，對傷風(fēng)感冒、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病有一定防治作用。 默讀“呼”音或意守丹田。”故默讀“呼”音，有助于和胃健脾。導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法乾元啟運(yùn) 教學(xué)第二式因此，功法中有規(guī)律的活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，既可以增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)陰陽的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò)抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實(shí)的防治功能，從而收到維護(hù)正氣、內(nèi)安五臟、強(qiáng)身健體的效果。切脈時(shí)，無名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關(guān)、尺部位（寸、關(guān)、尺三部指寸口而言。呼吸不滯，動(dòng)作連貫，上下肢協(xié)調(diào)一致。本式功法有助于提高肺功能，緩解咳喘等呼吸系統(tǒng)疾病；有助于提高脾胃功能，緩解消化不良、胃腕痛等消化系統(tǒng)疾??；有助于提高腎功能，對生殖、泌尿系統(tǒng)疾病有一定作用。導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法雙魚懸閣 教學(xué)第三式點(diǎn)摳勞宮有益于提高心功能，對高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。 “商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個(gè)周天，我們稱之為“臂周天”。屈腕成勾手和疊腕、卷指的動(dòng)作，由于對肺經(jīng)原穴太淵，心包經(jīng)原穴大陵，心經(jīng)原穴神門有按摩作用，故有助于強(qiáng)心益肺。默讀“呬”音或以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作或意守太淵。健身氣功第三式紀(jì)昌貫虱做第1拍“兩掌前推”時(shí)，宜起于根，順于
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